Социјална фобија вас плаши да се дружите? ево како да то поправите

Социјална фобија, позната као социјални анксиозни поремећај, неустрашив је узрок који особа има за интеракцију са другим људима. Али страх овде није само срамота приликом упознавања нових људи или трема када треба да стоји јавно за презентацију канцеларијског пројекта. Ваш страх да се не осрамотите толико је јак и преузима вас да потпуно избегавате било коју ситуацију која би тај страх могла покренути. Социјална фобија такође узрокује низ физичких реакција које могу бити оптерећујуће.

Анксиозни поремећаји се често јављају најпре у детињству или раној адолесценцији и са годинама постају све бољи. Али за неке људе ова фобија може остати с њима читав живот, правећи пустош у њиховом друштвеном животу. Појединци који имају социјални анксиозни поремећај или социјалну фобију могу имати врло ограничене социјалне или романтичне везе. Због овог интензивног страха од негативног осуђивања и гледања осећају се беспомоћно, усамљено, изоловано, па чак и депресивно.

Социјална анксиозност је званично признати психијатријски поремећај од стране медицинских радника. То није нешто што би требало занемарити, јер социјална анксиозност веома ремети свакодневне активности. Ако ви или неко ваш близак имате социјалну анксиозност, ево неколико савета који вам могу помоћи да се носите са социјалном фобијом.

Савети и трикови за решавање симптома социјалне фобије

1. Утврдите који узроци вас узнемирују

Ако имате социјалну анксиозност, најважније је да откријете која вам ситуација изазива анксиозност. Да ли се разговара насамо у затвореној соби или се једноставно ради на отвореном простору препуном људи?

Свако ко искуси социјалну анксиозност имаће различите покретаче за социјалне ситуације које га чине узнемиреним, као и физички симптоми изазвани када искуси анксиозност, биће различити. Стога је врло важно знати због које ситуације вас забрињава како бисте се лакше носили са ситуацијом.

2, научите да се опустите

Када се осећате анксиозно, осећаћете се непријатно због свог окружења или свог постојања. А један од начина да се носите са физичким симптомима када сте забринути јесте да научите да се опуштате полаганим удисањем. Оно што бисте требали знати је да се полако дисање не ради за ублажавање осјећаја анксиозности, јер је анксиозност нешто што је природно за свакога. Полако удисање користи се за лакше суочавање са анксиозношћу, јер када сте забринути, дах ће бити бржи него обично. Као резултат тога, осећаћете вртоглавицу и анксиозност се повећава.

3. Промените начин размишљања

Анксиозност се може јавити кроз ум. Често људи који доживљавају анксиозност мисле да је њихово постојање нежељено и да ће их околина гледати негативно. У ствари, ове мисли нису нужно истините - обично се то само страх јавља без разлога. Због тога је један од начина за решавање социјалне анксиозности промена начина на који размишљате о свом окружењу - јер оно чега се бојите је само претпоставка. Усредсредите се на људе око себе, а не на мисли које вам изазивају стрепњу.

4. Покушајте да не будете избегавајући

Присилите се на активности које вас узнемирују и које често избегавате. Чак и ако је тешко, то још увек морате да урадите, јер избегавање није излаз из анксиозности са којом се суочавате. Штавише, избегавање онога што вас узнемирава само ће повећати ваш страх и учинити да осећате да је истина оно што мислите - иако не нужно. Стога се присилите да се суочите са оним чега се бојите. Имајте навику да то радите изнова и изнова, јер што се више суочавате са ситуацијом, то ћете се више навикавати, смањити страх и учинити сигурнијим.

5. Вежбајте да бисте се навикли

Једна од најважнијих ствари које требате учинити да бисте се изборили са анксиозношћу је вежбање. Наравно, превазилажење социјалне анксиозности није лако и захтева напоран рад. Због тога, да бисте заиста преболели социјалну анксиозност, морате да урадите горе наведене савете и да вам то постане навика.

6. Будите стрпљиви

Морате бити стрпљиви, јер промена навика није лака, укључујући уклањање социјалне анксиозности. Суочавање са социјалном анксиозношћу је процес целоживотног учења јер ћете увек бити изложени новим срединама. Нормално је да имате осећај анксиозности, али морате то превладати или ћете заувек заглавити у фобији, а то може ометати ваше активности / каријеру.