Искључити светло током спавања, добро или лоше?

Неки од вас можда више воле да спавају на светлу, неки можда заспе тек када је соба мрачна. Дакле, да ли је гашење светла док спавате боље од нечињења?

Одговор је када су светла искључена. Да, спавање у мраку може вам побољшати квалитет спавања. Кључни фактор у регулисању сна и биолошког сата вашег тела је излагање светлости.

Зашто гасити светло током спавања?

Светлост се може користити као референца за биолошки сат вашег тела. Зашто? Јер светлост коју око прима не само да помаже оку да види, већ такође може да даје телу сигнале који указују на одређено време за тело.

Очи могу пружити секундарне функције, као што су реаговање на светлост и ресетовање часовника циклуса вашег тела. Изложеност светлу стимулише проток нервних ћелија од ока до дела мозга. Контролише хормоне, телесну температуру и друге функције које играју улогу у томе да се осећате поспано.

Када су очи изложене светлости између јутра и вечери, блокира нервне ћелије и потискује ослобађање хормона мелатонина, који вам помаже да заспите.

То је можда разлог зашто вам телесни циклус сат говори када да спавате ноћу, а не дању када ваше очи примају пуно светлости.

Када спавате са упаљеним светлима, ваш мозак можда неће произвести хормон мелатонин јер је збуњен да ли је ноћ или дан.

Превише излагања светлости непосредно пре спавања такође вам може спречити да добијете квалитетан сан. Дакле, најбоље је да искључите светло пре спавања како бисте сигнализирали свом телу да је време за спавање. Прилагођавање излагања светлости је ефикасан начин за одржавање циклуса.

Шта радити пре спавања?

Пре него што одете на спавање, најбоље је да искључите светло у соби. Поред тога, електронски уређаји у вашој соби, попут телевизије, рачунара, лаптопа или мобилни телефон , такође треба искључити. То је зато што ови електронски уређаји такође производе светлост.

Ако имате прозор у својој соби, треба да затворите прозорске завесе тако да светлост споља не улази у собу и не омета ваш сан. Наочаре за спавање можете користити и да бисте боље спавали.

Ако не можете да спавате у мраку, добра је идеја да укључите свој светли праг, што даје суптилнији сјај.

Ваше тело се може програмирати да спава кад је мрак, тако да можете лакше подстаћи тело да спава. Даље, када се пробудите усред ноћи, такође не бисте требали да палите светла, плаши се да више не можете да спавате.

Какве су последице неискључивања светла током спавања?

Спавање са упаљеним светлима може проузроковати здравствене проблеме. До овог здравственог проблема може доћи јер излагање светлости током спавања може утицати на поремећај хормона у телу. Неке од болести које могу настати спавањем у светлим условима су:

• Гојазност. Објављено истраживање Амерички часопис за епидемиологију , што показује да жене које спавају у светлијим собама имају тенденцију да имају виши индекс телесне масе (БМИ). Поред тога, опсег струка био им је већи него код жена које су спавале у тамним собним условима.
• Депресија. Истраживање у Часопис о афективним поремећајима указује на то да депресивни људи имају јача светла у спаваћој соби када спавају. Поремећаји спавања или лош квалитет спавања изазвани упаљеним светлима могу бити повезани са депресијом.
• Карцином дојке. Истраживање Међународни часопис за здравствену географију открили су да је учесталост рака дојке већа код жена које живе у подручјима са високим нивоом урбаног развоја, бројем светла на путевима, тржним центрима и домовима.
• Дијабетес мелитус типа 2. Истраживање објављено у часопису Цхронобиологи Интернатионал показало је да људи са дијабетесом имају јаче излагање светлости четири сата пре одласка у кревет. Ова изложеност светлости укључује оне добијене са телевизије и мобилни телефон , јер је доказано да ови електронски уређаји сузбијају хормон мелатонин више него други извори светлости.
• Несаница. Укључивање светла током спавања може погоршати квалитет и количину сна. Светлост може смањити ниво мелатонина који ваше тело производи, што може учинити да се осећате мање поспано и отежава спавање.
• Висок крвни притисак. Истраживање у часопису Цхронобиологи Интернатионал показује да људи који имају велику изложеност светлу док спавају имају виши крвни притисак од оних који спавају у мрачним условима.