4 Покрет се препоручује ако желите цроссфит тренинге код куће

Да ли сте икада чули за цроссфит тренинге? Ово је комбинација неколико покрета изведених у великом интензитету. Иако изгледа тешко, испоставило се да се овај цроссфит тренинг може одрадити код куће. Који су покрети? Хајде, погледајте неке од препоручених покрета у следећем прегледу.

Шта је цроссфит?

Цроссфит је једноставан потез вежбања који опонаша свакодневне активности ван теретане. На пример, кретање предмета који се крећу са једног места на друго, ношење бебе, пењање степеницама или устајање из кревета.

„Да, сви покрети који се изводе свакодневно одражавају неку врсту вежбања, наиме гимнастику, дизање тегова или моно структурни кардио тренинг“, објаснио је Тони Царвајал, тренер цроссфита и нутрициониста спортиста, цитирано са веб странице. Живи јако .

Једноставни покрети омогућавају извођење ових вежби за цроссфит код куће. Ово је једна од предности коју нуди ова врста вежбања.

Поред тога, студија објављена у Јоурнал оф Спорт Сциенце анд Медицине показује да ова вежба доноси користи, наиме одржавање кондиције и смањење масних наслага у телу.

Цроссфит вежбе које можете радити код куће

Не треба се мучити одласком у фитнес центар. Следеће врсте вежби за цроссфит можете радити код куће. Ево неколико које можете пратити.

1. Покрет за загревање

Ово је обавезан потез. Низ покрета може вам помоћи да загрејете тело и опустите мишиће. Циљ је да тело буде боље опремљено за вежбање уз спречавање повреда мишића.

Потези загревања за цроссфит тренинге код куће укључују:

• Направите 10 дизалица за скакање. Скочите кретањем стопала у ширини рамена, испружених руку и тапкајући једни друге. Затим скочите поново да спојите ноге као и пре, док руке стављате уз бокове.
• 5 пута бурпее . Покрети су готово исти као скакачка дизалица. Међутим, почните тако што ћете тело поставити тако подићи, а затим следи стајање и скакање, пљескање рукама изнад главе.

Слика 1. Бурпее (Извор: Гфи Цат)

• 10 пута инцхвомс . Загревање пре почетка вежби за цроссфит код куће, врши се савијањем и додиривањем пода длановима. Руке попут имитације покрета пењања, померите се напред, али држите стопала на месту, радите то док не формирате положај склекови . Затим задржите тренутак и пузите уназад и вратите се усправно (погледајте слику 2).

Слика 2: Инцхворм (Извор:)

• 10 пута испади . Усправан положај тела, а затим напред једну ногу напред. Савијте колена ухватите, гурните тело надоле и задржите неколико секунди. Урадите исто за другу ногу са 5 понављања за сваку ногу.

2. Тројка телесне тежине

Ови цроссфит тренинги код куће помажу у одржавању ваше тежине. Овај покрет са троструком тежином састоји се од:

• 12 пута склекови . Поставите тело окренуто према поду тако да подупиру руке, а ноге држе тело. Руке равно испред груди, руке држе тело, а ноге равне леђа. Полако савијте руке и спустите тело, задржите неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.
• 12 пута трбушњаке . Лезите на леђа и савијте колена. Прекрижите руке на грудима или потиљку. Повуците главу и тело према горе (напола седећи), држећи стопала равно на поду. Затим, спустите торзо назад доле и крените према поду.
• 12 пута чучњеви . Станите са стопалима у ширини рамена. Затим савијте колена и испружите руке напред, постављајући тело као да седите без клупе. Држите тело усправно и држите га неколико тренутака.

3. Силазна лествица

Ова цроссфит вежба код куће може помоћи у јачању мишића ногу, а истовремено побољшати рад плућа. Покрет силазне лестве састоји се од:

• 50 пута трбушњаке . Направите нормалне трбушњаке 50 пута.
• 50 пута испади . Поновите покрете које сте раније радили у вежби загревања. Међутим, са више бројева, наиме 50 пута.

Слика 3: Испади (Извор: Гфицат)

4. Покрет за хлађење

Следећи цроссфит тренинг код куће је покрет хлађења. Циљ је опустити мишиће који су напорно радили током вежбања. Неки од покрета укључују:

• Уради то штенад пас протежу у трајању од 30 секунди. Седите на колена, односно, потколенице додирују под. Испружите руке испред себе и гурните горњи део тела напред док вам лице не буде потпуно окренуто поду.
• Уради то поза голуба у трајању од 30 секунди.Седите са једном ногом савијеном напред, а другом савијеном назад. Затим гурните главу и горњи део тела напред додирујући под (погледајте слику 4).

Слика 4. Поза голуба (Извор: Гфицат)

• Уради то предњи преклоп . Станите равно, а затим се сагните. Уверите се да вам је лице окренуто према коленима и ставите руке на зглобове. Држите 30 секунди.

Икс