Пре трчања на дуге стазе, прво измерите спремност према овим критеријумима

Тренутно трчање на дуге стазе више није само спорт, већ је постало стил живота урбаних људи. Међутим, немојте се само слагати с тим, морате врло добро знати у каквом је стању ваше тело. Разлог је тај што је трчање на велике даљине или често називано маратоном заиста физички захтевно. Пре трчања на велике раздаљине, хајде, прво сазнајмо знакове да сте психички и физички спремни.

Знак да сте спремни за трчање на дуге стазе

Прва ствар коју треба урадити пре учешћа у трчању на дуге стазе је провера стања тела. Према речима др. Граце Јоселини, докторка индонежанске женске фудбалске репрезентације на Азијским играма 2018., главни знак да сте спремни је да сте раније трчали на велике стазе.

„Трчање на дуге стазе није само трчање. Стога, знати да сте спремни значи да сте се и раније бавили еквивалентним спортом “, рекао је др. Граце унутра талкхов Сун Лифе Рун Ресолутион 2019 у јужној Џакарти, четвртак (17/1).

Према његовим речима, када се бавите маратоном или спортовима једнаке тежине и глатко трчите, ово је знак да је ваше тело способно и способно да се прилагоди овим условима.

Шта ако никада раније нисте били у дугој трци?

Па, шта ако нисте и желите само да пробате? Како то сазнати мерењем сопствених способности. То се види из интензитета вежбања и вежбања које обично радите свакодневно.

На пример, ако само свакодневно седите без вежбања и чак задиханог да бисте се пењали степеницама, то је знак да нисте физички спремни. Супротно томе, ако сте свакодневно навикли да редовно вежбате и бавите се без проблема, можете испробати овај један спорт.

„Трчање маратона или велике стазе је добро и има користи, посебно за издржљивост. Међутим, то и даље мора бити у складу са способношћу, не може се форсирати “, рекао је др. Граце у тиму Хелло Сехат.

Такође је изјавио да за почетнике треба да пробају са најближе удаљености. На пример, у маратону можете испробати почев од половине раздаљине, која износи 5 км. Када пређете полумаратон, можете се надоградити на прави маратон од 10 км.

„Вежбање је исто као и лек, мора бити у складу са дозирањем. Ако није довољно, неће донети никакве користи, али ако је прекомерно, биће и опасно “, рекао је др. Граце, која се састала на конференцији за штампу Сун Лифе Ресолутион Рун 2019. 17. јануара у фКс Судирман, централна Џакарта.

Припрема пре трчања на дуге стазе

Када се осећате спремним за бављење овим једним спортом, следећа ствар коју треба урадити је пажљива припрема. Пре него што учествујете у трчању на дуге стазе, мора се припремити неколико ствари, као што су:

Редовно вежбање

Не можете трчати на дуге стазе без пажљиве припреме унапред. Редовни тренинг помаже телу да се прилагоди стварним условима током меча. Цитирано са клинике у Кливленду, бар треба да тренирате 3 недеље пре маратона.

Међутим, не форсир. Током недеље пре почетка трке треба да вратите мишиће одговарајућим сном. За то вам је потребно око месец дана припрема пре трчања на дуге стазе.

Пије много воде

У данима пре почетка игре такође морате пити пуно воде. Уверите се да је тело добро хидрирано. Институт за медицину наводи да би мушкарци углавном требало да пију 13 чаша, а жене 9 чаша дневно, или према Националном удружењу атлетских тренера воду за пиће можете поделити на 500-600 мл 2 сата пре вежбања и 200-300 мл сваких 10- 20 минут.

Сложена храна са угљеним хидратима

Покушајте да једете храну богату сложеним угљеним хидратима као што су хлеб, пиринач или тестенине. Храна са сложеним угљеним хидратима помаже у увећавању залиха енергије у телу као одредба за касније такмичење. Поред тога, удовољавајте и другим нутриционистичким потребама, наиме јести храну са незасићеним мастима као што су авокадо или маслиново уље и протеини са ниским садржајем масти, попут рибе или орашастих плодова.

Избор праве опреме

Избор одговарајуће одеће и обуће је веома важан и не може се потценити пре трчања на дуге стазе. Према речима др. Грејс, уобичајена грешка је обично ношење нових ципела на такмичењу без претходног испробавања.

У ствари, идеално сте то пробали током тренинга, тако да ципеле буду довољно флексибилне да минимализују ризик од повреда. Поред тога, користите посебне патике за трчање које нису преуске или за једну величину веће како би ноге имале простора за дисање.

Осим ципела, треба размотрити и избор одеће. Не носите одећу са материјалима који не упијају зној. Разлог је тај што одећа или јакне које не упијају зној могу задржати топлоту и учинити да телесна температура драматично порасте. Као резултат, можете доживети озбиљну дехидратацију до топлотног удара (топлотни удар).

Икс