Стрес (стрес): симптоми, узроци и начин лечења

Дефиниција стреса

Шта је стрес?

Дефиниција стреса (стреса) је психолошки и физички притисак који реагује када се суочи са ситуацијом која се сматра опасном. Другим речима, стрес је начин на који ваше тело реагује на било коју врсту потражње, претње или притиска.

Када се осећате угроженим, ваш нервни систем реагује пуштањем навала хормона адреналина и кортизола.

Ова два хормона могу да изазову реакцију у вашем телу, укључујући убрзани рад срца, напетост мишића, повећани крвни притисак и још брже дисање. Ова реакција се назива „борба или бекство“, односно реакција на стрес.

У свом најгорем облику, овај психолошки и физички стрес може ваше тело изложити додатној снази да се одбрани. На пример, подстицање да притиснете кочницу како бисте избегли несрећу.

Индиректно, овај психолошки и физички стрес може вас натерати да се спасите у нечему хитном и опасном.

Међутим, ако ово психолошко стресно стање траје довољно дуго и траје непрекидно, може проузроковати менталне болести и напасти физичко здравље.

Колико је често ово стање?

Стрес је стање са којим се сви повремено суочавају. То може бити једном краткорочно, може бити више пута дугорочно. То је зато што је стрес присутан у вашем животу, укључујући:

• Рутински стрес повезан са школом, стрес због лошег радног окружења, породични проблеми и свакодневне обавезе.
• Стрес је повезан са изненадним негативним променама, попут губитка посла од вас или вашег партнера, развода или оболевања од одређених болести.
• Трауматични стрес доживљен као резултат догађаја, попут несреће, природне катастрофе или напада који особу доводи у опасност.

Међутим, сви се на различите начине могу носити са стресом, па га неки брзо преброде, а некима треба дуго.

Врсте стреса

Према Медлине Плус-у, постоје 2 главне врсте стреса које су обично познате:

Акутни стрес

Акутни стрес је краткотрајни стрес који брзо пролази. Ово стање ћете осетити када се суочите са опасном ситуацијом, попут снажног кочења возила када желите да ударите у нешто.

Хронични стрес

Хронични стрес је стрес који траје дуго, можда недељама или месецима. На пример, суочавање са финансијским проблемима или стресом у несретном кућном животу.

Можда се толико навикнете на хронични стрес да га чак ни не препознајете као проблем. Ако не пронађете начине за управљање стресом, то може довести до здравствених проблема.

Знаци и симптоми стреса

Хронични стрес може оштетити природну одбрану тела, узрокујући низ физичких знакова и симптома. Следе знаци и симптоми стреса који се углавном јављају:

• Вртоглавица и желите да се извучете из одређених ситуација.
• Доживљавање бола или напетости у мишићима или зглобовима.
• Стискање зуба или стиснуте вилице.
• Главобоља јер стално размишљате о проблемима.
• Симптоми пробавне сметње, као што су дијареја, затвор или чир.
  Апетит се брзо повећава или драматично опада.
• Доживљавање поремећаја спавања, попут несанице.
• Срце убрзано куца.
• Хладни и знојни дланови.
• Тресање тела и умор.
• Имати сексуалних проблема.

Могу бити знаци и симптоми који нису горе наведени. Ако имате забринутости око одређених симптома, обратите се свом лекару.

Када треба да се обратим лекару?

Ако имате проблема и ако имате горе наведене знакове и симптоме, одмах посетите лекара или посетите психолога. Нарочито ако услови показују следеће:

• Осећај панике праћен убрзаним дисањем и убрзаним откуцајима срца.
• Стрес паралише активности, код куће и на послу.
• Стрес ствара страх над којим немате контролу.
• Претходно искусни трауматични догађаји.

Узроци стреса

Узроци стреса су многи и обично га покрећу разне ствари које се дешавају у човековом животу, укључујући:

• Био под великим стресом.
• Суочени са великом променом.
• Бринући се због нечега.
• Немати пуно или контролисати ситуацију.
• Има одговорност која се сматра веома тешком.
• Без посла, активности или промене у животу.
• Суочен са неизвесношћу.

Можда постоји једна велика ствар која узрокује стрес, а затим се надограђује са другим стресовима који отежавају човеку да се носи са стресом.

Фактори ризика

Свако може да доживи стрес, али постоји неколико фактора који могу да доведу ризик особе да искуси стрес већу од других, наиме:

• Имали сте стрес раније или сте имали менталну болест.
• Искусили сте трауматичан догађај у прошлости.

компликације стреса

Стрес (стрес) који се јавља дугорочно може изазвати лоше ефекте, укључујући:

• Хипертензија услед психолошког притиска.
• Снажни стрес може изазвати болести срца.
• Дијабетес.
• Гојазност или губитак тежине драстично могу да изазову поремећаје у исхрани.
• Поремећаји депресије или анксиозности.
• Проблеми са плодношћу.
• Проблеми са кожом, попут акни или екцема.

