Свестрани

У младим годинама секс није забрињавајући јер је страст за сексом још увијек на врхунцу. Међутим, како старе, многи парови почињу да се брину да ће им се перформансе смањити тако да секс више неће бити пријатан као некада. Постоји много начина на које се може повећати жеља и квалитет партнерског секса. Једна од њих су Кегелове вежбе или вежбе мишића карлице. Можда вам прва ствар која вам падне на памет кад чујете Кегелове вежбе је фитнес тренинг за труднице. Међутим, Кегелове вежбе такође могу да побољшају квалитет секса. Следе ствари које треба да знате о Кегеловим вежбама за квалитетнији секс.

Шта су Кегелове вежбе?

Кегелове вежбе развио је гинеколог из Сједињених Држава Арнолд Кегел крајем 1940-их. У почетку је ова вежба створена за помоћ женама које су биле трудне, требале су да се породе или су већ родиле. Ова вежба у фитнесу такође је добра за жене које имају порођајне проблеме са инконтиненцијом након порођаја и мушкарце који су имали операцију простате. Кегелове вежбе су усмерене на стезање мишића карлице који контролишу органе као што су уретра (уринарни тракт), бешика и црева.

Испоставило се да многе жене и мушкарци који раде Кегелове вежбе признају да им се сексуални живот поправио. Одатле су се појавиле нове студије које откривају да су Кегелове вежбе показале да побољшавају квалитет секса и за мушкарце и за жене. Тренутно су Кегелове вежбе почеле да се популаризују како би помогле побољшању квалитета сексуалног живота парова, посебно оних који већ имају децу и старије су године.

Предности Кегелових вежби за жене

Поред тога што помажу женама да се припреме за порођај, Кегелове вежбе такође могу да стегну вагину и доње карличне мишиће који су ослабили због порођаја или због старости. Имајте на уму да Кегелове вежбе остају усредсређене на стезање мишића карлице, а не на вагиналне мишиће. Са чвршћом вагином, вагинална пенетрација ће се осећати задовољнијом.

Предности Кегелових вежби за мушкарце

Мушкарци такође могу уживати у предностима Кегелових вежби за квалитетнији секс. Студија коју је објавио Бритисх Јоурнал оф Урологи Интернатионал 2005. године открио је да Кегелове вежбе могу помоћи у обнављању нормалне еректилне функције код мушкараца који имају импотенцију или еректилну дисфункцију.

Да ли је тачно да Кегелове вежбе могу повећати задовољство током секса?

Снажни мишићи карлице могу имати веома добар утицај на задовољство током секса, посебно за жене. Истраживања показују да рутинске Кегелове вежбе могу пружити већи осећај оргазма. Као што је написао Здравље жена , уролог Јеннифер Р. Берман, М.Д. рекао да ће, јер се мишићи карлице затежу, вагина постати осетљивија. Када дође до пенетрације, вагина ће чврсто загрлити пенис, а карлични мишићи ће се напунити крвљу, тако да ће жене лакше достићи оргазам. Мушкарци ће искусити исти интензиван осећај јер ће се вагина, када се пробије, стегнути. Истраживање спровео Медицински факултет Универзитета Станфорд такође је доказао да мушкарци који раде вежбе за тонирање карлице имају повећан либидо.

Кораци за извођење Кегелових вежби

Кегелове вежбе се лако могу урадити сами. Међутим, имајте на уму да се Кегелове вежбе не би смеле радити као метода задржавања и контроле бешике приликом мокрења због ризика од инфекција уринарног тракта. Ево водича за Кегелове вежбе за жене и мушкарце које можете испробати код куће.

Жена

Откријте где су вам доњи мишићи карлице. Трик је задржавање брзине урина када излучујете урин. Мишићи који су уговорени су ваши мишићи карлице. Још један начин на који можете пронаћи мишиће доњег дела карлице је уметање испраног прста у вагину и вршење притиска. Мишићи карлице ће реаговати и ухватити прст. Након лоцирања мишића карлице, уверите се да је бешика празна.

Затегните мишиће карлице и задржите две до четири секунде, а затим се опустите. Поновите овај покрет до пет или десет пута. Како будете постајали све бољи и бољи, задржите мишиће карлице и до десет секунди. Направите паузу од око десет секунди и поновите. Дишите нормално када радите ову вежбу.

Након што савладате ову вежбу, можете је редовно понављати. На пример, када седите у канцеларији или када се опуштате испред телевизора.

мушкарци

Да бисте пронашли мишиће карлице, задржите урин док уринирате. Мишићи који се уговарају да задрже брзину урина су ваши мишићи карлице. Да бисте били сигурни, можете покушати да затегнете мишиће карлице док задржавате гас. Кегелове вежбе можете да радите у било ком положају, али у почетку ће бити лакше ако легнете.

Да бисте изводили Кегелове вежбе, затегните мишиће карлице и задржите их три секунде. Опустите се и направите паузу три секунде. Затим поновите неколико пута. Не треба задржавати дах док изводите Кегелове вежбе.

Ако вам је позната ова вежба, покушајте да је радите стојећи или ходајући. Такође би требало да понављате Кегелове вежбе три пута дневно, како бисте могли да постанете трајнији супруг током секса.