Благодати адекватног сна: ојачајте имунолошки систем & булл; здраво здраво

Колико сати спавања спавате сваке ноћи? Да ли имате редован распоред спавања? Ако су вам распоред спавања и трајање и даље нередовни, немојте се изненадити ако се недавно разболите. Разлог је тај што је доказано да сан има користи од повећања имунитета, знате? Како то, ха?

Благодати сна, јача имунитет

Не потцењујте своје сате спавања, јер ако сте неиспавани, подложни сте разним заразним болестима.

На пример, када се осећате уморно због јаких активности и недовољног сна. Обично ако је тако већ неко време, на крају се прехладите, кашљете или прехладите због инфекције.

Па, ова чињеница је доказана у разним студијама, од којих је једно истраживање објављено у Тхе Јоурнал оф Екпериментал Медицине.

У овом истраживању истраживачи су доказали разне благодати сна, од којих је једна могућност побољшања имунолошког система у борби против заразних болести.

Кроз ово истраживање познато је да адекватан сан може побољшати перформансе имуних ћелија, нарочито Т лимфоцита, који играју улогу у борби против инфекције и болести.

Ова анибодијела су обично активна против вируса који узрокују ћелије грипа, ХИВ-а, херпеса и карцинома.

Како спавање може да помогне антителима?

Студија је чак пронашла нови механизам о томе како спавање може побољшати имуни систем.

Када Т лимфоцити препознају инфекцију болести која је ушла у тело, интегрини ће се активирати. Интегрини су врста лепљивог протеина који омогућава Т лимфоцитима да се прикаче и убију заражене ћелије.

Истраживачи су упоређивали лимфоците Т из две различите групе. Прва група је замољена да спава, док је друга група била будна целу ноћ.

Резултат је утврдио да су лимфоцити Т код испитаника који су спавали много боље. Ово стање чини да се активни интегрини повећавају, тако да више Т лимфоцита може открити више заражених ћелија.

Стручњаци верују да се то дешава јер се током спавања ниво хормона адреналина, норадреналина и простагландина смањује. То је оно што утиче на рад лимфоцита Т.

У поређењу са групом која нема спавање, хормони стреса су се стварно повећали и инхибирали способност Т ћелија да функционишу оптимално. Као резултат, неко ко нема сна постаје склонији болестима.

Да би ваше тело било јако, морате сваке ноћи да спавате најмање 7 сати

Благодати сна које ваш имуни систем могу ојачати могу се осетити само ако се довољно одмарате сваке ноћи. Одрасли се подстичу да спавају најмање 7 сати сваке ноћи како би се одржало њихово здравље.

Нажалост, не придржавају се ове препоруке сви због заузетих активности или једноставно отежаног спавања ноћу. Ипак, ако се не заустави, недостатак сна може покренути пораст хормона стреса у телу.

Цитирано преко Хеалтхлине, а спавати неуролог Сузанне Стевенс, каже да недостатак сна може дугорочно да изазове здравствене проблеме. Полазећи од поремећаја расположења, памћења и шећера у крви.

У тежим случајевима, недостатак сна повећава ризик од упале, крвног притиска, резистенције на инсулин, кортизола, повећања телесне тежине, кардиоваскуларних болести и ниже регулације шећера у крви.

Дакле, шта треба учинити да се добије квалитетан и квалитетан сан? Можете створити погодну и угодну атмосферу за спавање. На пример, коришћење лаганог спавача, укључивање клима уређаја и држање направа ван домашаја.

Пре спавања, такође вам се саветује да ограничите конзумацију кофеина и алкохолних пића. Препоручујемо вам да редовно вежбате (најмање 30 минута дневно) како бисте побољшали квалитет ноћног сна.