Витамини и суплементи за побољшање циркулације крви

Глатки проток крви почетак је здравог и фит тела. До сада је најчешћи начин за побољшање протока крви вежбање и једење уравнотежене хранљиве дијете. Поред ове две методе, испоставило се да постоје и суплементи и витамини који се сматрају корисним за циркулацију крви.

Погледајте следеће информације да бисте сазнали разне врсте.

Разноликост витамина и додатака за побољшање протока крви

Заправо можете добити витамине, минерале и разне важне супстанце за побољшање протока крви из хране. Упркос томе, нема ништа лоше у узимању витамина и суплемената све док су у складу са правилима и безбедни за здравље.

Ево неких витамина и додатака који ће вам требати:

1. Витамин Б3

Извор: Тхе Васхингтон Пост

Витамин Б3 може побољшати циркулацију крви кроз три механизма. Између осталих, смањење лошег холестерола, смањење упале у крвним судовима и побољшање функције судова у дистрибуцији крви по телу.

Овај витамин, назван ниацин, природно се налази у говедини, живини, јајима и риби. Такође га можете добити у облику капсуле или праха. Максимална доза за одрасле је 35 милиграма дневно.

2. Гвожђе

Телу је потребно гвожђе да би формирало пуно везивног ткива. Једно од ових ткива чини зидове крвних судова и функционише за контролу крвног притиска. Ова функција може бити оштећена ако вам недостаје унос гвожђа.

Због тога вам нису потребни само витамини, већ и минерални додаци за побољшање циркулације крви. Гвожђе се може добити из црвеног меса, тамнозеленог поврћа и додатака са максималном дозом која не прелази 45 грама дневно.

3. Омега-3 масне киселине

Извор: Врло добро

Дубока студија Међународни часопис за истраживање витамина и исхране разговарајте о предностима додатака рибљег уља богатих омега-3. Резултат тога је да су мушкарци који су узимали додатак током 4 недеље повећали проток крви у ногама након вежбања.

Омега-3 масне киселине покрећу производњу азотног оксида у телу. Овај процес опушта крвне судове тако да се проток крви глатко повећава. Упркос томе, и даље ограничите унос суплемента тако да не прелази 3 грама дневно.

4. Л-аргинин

Л-аргинин је аминокиселина која се природно јавља у орасима и месу. Ова једињења делују на исти начин као омега-3 масне киселине, које покрећу ослобађање азотног оксида, тако да се крвни судови опуштају.

Упркос томе, Л-аргинин је ефикасан за циркулацију крви само када га прати конзумација витамина Б6, Б9 и Б12. Дакле, будите сигурни да једете и храну богату витаминима Б комплекса како бисте убрали благодати додатака Л-аргинина.

5. Кверцетин

Кверцетин је антиоксидативно једињење из групе флавоноида. Ово препознатљиво једињење у луку може побољшати функцију крвних судова и спречити стварање плакова холестерола који сужавају зидове посуда.

У дубокој студији Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион , мушкарци којима је даван кверцетин 30 дана искусили су позитивне ефекте након узимања овог додатка. Њихови крвни судови се шире и циркулација крви постаје глатка.

Постоје разни витамини, минерали и суплементи који се сматрају ефикасним за побољшање циркулације крви. Без обзира шта одаберете, обавезно се посаветујте са својим лекаром о дозирању и начину употребе.

Не само узимање суплемената, већ и редовно вежбање и здрав здрав начин живота да бисте постигли оптималне резултате. Клоните се пушачких навика и унесите довољно воде како би ваше тело било здравије и здравије.

Икс