Колико времена треба да се стомак после порођаја смањи?

Много промена се дешава током трудноће, укључујући и оне које се јављају у телу. Због тога се неке мајке плаше да ће им се облик тела променити након трудноће. Међутим, уз мало напора (вежбање и регулисање уноса хране), мајкама је могуће вратити тело у форму. Не брините, стомак након порођаја ускоро ће се опет смањити. Али када?

Када ће постпорођајни стомак поново почети да се смањује?

Током девет месеци ваш стомак наставља да расте током трудноће. Због тога се мишићи стомака истежу. Дакле, сасвим је природно да вашем телу треба времена да се врати у форму као пре трудноће.

Али, не брините превише, јер ће вам се стомак смањити одмах након порођаја. Беба, плацента и амнионска течност која излази током порођаја чини ваш стомак не тако великим као када сте били трудни. Изгубићете око 5 кг телесне тежине након порођаја.

Чак и након што изгубите мало килограма након порођаја, ваш стомак и даље може изгледати као да је био трудан неколико месеци. То је нормално и требало би да траје само неколико недеља да би се смањило.

Потребно је око 4-6 недеља да се материца поново смањи. Међутим, може проћи и неколико месеци да се кожа врати својој еластичности. Време потребно за повратак желуца у стање пре трудноће може се разликовати од мајке до мајке. Ово зависи од многих фактора, као што су:

• Мерења тела пре него што затрудните
• Тежина коју добијате током трудноће
• Колико сте активни у активностима или се бавите спортом
• Наследност
• Ако вам је ово прва трудноћа

Неколико ствари се може учинити да се убрза испухани стомак

Постоји неколико ствари које можете учинити да вам се стомак врати на оно што је било пре трудноће. Међу њима, наиме:

Дојење

Дојење чини да тело сагорева више калорија, око 500 калорија дневно. Ово вам сигурно помаже да изгубите килограме након порођаја. Дакле, стомак ће се брже смањити. И не само то, током дојења, тело такође ослобађа хормоне који покрећу контракције материце. Због тога се материца брже смањује, тако да се стомак након порођаја може брже смањити.

Ово такође мора бити подржано одговарајућим уносом хране. Ако једете више од онога што вам треба, наравно, ово заправо може отежати губитак килограма.

Прилагодите своју исхрану

Према Америчком конгресу акушера и гинеколога (АЦОГ), здраве прехрамбене навике започете током трудноће могу вам помоћи да се приближите својој нормалној тежини неколико месеци након порођаја.

Иако желите да тело доведете у форму као и пре, не саветује вам се да ограничите унос хране. Потребно је само прилагодити своју исхрану. Неке ствари које вам могу помоћи да постигнете нормалну тежину након порођаја су:

• Не прескачите доручак
• Једите пуно поврћа и воћа, најмање пет порција дневно
• Једите пуно влакнасте хране, попут пшенице, овса, ораха и семена
• Главне изворе угљених хидрата можете заменити онима који садрже више влакана, попут смеђег пиринча, хлеба од интегралне пшенице, тестенине од целокупне пшенице или кромпира
• Прилагодите део оброка, не претерујте
• Обратите пажњу на количину и врсту грицкалица које једете

Спорт

Да бисте надокнадили калорије које улазе у тело, морате се бавити спортом. Вежбање може помоћи у сагоревању више калорија, а такође ће вам помоћи у тонирању стомачних мишића тако да ће се стомак брже смањивати.

Започните вежбање са благом врстом вежбања. Извођење вежби за карлично дно или Кегелове вежбе могу вам помоћи у тонирању трбушних мишића. Такође можете прошетати ујутро док водите бебу у шетњу. У суштини, одржавајте своје тело активним.

Икс