Шта радити пре и после пливања & булл; здраво здраво

Пливање је активност која користи цело тело. Загревање је саставни део рутине пливања како би се постигле његове оптималне предности: продуктивна вежба, ефикасно кретање тела при кретању у води и бележење времена између крпа која је стабилна.

Загрејте се на копну пре купања

Недељама под стресом због рада на копну ваше тело ће се осећати укочено, уморно и болно. Пре него што започнете роњење, добра идеја је да схватите да ли је ваше тело спремно за суочавање са тереном. Истезање пре пливања обезбедиће вашем телу флексибилност, што ће смањити ризик од повреда или грчева у потенцијално опасној води.

Испод је неколико брзих вежби које можете да урадите пре него што почнете да пливате:

1. Скочите на место или трчите на месту.
2. Ротирајте руке: поставите обе руке испружене паралелно са раменима и истовремено их померајте).
3. Додир рамена : у склеку, подигните десну руку и додирните лево раме док и даље балансирате (лева рука остаје да вас подржава на земљи). Вратите се у почетни положај и поновите за леву руку.
   
4. Нагнут над љуљашкама : отворите ноге паралелно са раменима док истежете руке у страну, лагано савијте тело напред. Замахните десном руком док не додирне лево колено, а затим замахните левом руком да додирнете десно колено (Кс поза). Вратите се у почетни положај. Поновите за леву руку, а затим истовремено користите обе руке.
   
5. Ротирајте ногу: подигните десну ногу напред и окрените је у смеру казаљке на сату, а затим окрените у другу страну. Поновите за леву ногу.
6. Љуљашке ногу преко тела : поставите тело према зиду. Стојте усправно и пружите удаљеност између тела и зида тако што ћете руке испружити на површини зида и положај стопала паралелно са раменима, а затим замахните десном ногом у леву страну што је више могуће. Вратите се у почетни положај и урадите то за леву ногу. Током овог загревања немојте напрезати доњи део тела.
   

Најбољи начин да се загрејете је да сваки део тела истегнете 10 до 15 секунди и поновите сваки три пута.

Пре пливања загрејте се у води

Истезање мишића на земљи може ублажити напетост, али има минималан ефекат на укупну флексибилност тела.

Док роните, направите неколико весла у ногама како бисте истегнули ноге, а затим неколико кругова лагано пливајте око петоминутног базена.

Током загревања у води потрошена енергија биће већа, па ће се тело брже хладити.Да бисте одржали стабилну телесну температуру и проток крви, повремено изађите из базена да бисте трчали у месту или замахнули рукама или ногама 20 секунди између сваког истезања.

Што је већи покрет значи да што се више ствара проток крви, то је боља циркулација крви у вашем телу. Што је ваше тело топлије и опрезније, то ће се боља енергија и хранљиве материје распоредити по целом телу како би подржали перформансе мишића.

Охладите се након купања

Након купања, немојте одмах журити из базена!

Хлађење тела после пливања корисно је за контролу пулса да се врати у нормалу како би се помогло процесу опоравка тела. Поред тога, током интензивног вежбања мишићи настављају да раде на стварању млечне киселине, која ако остане предуго ризикује накупљање у телу. Хлађење ће помоћи да се ниво млечне киселине врати у нормалу.

Опуштање тела након пливања треба прилагодити потребама, у зависности од тога колико дуго и колико је пливачка рутина тешка за сваког појединца, али најчешћи су: Изведите неколико лаганих ритмова пливања. крпа за опуштање мишића тела.

После тога останите у води док сте окренути према зиду базена, а обе руке држећи се за ивицу базена, преклопите ноге тако да колена буду паралелна са грудима (стопала уз зид). Затим увуците главу између рамена да бисте истегнули леђа. Задржите положај, а затим тапкајте ногама и гурните тело ка споља да бисте исправили тело. Поновите овај покрет неколико пута.

Такође правите истезања под топлим тушевима током купања. Задржите свако истезање 30-40 секунди да бисте испрали отпад из мишића, вратили флексибилност након тренинга и стимулисали рецепторе мишића који промовишу опуштање.

Опоравак се такође може побољшати једењем или испијањем грицкалица са високим садржајем угљених хидрата како би се повратила потрошена енергија током пливања. Енергетске плочице, банане или изотонични напици идеални су за враћање телесне виталности.

Икс