Табата вежба је ефикасна чак и ако траје само 4 минута. Ево како

Случајеви гојазности у Индонезији наставили су да се повећавају од 2013. године. Британски медицински часопис Тхе Ланцет чак је укључио Индонезију у 10 земаља са највише случајева гојазности. Вежбање је алтернативно решење којим се ово стање може превазићи. Један од спортова о којем се тренутно много разговара и за који се верује да може да се носи са овом ситуацијом је табата, где тренинг треба да се обавља само 4 минута у 4 дана. Међутим, колико су ефикасне предности ове вежбе табата? Погледајте следеће критике.

Шта је Табата Спортс?

Табата спорт потекао је од јапанског научника из Националног института за фитнес и спорт Изуми Табата, од кога је тражено да пронађе начине за побољшање кондиције спортиста. клизање који ће се суочити са трком. Међутим, ова потрага је заправо успела да открије да је вежба у трајању од 4 минута током 4 дана, у року од једне недеље, са високим нивоом активности која се изводи великим интензитетом, успела да пружи ефикаснији утицај од вежбања у трајању од један сат током 5 дана у једној недељи, али са нивоом активности која се изводи умереним интензитетом.

Ово истраживање спроведено је поделом спортиста у две групе. Као резултат, група која је радила вежбе табате високог интензитета осетила је пораст свог мишићног система и кардиоваскуларног система - чак 28 процената у свом телу, у поређењу са групом која је радила вежбе табате умереног интензитета. Висококалорично сагоревање због свог интензитета тада је повезано са способношћу вежбања табате за губљење килограма.

Како се бавити спортом на табати?

Као што је горе поменуто, ова вежба табате високог интензитета траје четири минута. Током та четири минута постоји неколико корака и услова које морате предузети, а то су:

• Започећете четири минута извођењем одређеног покрета вежбања, дајући максималну количину своје способности и снаге (високог интензитета), током 20 секунди.
• Сваки пут када завршите свој тренинг од 20 секунди, можете да се одморите 10 секунди. Ова фаза са укупним трајањем од 30 секунди је прва рунда или позната као сет табата.
• Затим ћете поновити први сет табата осам пута, истим покретима за сваки сет.

На пример, претпоставимо да планирате да започнете свој тренинг табате извођењем склекова. Затим ћете склекове радити са високим интензитетом 20 секунди. Након што прође 20 секунди, направите кратку паузу од 10 секунди.

Након што завршите одмарање 10 секунди, враћате се у склекове, и даље високог интензитета 20 секунди као што сте то чинили у првом сету, а затим се одмарате 10 секунди. Наставите тако изнова и изнова док не будете у могућности да завршите осам сетова сличних фаза.

Након што успешно завршите осам пуних сетова истог покрета, можете га заменити другим потезом, претходно одморивши минут. Неки од покрета које можете да радите, попут трбушњака, чучњева са телесном тежином, конопца за скакање, планинарских пењача и других покрета којима можете тренирати мишиће.

На шта треба да обратите пажњу пре бављења спортом на табати

У вези са великим интензитетом, нека литература тада каже да ако је овај спорт обично намењен онима који су се већ навикли бавити спортом,

Не заборавите да започнете вежбу табата тако што ћете прво загрејати око 10 минута. Да бисте били сигурни, препоручујемо вам да се пре него што почнете да радите табата, прво обратите лекару ако имате одређена здравствена стања или сте у 50-има.

Икс