Храна за обољеле од астме: шта и шта не треба & бик; здраво здраво

Астма је болест повезана са дисањем. Упркос томе, људи са астмом и даље морају бити опрезни у одабиру хране коју свакодневно конзумирају. Нису многи свесни да су избори хране уско повезани са ризиком од поновног појаве астме. Погрешан избор хране може учинити да се симптоми астме понове у било ком тренутку, знате! Па, која су храна прихватљива за људе који болују од астме, а која није?

Значај одржавања здраве исхране за људе који болују од астме

Особе са астмом морају одржавати добру исхрану. Поред контроле симптома астме, здрава исхрана може помоћи у одржавању идеалне телесне тежине. У многим случајевима људи са астмом који имају прекомерну тежину и гојазни су склонији да спорије реагују на лечење када су хоспитализовани.

Студија у часопису Анали Америчког торакалног друштва открива да је покушај губитка најмање 10 процената телесне тежине добар почетак постизања ваше идеалне телесне тежине.

Добра храна за обољеле од астме

Заправо не постоји одређена врста хране која је заиста ефикасна за лечење астме. Међутим, селективни одабир намирница може помоћи у контроли астме спречавањем поновног настанка астме.

Ево неколико добрих избора хране за људе са астмом:

1. Омега-3 масне киселине

Масти нису увек лоше за тело. Све док пажљиво бирате врсту хране, масноће заправо могу донијети здравствене користи.

Према студији објављеној у Аллергологи Интернатионал , масти добијене из биљака и омега-3 масне киселине могу смањити запаљење које се јавља у дисајним путевима особа са астмом. На тај начин ризик од поновног појаве симптома астме може бити минимизиран.

То поткрепљују и друге студије објављене у Тхе Цхест Јоурнал . Из ових студија је познато да је садржај омега-3 масних киселина такође добар за здравље плућа код астматичара.

Као храну за обољеле од астме можете добити здраве масти из маслиновог уља, цхиа семена, ланеног семена (лан), и ораси. У међувремену, здраве масти животињског порекла могу се наћи у масној риби попут лососа, туњевине и сардина.

2. Јабуке

Било је много студија које су доказале да јабуке могу спречити различите ризике од болести. Недавни докази су познати чак и да јабуке помажу у побољшању функције плућа и контролишу симптоме астме.

Студије истраживача из Велике Британије откривају да астматичари који свакодневно једу јабуке имају мањи ризик од напада астме од оних који уопште не једу јабуке.

Осим што је укусно јести свеже, јабуке можете прерадити у сок или смоотхиес . Додајте разноврсно друго воће како би ова добра храна за обољеле од астме била угоднија када се једе.

3. шаргарепа

Ко не зна ово једно поврће? Шаргарепа, жуто-наранџаста кртола, позната је по својим предностима за одржавање здравља очију.

У ствари, храна направљена од шаргарепе има и друге користи за људе који болују од астме. Студије показују да бета каротен у шаргарепи може смањити нападе астме изазване вежбањем након што их тело претвори у витамин А.

Поред тога, обилни садржај витамина Ц у шаргарепи такође може помоћи у јачању имунолошког система тела. То омогућава телу да избегне разне инфекције, попут грипа и прехладе, које могу изазвати нападе астме. Нарочито ако су симптоми са којима се суочавате прилично озбиљни.

Међутим, морате бити опрезни око конзумирања шаргарепе. За неке људе, шаргарепа заправо може изазвати алергијску реакцију која покреће симптоме астме. Због тога, пре конзумирања шаргарепе, уверите се да у прошлости нисте имали алергије на шаргарепу.

4. Спанаћ

Зелено поврће попут шпината такође је укључено на листу намирница које су добре за људе са астмом. Садржај фолата (витамин Б9) у спанаћу може помоћи у контроли астме.

Студије објављене у Анали Америчког торакалног друштва такође пронашао нешто слично. Истраживачи у студији известили су да је код деце којој је недостајао унос фолата и витамина Д 8 пута већа вероватноћа да ће доживети нападе астме. Резултати су упоређени са децом која су имала довољан унос обе хранљиве материје.

Осим спанаћа, унос фолата можете добити и из другог зеленог поврћа као што су броколи и пасуљ.

