Када и колико брзо се поново дебљате након дијете?

Придржавање дијете је заиста важно за људе који желе имати здрав живот са идеалном тјелесном тежином. Међутим, ову дијету не можете живети на пола. Једном када добијете жељену тежину, важно је одржавати ту тежину у реду. Ако изневјерите стражу и вратите се са лошом дијетом, није ни чудо што се поново дебљате, чак и више него прије почетка дијете.

Колико брзо ћете се поново угојити након успешне дијете?

Губитак килограма је тежак, али још је теже одржавати идеалну телесну тежину. У почетку је ваша намера и ентузијазам да пређете на дијету прилично велика. Међутим, многи су изневерили кад су достигли жељену телесну тежину.

Можда ћете открити да вам стомак постаје испуханији, тело свежије и наравно да ће бројеви ваге бити идеалнији. Не само ви, већ и људи око вас су свесни промена у вашем телу током ваше дијете и почињу да вас хвале.

Међутим, Катхрин Росс, стручњак за јавно здравље са Универзитета на Флориди, објашњава за ВебМД да се изгубљена тежина током дијете може врло брзо вратити због различитих фактора. Због тога дијета није само учење губитка килограма, већ и одржавање тежине. Људи који су били успешни у дијети морају да се фокусирају на то како да смршају на одржавање идеалне телесне тежине.

Студија на 70 гојазних одраслих завршила је 12-недељни програм дијете. Учесници су у просеку изгубили око 0,5 кг недељно. Међутим, након завршетка периода дијете, њихова тежина се вратила на око 0,06 кг недељно у првих 11 недеља. Отприлике 32 недеље од почетка студије, тежина се поново повећала, мада не тако брзо као почетне недеље.

Колико брзо се дебљате након дијете, зависи од промјена у вашој прехрани и ваших властитих навика. Метаболички процеси у телу такође утичу на дебљање након дијете. Када почнете дијету смањујући порције хране, тело ће вас заправо подстаћи да касније једете више. Стога, Самантха Хеллер, нутрициониста из НИУ Лангоне Хеалтх у Њујорку, тврди да је дијета боља полако. Ово помаже у прилагођавању метаболизма у телу потребама калорија.

Зашто се поново дебљате иако сте на дијети?

Ако чујете комплименте од људи око себе о успеху ваше дијете, можда ћете постати неопрезни према својој исхрани. Животни образац током дијете почео је да се напушта и поново су уведене старе нездраве навике. Да, због ових грешака ћете се поново угојити иако сте и раније били успешни на дијети. Тачно које грешке треба да избегавате? Погледајте доле.

1. Неактивно се креће

Имати идеалну телесну тежину не значи да више не морате да се бавите физичком активношћу. Можете полако смањити интензитет или време вежбања које обично радите.

Ако наставите, ваша лењост у вежбању биће још већа.

2. Нема доручка

Након буђења, телу су потребна вода и храна за нормализацију метаболизма и одржавање равнотеже шећера у крви.

Ако прескочите доручак, бићете двоструко гладнији и на крају ћете појести више него што бисте требали. Ако то радите сваки дан, наравно да ће ваша дијета поново постати неуредна, тако да се дебљате.

3. Не надгледање навика које уништавају исхрану

Ако се не фокусирате док једете, порције вам измичу контроли. На пример, ако једете док гледате телевизију или играте мобилне телефоне, можете да игноришете сигнал ситости који пружа желудац, тако да настављате да једете иако је ваше тело добило довољан унос хранљивих материја и калорија.

4. Опет дијетални неред

Дијета вас заиста може натерати да избјегавате неку нездраву храну. Међутим, када добијете жељену тежину, можете се вратити старој исхрани. На пример, нередовно јести, уносити превише калорија, не бити пажљив при одабиру нутриционистичког уноса итд. Зато се немојте изненадити ако се коначно поново угојите.

Икс