Болови у леђима након порођаја? смири се, ево 5 начина да се то поправи

Промене у телу током трудноће могу променити држање тела, што додатно оптерећује леђа. Зглобови и лигаменти такође могу ослабити услед промене хормона. Овај фактор на крају узрокује болове у леђима током трудноће, чак и након порођаја.

Процес порођаја укључује многе телесне мишиће који се обично не користе, нарочито ако је пород продужен. Притисак на зглобове, болни мишићи, као и умор од порођаја и одговорност неге новорођенчета могу погоршати ваше стање.

Како се носити са боловима у леђима након порођаја

Болови у леђима обично трају првих неколико месеци након порођаја. Да не бисте ометали ваше активности, ево неколико савета које можете учинити.

1. Лагано вежбајте

Умерено вежбање може помоћи у стезању мишића стомака и леђа који су болни после порођаја. Најсигурнији облик вежбања који можете одмах да урадите је да пешачите на кратке релације неколико минута дневно.

Након што вам се дозволе уобичајене активности, можете испробати покрете карлице, истезање или јогу како бисте ојачали и савили мишиће тела. Учините то десет минута сваког дана док се стање леђа не побољша.

Поред тога, покушајте да смањите тежину на нормалу. Јер вишак килограма може да повећа притисак на леђа

2. Држите бебу на одговарајући начин

Погрешан положај тела док држите бебу оптеретиће вам леђа и изазвати бол. Када подижете бебу са пода, немојте савијати струк. Чучните, затегните трбушне мишиће, савијте колена и подигните телесну тежину мишићима ногу.

Такође вам се не саветује да пружите руку када желите да подигнете тело бебе. Прво га принесите својим грудима пре ношења. Спречите тело да се клони како бисте избегли болове у леђима који често долазе након порођаја.

3. Одржавајте држање тела

Одржавајте држање тела када стојите или седите. Не нагињте се беби док дојите, већ радије седите усправно. Изаберите столицу са удобним наслоном. Ако је потребно, користите јастук за држање леђа и малу столицу као ослонац за ноге.

Покушајте да се одморите довољно. Током спавања лезите на леђима у угодном положају. Користите мекани јастук како бисте главу држали више од тела. Навикните се да користите овај положај за лечење болова у леђима након порођаја.

4. Користите природан начин

Брига о новорођеној беби дуго траје. Срећом, постоји неколико начина за смањење болова у леђима који се могу урадити код куће након порођаја. Следеће укључује:

• Коришћење топлог облога или хладног облога на леђима који боли.
• Направите масажу леђа.
• Потопити у топлој води.
• Извршите технике опуштања како бисте смањили бол и нелагодност.

5. Посетите лекара

Ово је последњи корак ако болови у леђима које осећате након порођаја не прођу независно. Можете узимати средства за ублажавање болова као што су ибупрофен или парацетамол, али користите према упутствима лекара.

Специјализована физикална терапија или алтернативни лекови попут акупунктуре и киропрактике такође могу бити опција. Међутим, имајте на уму да се прво морате консултовати са својим лекаром пре него што се подвргнете томе.

Бол у леђима који се појављује након порођаја не омета само свакодневне активности. Ови здравствени проблеми такође могу да вас спрече да бринете о својој новорођеној беби.

Међутим, не дозволите да вас болови у леђима спречавају у интеракцији са вашим малишаном. Покушајте да радите разне горе наведене савете док не пронађете начин који најбоље одговара вашем тренутном стању тела.

Икс