Упознајте разне врсте спортских пића и њихове функције & булл; здраво здраво

Када вежбате, ваше тело лучи пуно течности. Тада ће вам можда требати спортско пиће. Зашто? Спортска пића су погодна пића која се конзумирају пре, током и после вежбања. Ова пића обично садрже угљене хидрате и електролите који су вашем телу потребни након вежбања. Спортска пића су дизајнирана да надокнаде изгубљену течност током вежбања.

Које су врсте спортских пића?

Постоје три врсте спортских пића. Ове три врсте садрже различите течности, електролите и угљене хидрате.

Изотонични

Изотонична спортска пића садрже исте концентрације соли и шећера као у вашем телу. Изотонична пића могу брзо надокнадити изгубљене телесне течности, а такође пружају угљене хидрате који су телу потребни у већим количинама. Будући да је равнотежа иста као у телу, тело ово пиће апсорбује спорије, па тако може да обезбеди дужу енергију за тело. Ово пиће је добар избор за многе спортисте пре него што су почели да тренирају, посебно код спортиста који имају дуго време тренинга.

Хипертонична

Хипертонична пића садрже већу концентрацију соли и шећера од оних која се налазе у телу. Хипертонична пића такође имају већи садржај протеина, тако да их тело дуже апсорбује. Обично се ово пиће конзумира после вежбања како би се задовољиле дневне потребе за угљеним хидратима и повећале резерве гликогена у мишићима.

Хипотонични

Хипотонична пића садрже нижу концентрацију соли и шећера од оних у телу. Хипотонична пића могу брзо заменити течност изгубљену знојем, а тело може брже апсорбовати шећер из ових хипотоничних напитака. Ова формула вам даје високу енергију у краћем временском периоду, тако да можете више да се крећете. Могу се пити хипотонична пића током спортског времена. Обично је ово пиће погодно за спортисте којима је потребна течност без повећања уноса угљених хидрата, као што су спортисти у теретани.

Дакле, можете да конзумирате спортска пића, било пре, током или после вежбања да бисте повратили своје тело. Свака врста спортског пића (изотонична, хипертонична и хипотонична) дизајнирана је у различите сврхе, као што је горе описано.

Које су функције спортског пића?

Спортска пића имају неколико главних функција пре, током и после вежбања, и то:

1. Хидратација

Амерички колеџ спортске медицине препоручује да се пије најмање 500 мл за 2 сата пре вежбања. Ово има за циљ да добије довољну хидратацију за тело и такође да му да време да излучи вишак воде. Такође бисте требали редовно пити током вежбања да бисте надокнадили течност изгубљену знојењем. То је најбоље учинити како би се спречила дехидрација током вежбања.

2. Извор енергије

Угљени хидрати који су доступни у спортским пићима могу да пруже енергију која је вашем телу потребна током вежбања, тако да се не умарате брзо. 6-8% садржаја угљених хидрата у спортским пићима је оптималан проценат за убрзање замене течности и енергије у телу.

3. Замените изгубљене електролите

Натријум, калијум и хлорид су електролити који се обично губе знојем током вежбања. Спортска пића обезбеђују телу те електролите.

Шта је садржано у спортским пићима?

Наравно, спортска пића садрже много хранљивих састојака који су телу потребни да надокнади хранљиве састојке изгубљене током вежбања. Неки од главних састојака који су обично присутни у спортским пићима су:

1. Угљени хидрати

Угљени хидрати су главни извор енергије током вежбања. Наравно, угљени хидрати су хранљиве материје које се губе када вежбате. Из тог разлога су спортска пића дизајнирана да садрже довољне количине угљених хидрата. У идеалном случају, концентрација угљених хидрата у спортским пићима не би требало да буде већа од 8%, па чак и мање. Висок садржај угљених хидрата у спортским пићима заправо може ометати пражњење желуца током вежбања.

2. Електролити

Када вежбате, ваше тело такође губи електролите, па морате надокнадити изгубљене електролите како бисте уравнотежили електролите у телу. Правилна замена електролита може одложити замор током вежбања. Спортска пића садрже натријум, калијум и друге електролите. Додавање натријума у ​​спортска пића има бројне предности, наиме може да подстакне унос течности узрокујући механизам жеђи, такође може да повећа апсорпцију и складиштење течности. Типично комерцијална спортска пића садрже око 10-25 ммол / л натријума или, можда, мање.

3. Осећања

Неспорно је да укус пића утиче на вашу наклоност ка пићима, укључујући и спортска пића. Из тог разлога спортска пића садрже и ароме како би имале укусан укус када се пију. Што више уживате у укусу пића, то га више пијете.

4. Остали садржај

Осим ова три састојка, спортска пића садрже и друге састојке, попут витамина, минерала и протеина. Неки од садржаја минерала који се налазе у спортским пићима, попут хлорида, калцијума и магнезијума, такође су потребни за надокнађивање електролита изгубљених током знојења током вежбања. У међувремену, садржај витамина у спортским пићима, попут витамина Е и витамина Ц, који садрже антиоксиданте, али у малим количинама.