Једноставни таи цхи покрети за почетнике & булл; здраво здраво

Ако сте љубитељ спортова који промовишу хармонију духа и тела, попут јоге или пилатеса, требало би да пробате и таи цхи. Таи цхи је фитнес вежба која је позната вековима, посебно у Кини. Због својих огромних благодати за ум и тело, таи цхи је и данас популаран спорт. Поред тога, техника је прилично једноставна, заправо не захтевају посебне способности попут пилатеса. Дакле, свако може покушати и доказати благодати таи цхи-ја за себе. Да ли сте заинтересовани за вежбање таи цхи-ја? Погледајте доњи водич за кретање таи цхи за почетнике.

Шта је таи цхи?

Таи цхи је комбинација вештина уметности и фитнеса којима је циљ тренирање равнотеже тела и ума. Изведени покрети подсећају на миран млаз воде. Због тога ће особа која вежба таи цхи постепено ући у врло опуштено стање медитације. Међутим, у исто време, ваше тело и даље ради на томе да вас стабилно подржава.

Фокус вежбе таи цхи-а је тренирање концентрације, контрола дисања и регулисање телесних ритмова попут текуће воде. Радећи ове три ствари, надамо се да ће људи који вежбају таи цхи пробудити енергију у вама која је позната као ки . Ова енергија ће помоћи вашем уму и телу да раде у хармонији и хармонији.

Предности таи цхи-а за здравље

Таи цхи игра веома велику улогу у превенцији и лечењу различитих здравствених проблема. Не само за тело, већ је и таи цхи користан за одржавање менталног здравља. Ево неколико благодати редовног вежбања таи цхи-ја.

1. Ублажава стрес, анксиозност и депресију

Студија објављена у Интернатионал Јоурнал оф Бехавиорал Медицине открила је да таи цхи може смирити ум. Таји чи пракса ће вам помоћи да повећате самосвест, стрпљење, самоконтролу и емпатију. То је тим више ако вежбате таи цхи на отвореном простору у близини природе, као што је парк или плажа. Осјећат ћете се опуштено и више повезани са свиме око себе. Ово је свакако врло корисно за ментално здравље, посебно ако имате депресију, анксиозност, бес, тугу или осећај празнине.

2. Повећати концентрацију

Својим полаганим, кружним покретима, таи цхи ће вам помоћи да усредсредите пажњу и умањите сметње како из свог окружења, тако и из свог ума. Ако редовно вежбате таи цхи, постаћете течни у изоштравању фокуса и рашчишћавању ума током рада, учења или размишљања.

3. Јача мишиће

Различити покрети таи цхи-а који такође потичу из азијских борилачких вештина захтевају да чврсто подупирете различите удове. Иако је ова вежба обично мирна, неопходно је да одређене позе држите без алата прилично дуго. Ово је у стању да тренира мишиће у горњем и доњем делу тела како би их ојачало.

4. Одржавајте здравље срца

Будући да таи цхи даје велики приоритет вежбама дисања и смањењу стреса, може смањити крвни притисак. Динамичнији таи цхи покрети попут чучања, савијања или шутирања такође су еквивалент ходању. Дакле, ваше срце и крвни судови биће јачи и здравији ако будете марљиви у вежбању таи цхи-ја.

5. Обучите флексибилност

Положаји у таи цхи пракси захтевају координацију, снагу и флексибилност. Тако ће тело бити флексибилније и уравнотеженије. Ово ће бити врло корисно онима који имају проблема са координацијом мотора, укоченошћу тела или старијим људима који су склони да изгубе равнотежу и падну. Ако се редовно ради, такође можете смањити болове у мишићима и зглобовима.

Таи цхи се креће за почетнике

Таи цхи за почетнике у основи се фокусира на позитивне мисли и прилично једноставне основне положаје. Обично се таи цхи сесије за почетнике изводе 12 недеља са вежбама око два пута недељно. Можете вежбати са инструктором таи цхи-а (мајстором) или пробати сами пратећи ове једноставне смернице.

1. Почетна поза

Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Ставите обе руке на бокове. Полако окрените главу у смеру казаљке на сату и поновите два пута. После тога три пута окрените главу у супротном смеру. Удахните дубоко док се рамена не подижу и полако отпуштају спуштајући рамена.

2. Опуштајуће руке

Подигните руке до нивоа стомака. Обавезно чврсто држите надлактице и машите длановима као да суше руке од капљица воде. Обавите овај покрет опуштања руку док удишете и издишете три пута.

И даље у истом стојећем положају, подигните руке нежним покретима попут зида испред себе. Када подигнете руку, усмерите прсте тако да буде окренута надоле. Када су вам руке у нивоу главе, спуштајте их полако усправних прстију према горе. Поновите до шест пута, настављајући дубоко удисати.

3. Кретање два пуна месеца

Подигните руке напред док не постану окомите на ваше бокове и доњи део леђа док се ваше руке не врате на ваше бокове и формирају савршен круг. Поновите овај покрет до шест пута. Завршите са рукама на боковима.

4. Раширите крила

Подигните руке до нивоа груди. Док дланови леже паралелно окренути надоле, уверите се да се врхови прстију дланова готово додирују. Затим полако направите покрет за отварање руку као да ширите „крила“ или подлактице у бокове. Држите руке равне и равне. Вратите се у почетни положај рукама испред груди. Поновите ово истезање до шест пута. Не заборавите да одржавате технике дубоког дисања док вежбате овај покрет.

5. Цепање воде

Извадите руке равно на отприлике нивоу груди. Дланови би требали бити окренути надоле. Затим направите покрет као да пливате и полако раздвојите воду испред себе. Замахните рукама у страну и вратите се назад. Поновите шест пута, настављајући дисати опуштено. Завршите рукама са стране.