Правилан део хране за децу стару 3 године и не претеран

Иако у доби од 3 године малишани већ могу да једу мени за одрасле, још увек постоји низ ствари које се морају припремити када дајете храну свом малишану. Не само да је изглед хране атрактивнији, арома је апетитна, а укус укусан, већ треба узети у обзир и прави део хране. Следи водич о оброцима за децу узраста од 3 године.

Која су правила служења и распореда за децу од 3 године?

До 3. године деца уживају у експериментисању са новом храном. Ово је право време да родитељи покушају да направе нови мени и својим малишанима обезбеде широку палету хране из разних врста грицкалица.

Поред тога, деца воле редовна јела сваки дан. Зато је боље ако је породични распоред оброка распоређен за 3 главна оброка (јутро, подне и вечера) и 2 оброка који се прекидају или грицкање . Ево корисног водича:

Главни оброк за децу од 3 године

Главни оброци су обезбеђени за доручак, ручак и вече. На пример, доручак је у пола седам ујутру, ручак у 11.30 и вечера у 18.00.

Ако већ имате и сами направите распоред оброка, то треба редовно и планирано да се ради.

Разлог је тај што ће прехрамбене навике деце од детињства обликовати њихове прехрамбене навике у одрасло доба. Сваком оброку дајте највише 30 минута како би дете било усредсређеније док једе.

Порција залогаја за децу од 3 године

Иако се чини тривијалним, међуоброци или грицкалице су важни да би се задовољиле енергетске и хранљиве потребе тела вашег детета.

Обично су деци узраста од 3 године потребан један део грицкалице како би задовољили глад пре доласка оброка. Ипак, и даље обезбеђујте грицкалице попут прехране како бисте задовољили своје хранљиве потребе.

Постоји неколико важних правила у вези са пружањем ужине за децу, и то:

Не правите грицкалице као поклоне

Цитирање породичног доктора, давање грицкалица као награду или казну није добро за психологију вашег малишана. То му може олакшати кукање кад нешто жели. Ако заиста не жели да једе, нема потребе да га заводите грицкалицама, посебно оним нездравим.

Ако на кукање свог малишана одговорите бесом, управо то он жели од вас. Ако се настави, касније то може постати навика.

Избегавајте давање грицкалица пре оброка

Давање ужине непосредно пре јела може детету прво створити стомак када је време за јело.

Празан стомак је сјајно време за давање третмана старом 3 године. Поред тога, наставите давати здраве грицкалице деци како би њихова исхрана била испуњена.

Идеалан део хране за децу млађу од 3 године

На основу стопе адекватности хранљивих састојака (РДА) из 2013. године од индонежанског Министарства здравља, калоријске потребе деце старости 1-3 године износе 1125 кцал дневно.

Ако погледате калоријске потребе детета, ево примера дељења делова хране трогодишњег детета:

Основна храна

Постоји неколико основних намирница које се могу добити у једној порцији детета старог 3 године. На основу података о саставу индонежанске хране, следе следеће основне намирнице које се могу одабрати:

• 100 грама белог пиринча или једна мерица пиринча, садржи 180 калорија енергије и 38,9 грама угљених хидрата
• 100 грама кромпира садржи 62 кала енергије и 13,5 грама угљених хидрата
• Хлеб тежак 100 грама садржи 248 калорија енергије и 50 грама угљених хидрата

Прилагодите мени са храном омиљеном детету тако да буде узбуђено да га једе.

Животињски протеин

Да бисте задовољили енергетске потребе од 1125 калорија дневно, морате додати животињске протеине у део хране од 3 године. Ево количина животињских протеина које се могу одабрати:

• 100 грама говедине садржи 273 кала енергије и 17,5 грама протеина
• 100 грама пилетине садржи 298 кала енергије и 18,2 грама протеина
• 100 грама рибе садржи у просеку 100 кал и 16,5 грама протеина
• 100 грама пилећих јаја садржи 251 кал енергије и 16,3 грама протеина

За говедину и пилетину водите рачуна да поступак кувања буде дужи, тако да месо буде мекано и детету није тешко жвакати.

