Зашто је важно планирати трудноћу?

Са трудноћом није лако живети, зато је важно планирати трудноћу. Много хранљивих састојака потребних пре трудноће које морате припремити. Трудноћа која није правилно планирана може имати негативан утицај и на мајку и на бебу.

Припремајући се за трудноћу, такође морате да схватите да ће се у телу будуће мајке догодити разне промене. Ово је важно како бисте избегли компликације које се могу јавити током трудноће.

Ствари које треба знати приликом планирања трудноће

У планирању трудноће, требали бисте се добро припремити пре него што искусите трудноћу. Због тога би требало да разговарате са својим лекаром у планирању трудноће и сазнате које су припреме потребне.

Такође разговарајте о разним стањима која имате или имате током планирања трудноће уз помоћ лекара.

На пример, требало би да обавестите свог доктора о било којој медицинској историји коју сте имали или са којом се тренутно бавите. И не само то, приликом планирања трудноће са својим лекаром, морате такође да обавестите лекара о свим врстама лекова које узимате.

Поред тога, припремајући се за трудноћу са својим лекаром, морате му рећи о свим проблемима које сте имали током трудноће. Нарочито ако сте раније били трудни. Ваш лекар такође мора да зна које сте вакцине користили.

Такође треба да обавестите свог доктора о свом свакодневном начину живота. Када се припремате за трудноћу, лекар мора да зна како се одвија ваш дан.

На пример, ако пушите и конзумирате алкохол, реците колико и колико често свакодневно пушите и пијете алкохол.

Да бисте избегли компликације које се могу јавити у трудноћи, такође треба да се обратите лекару шта треба да урадите да бисте се припремили за трудноћу.

Затим, такође требате питати свог лекара да ли постоје нека ограничења приликом планирања трудноће, тако да ви и ваш фетус останете здрави. Контроле током планирања и током трудноће се топло препоручују како би се одржало здравље вас и ваше будуће бебе.

Шта треба припремити приликом планирања трудноће?

У припреми за трудноћу постоји низ ствари на које бисте требали обратити пажњу, као што су:

1. Имајте идеалну телесну тежину

Да бисте планирали трудноћу, било би боље да имате идеалну тежину. Ако имате прекомерну тежину у планирању трудноће, почните да ограничавате унос хране. И не само то, саветује вам се и да почнете да вежбате да бисте смршали.

Имати нормалну тежину током планирања здравља може смањити ризик од развоја компликација касније у трудноћи, попут хипертензије или високог крвног притиска и гестацијског дијабетеса.

Ако имате прекомерну тежину док се припремате за трудноћу, ово је знак да морате мало да смршате. Међутим, ако имате превише килограма током планирања трудноће, мораћете да се повећате током трудноће.

2. Обратите пажњу на исхрану пре трудноће

У планирању трудноће, једна од ствари која вас мора бринути је прехрана пре трудноће. Препоручујемо вам да побољшате своју исхрану приликом планирања трудноће. Покушајте да почнете са здравом и уравнотеженом исхраном. Ово задовољава ваше нутриционистичке потребе током планирања трудноће.

И не само то, усвајањем здраве дијете, помоћи ћете и трудноћи да лакше живи, јер сте навикли да једете здраву храну и водите здрав животни стил за труднице.

За почетак можете додати свеже поврће и воће у свакодневну исхрану док планирате трудноћу.

На тај начин ћете бити млађи да бисте прихватили уравнотежену исхрану. Поред тога, остале хранљиве материје које морате да испуните приликом планирања трудноће укључују:

Угљени хидрати

Током планирања трудноће можете повећати унос здравих угљених хидрата. На пример, уместо белог можете јести хлеб од целокупне пшенице или смеђи пиринач. Тада вам се такође саветује да ограничите конзумацију слатке хране и пића.

Протеин

Такође су вам потребни протеини у припреми за трудноћу. Ове хранљиве материје можете добити из меса, рибе, млека, такође млечних производа и орашастих плодова. Међутим, ако сте вегетаријанац, одговарајуће количине протеина можете добити и из других извора. За више детаља можете се обратити лекару.

Дебео

Да ли сте знали да су масти очигледно важан нутријент, чак и када планирате трудноћу? Да, масноћа има функцију да помогне вашем телу да апсорбује витамине. Због тога водите рачуна да конзумирате здраве масти током припреме трудноће. Можете их добити из рибе или других биљних извора, попут ораха.

Влакно

Једна од хранљивих састојака која је такође важна приликом припреме за трудноћу је конзумација влакана. Можете их јести од поврћа, воћа и семена. Да бисте уносили влакна која су вам потребна током планирања трудноће, Можете га добити једући поврће и воће три до пет пута дневно. Задовољавање дневних потреба за влакнима такође вас може спречити од затвора док сте трудни.