5. Банане

Осим упорног кашља, астму често прате и симптоми пискања. Хрипање је звук попут тихог звиждука или звука „кикотања” када издахнете или удахнете. Овај звук се јавља јер се ваздух избацује кроз зачепљене или сужене дисајне путеве.

Да бисте спречили пискање због астме, можете јести банане. Истраживање објављено у Европски респираторни часопис открио да банане могу смањити пискање код деце са астмом. Ова предност се постиже захваљујући садржају антиоксиданата.

Банане су богате фенолним киселинама растворљивим у води. У ствари, садржај фенолне киселине у бананама већи је од осталог воћа, укључујући јабуке. Овај садржај може помоћи у смањењу упале која се јавља у дисајним путевима.

С друге стране, банане су такође један од најбољих извора калијума који може помоћи у побољшању функције плућа. Није ни чудо што се банане препоручују као добра храна за обољеле од астме.

Да бисте постигли оптималне користи, једите банане са јабукама.

6. Ђумбир

Заправо, стручњаци не знају тачно како ђумбир делује на ублажавање симптома астме. Међутим, они тврде да овај један зачин може помоћи смањењу алергијских одговора снижавањем нивоа ИгЕ у телу.

ИгЕ или имуноглобулин је врста антитела која се налази у телу. Ова антитела ствара имунолошки систем да би заштитио тело од инвазија бактерија, вируса и алергена. Ако тело доживи алергијску реакцију, ниво ИгЕ у крви ће се повећати.

Као што је познато, астма је уско повезана са алергијама. Када се ниво ИгЕ у телу смањи, алергијске реакције које се појаве такође ће се постепено смањивати. Као резултат, симптоми астме могу се боље контролисати и ређе се понављају.

Истраживање такође извештава да ђумбир може помоћи у смањењу упале и блокирању контракција у респираторном тракту. Ђумбир такође може да поспеши опуштање мишића као што се налази у неким лековима за астму. Због тога ђумбир треба користити као добру храну за људе који болују од астме.

Ђумбир се може прерадити на више начина. Почевши од прављења пића попут ђумбира до зачина у кувању.

Храна коју би људи са астмом требали избегавати

Постоји низ намирница које могу покренути симптоме астме које би особе које болују од астме требале избегавати, укључујући:

1. Храна која садржи сулфите

Сулфити су хемикалије које се широко налазе у храни и пићима. Ова хемикалија се често користи као конзерванс.

Међутим, одређени ферментисани прехрамбени производи такође могу створити хемијске реакције које природно активирају сулфите.

Овај конзерванс може да изазове напад астме због хемијске реакције која се јавља у вашем телу. Сулфити ће ослободити сумпорни гас због чега ће респираторни тракт бити сужен и надражен. То је оно што покреће отежано дисање и нападе астме.

Следе врсте хране са високим сулфитом и пића које људи са астмом не би смели да конзумирају:

• Сушено воће (укључујући грожђице)
• Лимунов сок у паковању
• Паковани сок од грожђа
• Вино
• Меласа (меласа шећер)

2. Храна која садржи гас

Гасовита храна може вршити притисак на дијафрагму. Без да се тога свестан, ово може проузроковати стезање у грудима и покренути друге симптоме астме. Нарочито ако сте раније такође имали историју болести желуца са високом желуцом (ГЕРД).

Ево неколико намирница и пића која садрже гас, а људи који болују од астме треба их избегавати:

• Газирано пиће
• Слатка пића у паковањима
• Жвакаћа гума
• Печено
• Поврће попут купуса и купуса
• Грашак
• Бели лук

3. брза храна

Хемијски конзерванси, ароме и боје често се налазе у прерађеној храни и брзој храни. Неки људи са астмом могу бити осетљиви или алергични на ове вештачке састојке.

4. Храна која изазива алергене

Неке од намирница које најчешће узрокују алергијску реакцију сличну астми укључују:

• Млечни производи
• Плодови мора
• Пшеница
• Јаје
• Нутс

Уверите се да нисте алергични на било који од горе наведених састојака. Морате избегавати све врсте хране због којих можете бити алергични како се астма не би поновила.

Препоручујемо да се прво посаветујете са својим лекаром пре него што одлучите да избегавате одређену храну.