Колико физичке активности треба старијим људима? & бик; здраво здраво

Након уласка у старост (65 година и више), већина људи смањује своје свакодневне физичке активности. Или зато што вам се издржљивост знатно смањила, имате одређена здравствена стања или зато што немате шансе. У ствари, старији (старији) се заправо морају пуно кретати и бити физички активни сваки дан. Старији од 64 године, старији су склонији да имају разне здравствене проблеме. Бавећи се физичком активношћу, можете да спречите здравствене проблеме, као и да држите тело у врхунској форми, иако сте стари. Затим, колико је физичке активности потребно за старије особе? Потпуне информације погледајте у наставку.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 10 намирница које могу одложити процес старења

Значај физичке активности за старије особе

Баш као узимање суплемената, витамина или конзумирање здраве хране и пића, физичка активност такође може спречити разне болести и смањене телесне функције које вребају старије особе. Они од вас који већ имате одређене болести попут дијабетеса или можданог удара такође могу спречити погоршање здравствених услова. Следе ризици који се могу избећи одговарајућом физичком активношћу.

1. Тренирајте равнотежу тела

Старији људи су склонији губљењу равнотеже и паду. То може довести до прелома или чак можданог удара. Физичка активност може бити један од начина за тренирање равнотеже у телу. Мишићи и систем координације ће радити боље, а рефлекси ће се такође побољшати.

2. Спречити болест

Старији људи који су активни показују мањи ризик од развоја болести као што су остеопороза, хипертензија, мождани удар, коронарна болест, дијабетес, рак дојке и рак дебелог црева. Поред тога, физичка активност такође може побољшати различите телесне функције као што су дисање, циркулација крви и издржљивост.

3. Одржавајте менталну оштрину

Како старе, старије особе обично имају смањену когнитивну функцију. Почевши од памћења, оштрине ума, па све до способности управљања емоцијама може бити поремећено. Нарочито ако сте пре пензионисања радили читав дан. Мозак који се не оштре сваки дан брже ће смањити своју функцију. Физичка активност је начин за усавршавање здравог мозга. Када се крећете и бавите физичком активношћу, мождани живци ће радити и градити нове здраве ћелије које ће заменити оштећене или мртве ћелије.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 5 хранљивих намирница добрих за здравље мозга

Физичка активност потребна старијим особама

Физичка активност за старије особе треба прилагодити условима и физичким способностима сваког од њих. Такође се можете обратити лекару да бисте сазнали која су ограничења сигурна за тело. Међутим, генерално Светска здравствена организација (СЗО) препоручује да свака старија особа задовољи следеће физичке потребе.

• Најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета или 75 минута снажне физичке активности недељу дана
• За сваку физичку активност водите рачуна да трајање траје најмање 10 минута
• Ако су вам познате ове минималне препоруке, створите навику да добијате 300 минута умерене физичке активности или 150 минута напорне физичке активности недељно.
• Старије особе са проблемима координације треба да раде вежбе за равнотежу најмање 3 пута недељно
• Тренинг мишића треба радити најмање 2 пута недељно

Опције физичке активности за старије особе

Тјелесне активности умјереног интензитета укључују пјешачење на кратким релацијама, лежерно бициклирање, чишћење куће, пењање степеницама или вртларење (окопавање, садња, чупање корова итд.). У међувремену, физичке активности за старије особе интензивног интензитета укључују јогу, таи цхи, пливање, јоггинг, ходање брзих даљина, вожња бициклом по брдовитим стазама, ношење мале деце узраста од 3 године и више и играње бадминтона.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Једноставни Таи Цхи потези за почетнике

Да бисте утврдили која физичка активност за старије особе је најпогоднија за ваше здравствено стање, прво о томе треба да разговарате са својим лекаром. Ако вас не подстичу да енергично вежбате, своје физичке потребе можете задовољити редовним свакодневним бављењем умереном физичком активношћу најмање пола сата дневно. Да бисте одржавали равнотежу тренираном, можете учествовати у гимнастици, таи чију или јоги. У међувремену, да бисте тренирали мишиће, заправо можете да радите било коју активност која користи одређене мишиће, на пример, мишићи руку тренирају се баштованством свакодневно.

Ако имате одређена ограничења у физичкој активности, радите активности према својим могућностима. Такође се побрините да нисте потпуно сами када сте физички активни или вежбате како би се помоћ пружила што је пре могуће ако је потребно.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Лекови за превазилажење болова у колену

Икс