Ако већ имате одређених здравствених проблема, лоши ефекти стреса који ће се добити су погоршање стања или симптоми са којима се суочавате.

Дијагноза и лечење стреса

Наведене информације нису замена за медицински савет. УВЕК се обратите свом лекару.

Лекари ће обично дијагностиковати поремећаје стреса постављањем неколико питања о трауматичном догађају и симптомима са којима се суочавате. Остали узроци као што су здравствени проблеми, злоупотреба дрога, медицински нежељени ефекти и други психолошки поремећаји неће бити узети у обзир.

Можда ће бити потребни лабораторијски тестови или други дијагностички тестови да би се у потпуности искључио физички узрок ваших симптома.

Ако су ови тестови и резултати лекарског прегледа нормални, лекар се може консултовати са другим специјалистима како би даље проценио и лечио ваше стање.

Који су третмани стреса?

Извештавајући Јохн Хопкинс, неки од препоручених третмана за ублажавање стреса су:

Терапија медитацијом

Показало се да је терапија медитацијом ефикасна у лечењу анксиозности и депресије. Ова терапија се врши тако што пацијента чини опуштенијим и усредсређеним на контролу дисања и телесне свести.

Осим што помаже у ублажавању стреса, ова терапија такође може побољшати памћење, концентрацију, обучити се да боље контролишете своје емоције и имати добре односе.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

Когнитивна бихејвиорална терапија је врста психотерапије којој се људи са психијатријским проблемима обично подвргавају. Кроз ову терапију терапеут ће питати о негативним мислима или осећањима анксиозности са којима се често суочавају и помоћи пацијентима да их превазиђу.

Узимање лекова

Узимање лекова може имати нежељене ефекте. Стога је третман стреса обично крајње уточиште ако претходне методе управљања стресом нису успеле.

Лекови на рецепт обично су прилагођени менталној болести коју можда такође имате. Неки од лекова против стреса на рецепт укључују антидепресиве и анти-анксиозност.

Лечење стреса код куће

Поред праћења лекара у клиници или болници, од људи који имају стрес биће затражено и даље лечење код куће. Ево различитих начина за ублажавање стреса (стреса) који се могу урадити код куће:

Осим горенаведених метода, за превазилажење овог стања можете учинити и следеће ствари.

Једите здраву храну

Многи људи искаљују стрес једући што је више могуће, па понекад не обраћају пажњу на храну коју једу. Без обзира да ли сте здрави или не, важно је да притисак у вашем уму попусти након јела.

Чак и ако сте под стресом, и ви морате да се храните здраво. Можете јести авокадо, бобице , индијски орах, јогурт или поморанџе као излаз.

Ова здрава храна може вам спречити да осећате вртоглавицу и депресију.

Поред тога, ове намирнице садрже добре хранљиве састојке за које се показало да могу да подстакну енергију, смање ниво кортизола и повећају ниво хормона серотонина (хормона среће).

Научите да се опустите

Верује се да је опуштање начин за ублажавање стреса. Технике опуштања могу покренути реакцију опуштања, која је физиолошко стање које карактеришу топла осећања и смирене мисли. То је супротно од одговора „борба или бег“.

Технике опуштања такође могу смањити анксиозност и забринутост. Ова метода може истовремено повећати вашу способност да се носите са стресним стањима и психолошки и физички.

Опуштањем, проток крви у мозак се повећава и мождани таласи се пребацују из будности, што приказује бета ритам у опуштени алфа ритам.

Уобичајене технике опуштања укључују дубоко трбушно дисање, медитацију, слушање смирујуће музике и активности као што су јога и таи цхи.

Проширите своје пријатељство

Усамљеност вам отежава управљање психолошким стресом. Људи са широком мрежом пријатеља не само да имају дужи животни век, већ имају и мањи ризик од многих врста болести, у поређењу са људима који то немају.

Као један од начина ослобађања од стреса (стреса), покушајте да проширите своје везе, разговарате са пријатељима или чак проводите време са вољенима да бисте се брзо опоравили од стресног стања на вашој психологији.

Доста одмора

Спавање и адекватан одмор могу бити начин за ублажавање стреса. Заправо, ово је превенција, тако да тело и ум не осећају лако стрес.

Бројне студије су показале да недостатак сна може да збуни расположење као и перформансе мозга. Ако доживите психолошки стрес и не спавате довољно, ваше тело ће бити све више преплављено да се брани од болести. Дакле, покушајте да спавате довољно сваке ноћи.

Редовно вежбање

Редовно вежбање је кључ здравог живота, укључујући и управљање стресом. Разне врсте вежбања показале су се ефикасним у ублажавању стреса јер помажу телу да ослободи ендорфине, хемикалије у мозгу због којих се осећате боље, срећније и позитивнијег става.

Превенција стреса

Стрес је стање које не можете спречити. Упркос томе, стрес са којим се суочавате мора бити у стању да се носи са вама. На тај начин се стрес неће накупити и погоршати стање.

Ако се тешко носите са стресом сами, не устручавајте се да затражите помоћ лекара или психолога.