Дијета на јужној плажи: здрава дијета са мало угљених хидрата

Много је начина на које се може изгубити килограм, од којих је један прелазак на дијету како би се ограничила конзумација одређене хране. Сада не треба да вас збуњује ваша прехрана, јер постоји много врста дијета са различитим методама које можете изабрати. Једна од најпопуларнијих врста исхране је дијета са јужне плаже. Као која се дијета мора придржавати ове дијете?

Шта је Соутх Беацх Диет?

Извор: Соутх Беацх Диет

Запослен сам у последње време разговором, заправо дијета на јужној плажи постоји од средине 90-их. Ову дијету је створио кардиолог по имену Артхур Агатстон, доктор медицине. У почетку је ова дијета створена као програм за снижавање нивоа холестерола и инсулина за пацијенте који пате од срчаних болести.

Ову дијету почели су да прате многи људи када је објавио своју прву књигу под насловом „Дијета на Соутх Беацху: укусан, докторски осмишљен, непромишљен план за брзо и здраво мршављење“ 2003. год.

Слично Аткинсовој дијети, образац наглашен на дијети са јужне плаже је ограничавање уноса угљених хидрата кроз више уноса протеина и масти. Само што ова дијета подстиче починиоце да уносе здравије незасићене масти.

Сврха ове дијете није ограничена само на губитак килограма, већ и на побољшање равнотеже уноса хране коју свакодневно конзумирате. Касније се очекује да дијете на дијети могу да одржавају здраву исхрану без обзира на идеалну телесну тежину коју желе да постигну.

Какав је образац на дијети Соутх Беацх?

Дијета на јужној плажи има три корака која морате пажљиво пратити како бисте постигли жељене резултате. Прве две фазе су намењене смањењу телесне тежине, док је последња фаза одржавање тежине. Ево објашњења.

Фаза 1

Извор: Тхе Васхингтон Пост

Почетна фаза је најстрожа фаза целокупне дијете на Соутх Беацху. Ова фаза је дизајнирана да елиминише жељу за храном која садржи пуно шећера и угљених хидрата.

Дозвољено вам је јести само немасну протеинску храну попут пилетине без коже, немасне говедине и рибљег меса. Поред тога, можете јести поврће богато влакнима, попут зеленог лиснатог поврћа и храну која садржи незасићене масти попут ораха и маслиновог уља.

С друге стране, храна и пиће које бисте у овој фази требали избегавати су млечни производи, укључујући сир и сладолед, воће, неко поврће попут шаргарепе и кукуруза и прерађену шкробну храну.

Прва фаза трајаће две недеље. Просечни губитак килограма процењује се на 3-6 килограма.

Фаза 2

Ова фаза започиње 15. дана и трајаће док не постигнете жељену тежину.

Готово слична првој фази, разлика је у томе што у претходној фази можете почети да додајете забрањену храну, попут једења хлеба и тестенина од целог пшенице, смеђег пиринча, воћа и још поврћа.

Ипак, још увек постоје неке намирнице којима треба ограничити потрошњу, попут производа од прерађеног брашна, укључујући бели хлеб, кромпир, шаргарепу и банане.

Ако сте у овој фази дисциплински успешни, процењује се да сваке недеље можете изгубити око 0,5-1 кг телесне тежине.

Фаза 3

Последња фаза је крај Соутх Беацх дијете која је дизајнирана да одржи постојећу исхрану. То значи да морате да наставите да једете према обрасцу који је урађен у претходној фази. Само, све врсте хране можете јести у ограниченим порцијама.

Ствари које треба знати пре него што кренете на дијету са јужне плаже

Када одлучите да смршате, одмах морате припремити намеру да живите здравије. Не само у зависности од ваше дијете, још увијек морате уложити и друге напоре попут вјежбања и бити активнији.

Дијета на јужном плажу коју живите даће оптималније резултате ако је праћена вежбањем. Разлог је тај што ће редовно вежбање помоћи у повећању метаболизма, што наравно може у великој мери утицати на пробавни систем хране у телу.

Такође, немојте се обесхрабрити када не можете брзо да смршате. Постоје случајеви када можете изгубити мање од килограма недељно.

Иако изгледа споро, управо ће вам овај постепени губитак килограма помоћи да одржите трајни губитак килограма.

Имајте на уму да је свачије тело различито, неки могу брже да смршају, али некима треба више времена да постигну своје циљеве. Стога, усредсредите се на своје циљеве да живите здравије и живите према правилима.

Не заборавите да се консултујете и са својим лекаром или нутриционистом да бисте сазнали која дијета је за вас.

Икс