Биљни протеин

Тофу и темпех су главни извор уноса биљних протеина. Телу детета старог 3 године потребно је 26 грама протеина у телу. Поред тофуа, можете испробати пире од зеленог пасуља који садржи 109 кала енергије и 8,9 грама протеина.

Поврће и воће

Деци је потребно 100-400 грама поврћа и воћа дневно. Ово се може добити у различито време оброка, може бити за доручак, ручак, вечеру или међуоброк.

На пример, ½ шоље супе од поврћа ујутру, чинија спанаћа поподне и ¼ варива од кукуруза увече.

За воће можете користити много опција, као што су две кришке лубенице дневно. Затим га следећег дана замењују диња, банана или поморанџа. Воће се може користити као међуоброк након обилног оброка.

Млеко

Позивајући се на књигу Прехрана за децу и адолесценте коју је написао др. Сандра Фикавати, један део млека датог 3-годишњацима не мора бити у облику пића, већ и састојака хране.

Млеко можете користити као састојак хране правећи друге варијације менија. Различити мени млечних креација попут млечног пудинга, крем супа , макароне са сиром, шпагети карбонара на бази млека.

Лансирајући из ВебМД-а, млеко садржи калцијум и витамин Д који могу повећати снагу костију и зуба деце.

На основу Стопе адекватности за 2013. (РДА), деци старости 1-3 године потребно је 650 милиграма калцијума и 15 милиграма витамина Д у једном дану.

Судећи према подацима о саставу индонежанске хране, 100 мл млека садржи 143 мг калцијума. Па, ако желите да задовољите потребе свог детета за калцијумом, можете да дате 2-3 чаше млека дневно.

Поред тога, попуните потребе за калцијумом у другој млечној храни, на пример, јогурту и сиру.

Као илустрацију, ово је пример оброка детета старог 3 године који може послужити као родитељски водич, наводећи из породице Веривелл:

• ¼ до ½ векне хлеба
• ¼ чаша житарица
• 1 кашика поврћа
• ½ исечено свеже воће
• 1 јаје
• 28 грама млевеног меса

Како се носити са 3-годишњацима који не заврше са јелом

Усвојили сте трогодишњи део оброка, али дете још увек не заврши оброк? Задржите своје емоције, ево неколико корака које можете предузети током следећег оброка, цитирајући из Абоут Кидс Хеалтх:

Не присиљавајте децу да једу

Остаци хране често узнемирују родитеље због страха од неиспуњене исхране деце. Без обзира на то, не препоручује се присиљавање вашег малишана да доврши храну. Разлог је тај што ово може трауматизовати дете и отежати детету да једе у будућности.

Препоручујемо да од оброка направите нешто забавно чак и ако ваше дете не заврши са јелом.

С обзиром на то да ваше дете са 3 године покушава да буде самостално, прво можете следити његове жеље, попут једења мањих порција. Можда заиста не жели да једе нормалну порцију.

Избегавајте ометање

Играчке и видео емисије могу да омете децу од 3 године и спрече их да заврше припремљени оброк. Задржите ствари због којих деца могу изгубити фокус док једу.

Поред тога, избегавајте давање пречесто пића усред оброка јер деца могу брже да се насите.

Занимљива разноликост и изглед менија

Деца воле свечану изложбу хране, па су одушевљенија када једу. Можете да украсите и обликујете храну која је направљена, на пример формирајући пржени пиринач помоћу калупа за играчке.

Послужите половину дела претходне величине

Ако сте пробали порције за јело из горњих смерница, а ваше дете још увек не доврши храну, покушајте поново да смањите порцију за пола. Нека ваше дете заврши свој оброк и ако је и даље гладно, тражиће још.

Икс