5 начина да се отарасите хркања због апнеје у сну без цпап-а

Људи који имају проблема са спавањем хркање хронична апнеја за време спавања, позната као апнеја за спавање, често се саветује да спавам користећи ЦПАП. Нажалост, ЦПАП маске често чине неугодно спавање јер не можете одабрати удобан положај за спавање. Али не морате да бринете. Заправо, хркање и друге симптоме апнеје у сну можете смањити на природнији начин, знате. Затим, како се тога решити хркање без помоћи ЦПАП-а? Прочитајте следеће коментаре.

Како се природно ослободити хркања

Не само спавање хркање , обољели од апнеје током спавања често се изненада пробуде током спавања јер престају да дишу. Ово наравно чини ваш сан неудобним и далеко од квалитетног.

Заправо, једно од ефикасних решења за превазилажење сна због хркања је употреба ЦПАП алата. Међутим, јер се морају непрекидно користити током спавања, неки пацијенти се жале да им је непријатно јер не могу да промене положаје спавања.

Еитс, не брините још увек. Заправо, постоји неколико начина да се отарасите хркања због апнеје у сну, који су лакши и природнији, без алата. Ево како:

1. Промените положај спавања

Ако сте спавали на леђима сваки пут када спавате, покушајте да промените положај спавања почевши од вечерас. Уместо да изазива дубок сан, спавање на леђима заправо може погоршати хркање.

Спавање на леђима доводи до померања базе језика и омета пролаз ваздуха. Као резултат, звук и ваздух се комбинују у вибрације и стварају звук хркање која је тесна док спава.

Дакле, покушајте да промените положај спавањем на десној или левој страни. Положај спавања на вашој страни може вам помоћи да олабавите грло и помогне да се ваздух врати у нормалу.

2. Контрола телесне тежине

Лекари обољелима од апнеје током спавања обично препоручују мршављење. Гојазност, посебно накупљање масти у горњем делу тела, може повећати ризик од блокаде дисајних путева и носних пролаза.

Ово стање блокира проток ваздуха који улази у тело. И не само то, може вас зауставити и нагло и на дуже време током дисања док спавате.

Из тог разлога, контрола тежине је један од начина за губитак хркање то је важно за вас. Са нормалном телесном тежином, притисак на респираторни тракт је смањен, отвор је шири и на крају смањује симптоме апнеје у сну.

3. јога

Апнеја у сну се јавља када се количина кисеоника који улази у тело смањи због суженог дисајног пута. Да бисмо то поправили, од сада покушајмо са јога рутином.

Не само да јача срце, вежбе дисања током јоге помоћи ће да се подстакне проток кисеоника у тело. Ако се редовно ради, ваш респираторни систем ће бити јачи и здравији. Можете слободно дисати и навике вас више неће узнемиравати хркање .

4. Инсталирајте овлаживач ваздуха

Како се решити хркање због апнеје у сну можете користити и овлаживач ваздуха. Овлаживач је врста алата који функционише тако да одржава влажност ваздуха у просторији која тежи да се исуши.

Због тога је овај алат користан за ублажавање дисања и смањење иритације бронхијалних цеви. Удисани ваздух ће се осећати влажније и омекшати упалу у респираторном тракту.

Да бисте постигли максималне резултате, додајте нека есенцијална уља која не само да опуштају тело, већ и смирују респираторни тракт. На пример уље лаванде, пеперминта или еукалиптуса. Сва три есенцијална уља имају антиинфламаторна својства која могу спречити загушење мишића грла.

5. Престаните пушити и пити алкохол

Ако сте навикли да пијете алкохол, није ни чудо што ћете током спавања испуштати звукове хркања. Пијење алкохола заиста може опустити мишиће тела, укључујући мишиће грла.

Ако се мишићи грла превише опусте, гурнуће језик уназад и ометаће дисање. Поред тога, садржај алкохола такође може покренути упалу у респираторном тракту која блокира проток ваздуха.

Слично алкохолу, пушење такође може натећи респираторни тракт. Што је оток већи, дисајни пут ће постати ужи и покренути звук хркања.

Не само за ваше здравље, одвикавање од пушења и пијење алкохола је и најефикаснији начин да се решите хркања. Такође избегавајте узимање таблета за спавање и разних антихистаминика који могу опустити дисајне путеве.