Како уклонити плак у крвним судовима?

Мождани удар и срчани удар су ефекти блокаде крвних судова мозга и срца. Ова блокада крвних судова није ништа друго до гомила плака због којег се крвни судови сужавају, чак и више, да су затворени. Када је затворен, у мозак или срце не може се доставити крв богата кисеоником и храњивим састојцима. Због тога је одржавање стања крвних судова од накупљања плака веома важно. Па, како се ослободити плака у крвним судовима? Може ли се плак у крвним судовима уклонити здравим начином живота?

Шта је плак у крвним судовима?

Плак је мешавина масти, калцијума, холестерола и других отпадних производа из телесних ћелија (жута на горњој слици). Затим се ова смеша може лепити на зидове артерија, узрокујући зачепљење и сужавање крвних судова, чак и на дуже време да се затворе. Ово стање сужења крвних судова због плака назива се атеросклероза.

У ствари, уклањање плака који се накупио у крвним судовима је веома тешко. Због тога је пре него што се формира више плака, боље задржати крвне судове да се не стварају све више и више.

Уклања плак у крвним судовима

Постоји много здравих животних корака које можете предузети да бисте одржали своје крвне судове здравим. Међутим, заправо ваш животни стил не може одмах нагризати плак који се створио у вашем телу.

Да бисте је еродирали, и даље су вам потребни одређени лекови које је прописао лекар. Или чак и за уклањање блокаде директно је потребна хируршка интервенција уметањем посебне цеви тако да се плак уклони и проток крви поново постане гладак.

Упркос томе, то не значи да се овим медицинским радњама можете само предати. И даље је потребан здрав начин живота како би се уклонио плак.

Стога здрав начин живота може спречити стварање плака. На тај начин, шансе за повећање стварања плака биће мање, а крвни судови неће постати ужи. Веома корисно, зар не?

Здрав животни стил за здраве крвне судове

1. Храните се здраво

Дијета игра важну улогу у одржавању здравља вашег срца и крвних судова. Правилном храном смањује се ризик од стварања плака.

Ово су намирнице које бисте требали одабрати или које бисте требали избегавати због здравља крвних судова:

• Изаберите храну богату здравим мастима (незасићене масти). Примери укључују маслиново уље, рибље уље, рибу (на пример лосос или туна), авокадо и орашасти плодови.
• Смањите количину меса и хране која садржи млеко и његове деривате. Чак и ако одаберете месо, одаберите месо које садржи мало масти (не употребљавајући кожу).
• Једите више поврћа. Јер поврће је, осим што има мало масти, и извор влакана која су неопходна за смањење нивоа холестерола.
• Смањите количину шећера. Шећер се може наћи у прерађеној храни као што су колачићи, сладолед и заслађена пића. Ова пића или храна нису заситна, већ имају само пуно шећера.
• Избегавајте храну која садржи транс масти. Храна која садржи трансмасти, на пример све што је пржено, инстант пакована храна, колачићи, кекси и маргарин.

2. Редовно вежбање

Прекомерна тежина и гојазност су међу главним факторима ризика који доводе до накупљања плака у крвним судовима. Па, вежбање може спречити некога да има вишак телесне тежине, тако да је далеко од проблема са крвним судовима.

Редовна кардио вежба може ојачати срце и спречити накупљање плака. Неке кардио вежбе које можете да урадите су:

• Јоггинг
• Вожња бицикла
• Трцати
• Пливање
• Аеробик

Да бисте постигли максималне резултате, макар кардио вежбајте 30-60 минута дневно 3-5 пута недељно.

3. Пијте биљне чајеве

Пијење биљних чајева као што су зелени чај, црни чај, чај од ђумбира прави је избор за здравље вашег срца и крвних судова.

Студија показује да пијење 6 шоља једног од биљних чајева, односно рооибос чаја сваки дан, током 6 недеља може да помогне у смањењу нивоа лошег холестерола или ЛДЛ-а.

Друга истраживања такође показују да зелени чај такође може да помогне у смањењу нивоа ЛДЛ у крви. Смањењем нивоа ЛДЛ значи да ће ризик од стварања плака бити мањи.

4. Престаните пушити

Како извештава Медицал Невс Тодаи, пушење је главни фактор ризика за зачепљене крвне судове. Цигарете могу директно оштетити артерије и брже се накупити масне наслаге у крвним судовима.

Због тога морате да се одрекнете пушења да бисте очистили блокаде у крвним судовима. Престанак пушења такође ће повећати добар холестерол, звани ХДЛ, као и смањити количину лошег холестерола или ЛДЛ.

Икс