3. Узимајте витаминске суплементе

Узимање витаминских додатака такође вам може помоћи у планирању трудноће. То вам је потребно када не можете да задовољите потребе одређених хранљивих састојака. Унос витамина Б или фолне киселине пре трудноће важан је за планирање трудноће.

Разлог је у томе што, на основу Центра за контролу и превенцију болести, жена која жели да затрудни мора имати барем довољно уноса фолне киселине у своје тело. Ово се не односи само на трудноћу, већ и на планирање трудноће. Разлог је тај што ови хранљиви састојци могу помоћи у спречавању урођених оштећења, посебно у бебином мозгу и кичми.

Остале хранљиве материје које такође можете добити из суплемената укључују гвожђе и витамин А. Узимање пренаталних витаминских или витаминских суплемената током планирања трудноће или током трудноће може вам помоћи да испуните своје основне прехрамбене потребе током трудноће.

Међутим, морате бити опрезни када узимате овај додатак витамину. Прво се консултујте са својим лекаром да ли су вам потребни ови витамински додаци. Лекар ће га прилагодити дневном уносу.

Превише уноса витамина такође може бити лоше за вас и вашу бебу, на пример вишак витамина А може проузроковати урођене недостатке.

4. Навикните се на редовно вежбање

Редовно вежбање је такође једна од ствари коју бисте требали започети приликом планирања трудноће. Вежбањем се можете осећати боље и дати вам пуно енергије. Вежбањем током трудноће можете се боље припремити за пород.

На бављење спортом можете да се навикнете већ од припреме за трудноћу. Можете почети са ходањем, пливањем, јогом или неком другом лаганом вежбом.

5. Престаните пушити и пити алкохол

Припремајући се за трудноћу, постоје неке навике или обрасци вашег живота којих се морате одрећи. Један од њих је престанак пушења и конзумирање алкохола. Зашто? Доказано је да обе штете здрављу бебе, као и вашем здрављу.

У ствари, ако инсистирате на одржавању овог нездравог начина живота, постоји шанса да се следећи пут када затрудните, повећа ризик од побачаја. Пушење или пијење алкохола током планирања трудноће такође вам може отежати трудноћу.

6. Смањите стрес

Док планирате трудноћу, морате бити сигурни да сте здрави и да вам ништа неће сметати. У ствари, ово бисте такође требали применити током трудноће и после ње. Разлог је тај што ако током припреме трудноће пустите да вас разне ствари прогоне, то може довести до стреса.

У међувремену, стрес током припреме за трудноћу може бити један од разлога због којих вам је тешко затрудњети. И не само то, стрес који осећате током трудноће такође вам може сметати. Стога, приликом планирања трудноће, радите ствари које вас могу учинити срећним и смиреним. Такође, избегавајте стрес који можете добити од посла.

7. Завршетак вакцинације

Ако током припрема за трудноћу нисте завршили разне врсте вакцинација, сада је право време. То је тако да избегнете заразне болести, попут рубеоле, када затрудните. Рубеола може наштетити вашој беби током трудноће.

Ако нисте примили две дозе ММР вакцине или се не сећате тога, требало би да се обратите лекару. Завршите вакцинацију као део планирања трудноће.

Здравствени проблеми који се могу избећи планирањем трудноће

Цитирано са странице Мајке и ране године, Научни саветодавни одбор за исхрану наводи да многи фактори одређују раст фетуса који се јавља током планирања трудноће.

Разлог је тај што нутриционистички статус мајке током планирања трудноће такође утиче на способност мајчиног тела да задовољи прехрамбене потребе фетуса када успе у трудноћи. Задовољавање прехрамбених потреба мајки и беба мора се спроводити непрекидно док се беба не роди.

Један пример хранљиве материје коју мајка треба да припреми током припреме за трудноћу је фолна киселина. Недостатак фолне киселине пре и током трудноће може повећати ризик од урођених мана код беба. Још један хранљиви састојак који мајке такође морају да уносе током трудноће је гвожђе.

Недостатак гвожђа током трудноће може проузроковати мајку да осећа анемију током трудноће. Недостатак витамина Д и калцијума током трудноће такође могу утицати на стварање костију код беба. Може доћи до недостатка различитих хранљивих састојака јер труднице не планирају добро трудноћу.

Поред исхране, још једна ствар на коју мајке морају да обрате пажњу у планирању трудноће је тежина. Прекомерна тежина или гојазност код мајке пре него што затрудни може повећати ризик од мајке која развија дијабетес током трудноће (гестацијски дијабетес) и хипертензије.

Икс