Ево како ефикасно савладати проблеме помоћу стратегија суочавања, ево како

Стрес и анксиозност су ствари које се не могу одвојити од свакодневног живота. Али ако се не опремите вештинама суочавања, познатом и као способност решавања проблема, временом стрес може негативно утицати на ваше ментално здравље и свакодневни живот.

Које су вештине суочавања?

Цитирано из Медицинског речника, вештине сналажења је образац карактера или понашања који могу повећати прилагодљивост особе. То укључује способност одржавања вредности или уверења, способност решавања проблема, дружења, одржавања здравља, као и способност одржавања обавеза. Вештине суочавања такође се могу посматрати као способност суочавања са стресом како би се подстакао да настави да напредује ка постизању постављених циљева.

Зашто су нам потребне вештине суочавања?

На ментално здравствено стање особе углавном утичу три главна фактора, а то су генетика, присуство стресора из околине и вештине суочавања са стресним условима. Прва два фактора, наиме генетика и спољни стрес, спадају међу ствари које не можете да контролишете. Међутим, вештине сналажења су особине карактера које се могу научити и применити за одржавање менталног здравља.

Вештине сналажења се постижу препознавањем проблема са којим се заправо суочавамо прво смањењем стреса, на пример, ометањем на тренутак опуштањем или обављањем другог посла. Са смањеним нивоом стреса, можемо јасније да размишљамо и да се ефикасније носимо са проблемима.

Многи ментални проблеми које покреће стрес такође на крају имају утицаја на физичко и социјално здравље. Стога је способност превазилажења проблема (вештине суочавања) такође врло корисна за спречавање здравствених компликација које могу настати касније.

Како примењујеш вештине сналажења у свакодневном животу?

Стратегија вештине сналажења свака особа може бити различита, у зависности од нечије личности и врсте и извора стреса. Међутим, психолози генерално разликују стратегије вештина суочавања у две главне категорије, наиме Суочавање усмерено на емоције и Суочавање усмерено на проблем .

Суочавање усмерено на емоције

Ово је стратегија суочавања која се фокусира на човеково емоционално стање смањењем негативног емоционалног одговора на стресно стање - на пример осећај срама, туговање због нечијег губитка, анксиозности, страха и фрустрације. Ова стратегија је једини начин њене примене вештине сналажења када је извор стреса ван контроле некога ко га доживљава. Суочавање усмерено на емоције врши се преусмеравањем фокуса и пажње са извора проблема, на пример одважавањем или писањем о проблемима са којима се суочава, медитацијом или молитвом.

Али понекад, стратегија суочавања усмерена на емоције заправо тера некога да тежи одлагању савладавања извора проблема. То је оно што ову стратегију чини неефикасним начином решавања дугорочних проблема. Ова стратегија је такође опасна када проблеми са којима се суочавају заправо захтевају хитно лечење, попут раног лечења хроничних болести и финансијских проблема.

Поред тога, стратегије суочавања усмерене на емоције такође могу бити деструктивне или заправо повећати проблеме и стрес. То се може догодити када постанете зависни од нездравих техника ометања, попут употребе илегалних дрога, конзумирања вишка алкохола, пушења из разлога стреса, преједања или предугог играња игара или гледања телевизије.

Суочавање усмерено на проблем

Генерално, ово је најбоља стратегија суочавања. Суочавање усмерено на проблем не фокусира се само на ниво стреса, већ и на главни узрок стреса. Међутим, ова стратегија се не може применити на сваку ситуацију и биће ефикасна само када извор стреса долази из посла или притиска током постизања циља. Негативне емоције попут туге и фрустрације због губитка некога, на пример, могу се решити само суочавањем усмереним на емоције.

Три су важне ствари у примени суочавања усмереног на проблеме, укључујући вештине решавања проблема, добро управљање временом и социјалну подршку. Иако је ова стратегија вештина суочавања веома ефикасна, не могу сви да примене ову методу, па је потребна примена вежбе. Оптимистична личност је такође неопходна за примену ове методе. Јер за решавање проблема потребно је самопоуздање да би се проценило и одмерило да ли се ситуација може контролисати.

Савети за вежбање вештина суочавања

На ефикасност стратегије суочавања утиче врста проблема која постоји, али постоји неколико начина на које можете ефикасно да решите проблем, укључујући:

• Позитивно размишљање видећи проблем као прилику за стицање искуства и учење.
• Покушајте да будете мирни - избегавајте претерано реаговање на стрес први пут када га доживите. То се може учинити дубоким удахом и смиривањем пре него што донесете одлуку или донесете одлуку.
• Прихватите себе и друге - схватите да нико није савршен и да сви праве грешке.
• Научите грешке - Свака грешка може вас натерати да у будућности доносите боље одлуке.
• објективан - Препознајте и тачно схватите који се проблеми заправо доживљавају игноришући осећај стреса или притиска који они изазивају.
• Комуникација - избегавајте пречесто гајење беса, мишљења или негативних емоција. Покушајте да добро комуницирате са дотичном особом.
• Изградите добре односе са другим људима - Социјална подршка је веома потребна за помоћ у решавању проблема или постизању циљева.
• Изградите самоконтролу и дисциплину - ове две ствари су важне за доследно постизање циљева.