Предности и ефекти за срце ако вам недостаје сунчеве светлости

Спречавање срчаних болести (кардиоваскуларних) може се обавити на разне начине. Почевши од једења хране која је здрава за срце, редовног вежбања, до неочекиваних начина, наиме сунчања на сунцу. У ствари, које су благодати сунчеве светлости за срце? Ако сте недовољно изложени сунчевој светлости, какав ће ефекат имати на ваше срце?

Благодати сунца за срце

Ваше тело не може природно да производи витамин Д. Међутим, можете га добити из хране.

Нажалост, ослањање само на храну за задовољавање дневних потреба за витамином Д није довољно. Због тога вам је потребан још један извор витамина Д, наиме из сунчеве светлости.

Када сте на отвореном, сунчева светлост погађа спољни слој коже (епидермис). Ћелије око епидермиса садрже пигмент или боју под називом меланин. Меланин је оно што помаже телу да производи витамин Д излагањем сунцу.

Тело касније користи витамин Д за апсорпцију калцијума и фосфата како би кости, зуби и мишићи били здрави. Поред тога, витамин Д из хране и сунчеве светлости такође пружа користи за одржавање здравља срца.

Студија из 2013. у часопису Тренутне могућности лечења у кардиоваскуларној медицини објаснити потенцијал витамина Д из хране и сунчеве светлости да заштити срце, укључујући:

1. Смањивање упале

Упала крвних судова један је од узрока срчаних болести. Запаљење је изазвано високим нивоом холестерола који затим формира плак и иритира крвне судове.

Без лечења, упала може довести до уобичајених врста срчаних болести, као што је атеросклероза. Особа са овим стањем обично доживљава симптоме срчаних болести као што је отежано дисање праћено болом у грудима.

Не атеросклероза, упале у крвним судовима такође повећавају ризик од срчаног или можданог удара.

Присуство витамина Д, Т ћелија (белих крвних зрнаца које функционишу као имуни систем) може потиснути инфламаторни одговор тако да се стање не погоршава.

2. Спречавање повећања крвног притиска

Истраживање засновано на пацовима показује користи витамина Д из хране и сунчеве светлости за срце, наиме спречавање пораста крвног притиска.

Витамин Д може инхибирати производњу ренина, који је посебан ензим који бубрези производе за повећање крвног притиска. Када је производња ренина инхибирана, крвни притисак неће скочити.

Морате знати да је неконтролисани висок крвни притисак (хипертензија) фактор ризика за кардиоваскуларне болести. Ово стање може смањити флексибилност артеријских крвних судова у срцу.

Кроз ову студију заиста су уочене благодати витамина Д од сунчеве светлости и хране за срце. Међутим, и даље су потребна даља истраживања његових ефеката на људе.

Ефекат недостатка сунчеве светлости на срце

Недостатак излагања сунцу генерално узрокује здравствене проблеме, попут остеопорозе и поремећаја нервног система. На срце, ефекат ће вероватно повећати ризик од срчаних болести код особе јер се витамин Д не испуњава правилно.

Нежељени ефекти недостатка излагања сунцу могу на више начина смањити здравље срца.

Према веб локацији Краљевске женске болнице, сунчева светлост игра улогу у регулацији хормона мелатонина. Овај хормон функционише за регулацију телесног биолошког сата, који регулише сате будности и спавања. Ако сте ретко изложени сунцу, време спавања може бити неуредно.

Овај лош образац спавања може учинити ваше расположење нестабилним. Постајете раздражљивији, анксиознији, па чак и под стресом. Ово стање може утицати на ваше прехрамбене навике, као нпр грицкање слатка храна која покреће дебљање.

Па, неуредни обрасци спавања, стрес и неконтролисана тежина могу смањити здравље срца. Ако се не лечи, временом ће се повећати ризик од различитих врста срчаних болести. У ствари, то такође повећава ризик од других хроничних болести, попут дијабетеса.

Увећајте благодати сунчеве светлости за срце

Благодати сунчеве светлости за срце можете добити на лак начин, наиме сунчање. Међутим, не препоручује вам се сунчање током дана.

Није то од користи, сунчање у погрешно време може вашу кожу потамнити, чак и опећи. Најбоље време за сунчање је пре 10 сати, 15 до 20 минута сваког дана.

Ову погодност такође не можете добити ако се сунчате поред прозора без напуштања куће. Чак и ако зраци погодију вашу кожу, УВБ зраци (који су потребни за производњу витамина Д) не могу продрети кроз прозорско стакло. Дакле, благодати сунца за срце можете добити само ако се директно сунчате.

Следећи савет на који морате обратити пажњу приликом сунчања је коришћење креме за сунчање која је најмање опремљена СПФ-15. Ова крема је корисна за спречавање излагања сунчевој светлости која оштећује ћелије коже.

Затим, такође можете повећати унос витамина Д из хране. Примери намирница богатих витамином Д које можете бирати укључују туњевину, лосос, жуманце, говеђу јетру и јогурт и млеко обогаћене витамином Д.

Ако узимате лекове, као што су лаксативи, лекови против напада и лекови за холестерол, апсорпција витамина Д из хране може бити оштећена. Због тога се топло препоручује унос витамина Д излагањем директној сунчевој светлости.

Употреба додатака витамина Д не пружа максималне користи за заштиту здравља срца од различитих проблема. Важно је узети у обзир да је добијање витамина Д директно са сунца много боље од узимања суплемената.

Штавише, додаци такође могу изазвати досадне нежељене ефекте код неких људи.