Савети и трикови за максимизирање интервалног тренинга, тако да је тело витко и бик; здраво здраво

Да ли сте били на строгој дијети, али нисте смршали? Ограничавање порције хране није довољно, знате! Такође морате да вежбате за дијету ако желите максималне резултате. Па, доказано је да овај спорт не само да вас одржава младима, већ се и показао добрим за јачање мишића без трошења сати. Иако се то ради за кратко време, резултати су еквивалентни спортском тренингу уопште. Увод, интервални тренинг. Следи објашњење и савети за почетак рада за почетнике.

Шта је интервални тренинг?

Сама интервална обука је врста вежбања која комбинује кратке, понављајуће вежбе високог интензитета, које затим постепено прате дуже трајање вежбања да би се опоравиле. На пример, трчите што брже можете у једном минуту и ​​шетајте два минута. Понављајте непрекидно пет понављања током укупно 15 минута трчања. Овај интервални тренинг можете радити са другим методама тренинга, укључујући трчање, пливање, бициклизам и аеробик.

Интервални тренинг има велики утицај на тело, посебно зглобове на функцију других органа као што је срце. Ова вежба је сигурна и за искусне људе (попут спортиста) и за почетнике. Обоје такође имају користи од интервалног тренинга.

Шта добијате радећи интервални тренинг?

• Сагоревајте калорије и масти. Студија извештава да вежбање у интервалима од 15 минута сагорева више калорија него бављење траком за трчање сат времена. Ако редовно и доследно вежбате великим интензитетом, то ће повећати способност тела да теже тренира, па ћете сагорети више калорија. Чак и ако појачате интензитет вежбања само неколико минута. Калорије и масноће ће и даље сагоревати након 24 сата извођења ове вежбе.
• Повећајте аеробни капацитет и издржљивост. Како се ваша телесна кондиција побољшава. Моћи ћете да вежбате дуже или већим интензитетом.
• Повећати метаболизам. Амерички колеџ за спорт и медицину каже да вам интервални тренинг помаже да добијете више кисеоника. Прекомерна количина добијеног кисеоника помаже вам да повећате брзину метаболизма са око 90 минута на 144 минута након интервалног тренинга. Тако повећање метаболизма помаже бржем сагоревању више калорија.
• Није потребна посебна опрема
• Што се тиче времена и места, то је ефикасније
• Здравије срце

Савети за обављање интервалног тренинга

1. Изаберите врсту вежбе која вам се свиђа

Ако не волите трчање, онда немојте укључити трчање у своју интервалну рутину тренинга. Присиљавање вежбања на рутину која вам се не свиђа натераће вас да брзо одустанете и не уживате у процесу. Изаберите врсту вежбе у којој уживате и према распореду вежби. Такође можете да радите нетрадиционалне врсте вежбања. На пример, радите бурпее 30-60 секунди, а затим трчите 60 секунди пре поновног старта. Такође можете комбиновати разне интервалне тренинге.

2. Дајте свом телу одговарајућу исхрану

Иако вам је циљ интервалног тренинга сагоревање масти, интервални тренинг не започињте празног стомака. Интервални тренинг захтева довољно енергије и оптималне перформансе. Дакле, пре него што започнете интервални тренинг, прво треба да једете. Биће вам потребни протеини и брзо сварљиви угљени хидрати да бисте мишићима обезбедили енергију и опоравили се. Унос масти нека буде минималан пре вежбања, јер масноћа успорава процес варења. Такође се побрините за оптималну хидратацију током дана.

3. Само се опусти

Не форсирајте се превише да бисте радили интервалне тренинге ако ваше тело осећа клаустрофобију. Уместо тога, бавите се равномерним вежбама ниског интензитета или се прво само одморите. Зато што ће се интервалним тренингом када се уморите смањити квалитет вежбе тако да не доноси жељене користи. За почетнике се препоручује да тренинг започну са само једном сесијом недељно. Међутим, ако сте навикли да радите интервални тренинг, радите то један до три пута недељно. Да бисте постигли максималне резултате, потребно је да задржите само око 10-20 минута.

Избор интервала тренинга за сагоревање више калорија

Вожња бицикла

Вожња бициклом је вежба са малим утицајем у убрзавању пулса. Почните да возите бициклом темпом који вам је спор и удобан. Повећајте брзину вожње бициклом за 1 минут и 30 секунди. Повећајте интензитет, па педалом бициклом што је брже могуће 45 секунди. Вратите се свом првом кораку. Поновите ове кораке и покушајте да возите бицикл 20 минута, постепено повећавајући време и брзину.

Табата метода

Ова метода је названа Табата након што је јапански истраживач открио да интервални тренинг може да повећа ваш енергетски интензитет. Да започнете са овом методом, стојте са ногама мало ширим од кукова. Са подигнутим грудима чучните док вам бутине не буду готово паралелне са подом, подижући руке напред. Држите тежину на петама. Радите ову вежбу 20 секунди и одморите се 10 секунди, а затим поновите осам пута.

Бурпеес

Начин на који се то ради почиње стајањем. Затим чучните и ставите руке на под. Ударајте ногу уназад као да сте у положају склекови . Држите руке чврсто на поду ради подршке. Спустите груди за извођење склекови . Подигните прса назад. Повуците ногу у првобитни положај. Устаните, а затим скочите у ваздух док тапшате рукама изнад главе. Поновите 15 пута да бисте довршили један сет. Ако сте почетник или нисте у сјајној форми, започните са 5 бурпееса редом.

Икс