Сигурни пусх уп савети и потези за почетнике & булл; здраво здраво

За оне који активно граде телесне мишиће, склекови је сигурно један од оних покрета које треба укључити у рутину вежбања. Међутим, склекови може бити тешко за почетнике. Ево савета за правилно извођење склекова за оне који тек почињу.

Пусх уп савети за почетнике

Склекови има разне користи. Склекови може помоћи у јачању мишића горњег дела тела, посебно трицепса, мишића грудног коша и рамена. Благодати се могу осетити и у свакодневном животу. Неке активности попут гурања нечега такође захтевају способност мишића у руци кроз које се може тренирати склекови .

Можете то учинити било када и било где, није вам потребна посебна опрема. Али ипак, склекови не може се учинити неопрезно. Уместо да вам користи, могли бисте да се повредите или стегнете ако то не учините како треба. Ова два проблема су уобичајени проблеми за почетнике склекови први пут.

Како то спречити? Прво, покушајте да се правилно загрејете. Грејање барем може помоћи онима од вас који нисте навикли да предуго држите тегове.

Друго, добро је за почетнике да припреме место склекови удобан за спречавање повреда. Изаберите место са равном површином. Можете користити и подлогу као што је јога простирка.

На почетку положите руке испод рамена усправним длановима како бисте избегли бол у зглобовима. Не ради то склекови стиснутим песницама како не би дао напетост рукама.

Спустите очи како бисте избегли бол у врату. Обавезно исправите тело док то радите склекови .

Увек запамтите да не форсирате тело превише. Урадити склекови добар захтева пуно енергије и мишића који раде. Да бисте смањили ефекте бола, можете започети са малим корацима попут 5 пута склекови . Наставите да тренирате своје тело и повећавате радно оптерећење, тада ће тело почети да се навикава.

Модификација покрета склекови за почетнике

Не морате одмах да радите уобичајене склекове, било је много модификација овог покрета које су прилагођене вашим могућностима. Ако склекови и даље се осећа тешко за вас који сте почетници, можда неки покрети модификације склекови ово се може покушати. Направи потез склекови ово ће помоћи вашем телу да се навикне када почне да се креће у покрету склекови традиционални.

Зидови у зиду

извор: Хеалтхлине

Једна модификација која је довољно једноставна за почетнике је зид потиснути . Суштина покрета зид потиснути заједно са склекови уобичајено, али разлика се постиже наслањањем на зид или може бити и на предметима са другим равним површинама као што су ормари или столови.

Склекови Ово је довољно лако за почетнике. Ево корака:

1. Дланове ставите на зид са размакнутом ширином рамена.
2. Вратите стопала уназад отприлике један до два мала корака, задржавајући положај руку. Оставите растојање између ногу паралелно са раменима.
3. Исправите тело, а затим савијте лактове и полако померајте горњи део тела према зиду, држећи стопала равно на површини.
4. Задржите положај неколико секунди. После тога, рукама полако одгурните тело назад и вратите се у почетни положај.
5. Поновите покрет неколико пута.

Подизање колена

Извор: Гипхи

Модификације пусх уп покрета које се могу урадити за почетнике су склекови у колену . Поред тренирања мишића у струку и навише, одгиби до колена такође могу да увежбају снагу и равнотежу колена на ногама. Ево корака:

1. Поставите тело према струњачи рукама и коленима ослоњеним на струњачу.
2. Поставите руке испод рамена, а затим их исправите. Оставите угодно растојање између руку и колена.
3. Полако савијте лактове и спустите груди према простирци док скоро не буде причвршћена. Задржите положај неколико секунди и осетите контракције основних мишића тела.
4. Повуците прса уназад усправним рукама. Вратите се у почетни положај.
5. Поновите покрет неколико пута.

Склони у седећем положају

Извор: Хеалтхлине

Очигледно, склекови може и у седећем положају. Покрет склекови Ово је корисно за тренинг снаге и равнотеже рамена. Склони у седећем положају можете испробати за почетнике, ево корака:

1. Седите длановима са стране наслоњене на клупу. Удобно поставите стопала на под.
2. Притискајте дланове надоле како би се тело подигло задржавајући седећи положај. Подигните мало док се кукови и задњица не одвоје од површине клупе.
3. Поновите покрет неколико пута.

Срећно!

Икс