Преглед садржаја:
- 9 вежби за мозак које се могу свакодневно радити како би се спречила сенилност
- 1. Тренирај памћење
- 2. Слушајте или свирајте музички инструмент
- 3. Броји у вашој глави
- 4. Подучите друге нова знања
- 5. Пођите на час кувања
- 6. Користите своју недоминантну руку
- 7. Испробајте нову руту и нацртајте мапу пута
- 8. Обратите пажњу на друге
- 9. Медитација
Мозак је један од органа у телу који свакодневно користите. Дакле, да би мозак остао здрав и правилно функционисао, такође морате да се „бринете“ о њему како не би постао сенилан. Један од начина на који то можете учинити је вежбање мозга за побољшање меморије, концентрације и функције мозга.
9 вежби за мозак које се могу свакодневно радити како би се спречила сенилност
Да бисте спречили да мозак постане сенилан, можете да радите бројне вежбе. Ова вежба је укључена у здрав начин живота који се може вежбати сваки дан тако да то постане навика. Па, које су препоручене вежбе?
1. Тренирај памћење
Ако видите списак, било да је то на пример листа имена или листа намирница, покушајте да је запамтите. Ова вежба за мозак може се користити за тестирање ваше способности да спречите сенилност.
После сат времена покушајте да запамтите информације са списка које сте запамтили. Ако је потребно, сами направите дугачку листу тешких речи. Што је теже, мозак ће бити стимулисанији.
2. Слушајте или свирајте музички инструмент
Једна од активности коју можете свакодневно да радите је слушање музике. Слушање музике може бити мождана вежба јер може стимулисати мозак.
Поред тога, такође можете научити како свирати било који музички инструмент, од гитаре, клавира или бубњева. Када научите нешто ново, појавиће се нове мождане нервне ћелије и чувају све нове информације које учите.
Наравно, што чешће радите ову вежбу то вам је боље за памћење.
3. Броји у вашој глави
Уместо да рачунате помоћу калкулатора на мобилном телефону или пишете на папиру, прорачун у глави је једна од можданих вежби за спречавање сенилности.
Разлог је у томе што је добити тачан одговор, рачунање замишљајући да је изазовније од гледања бројева наочиглед.
4. Подучите друге нова знања
Учење нове науке је мождана вежба којом се можете спречити да постанете сенилни. Међутим, ту се не зауставља, ово знање такође треба да поделите са другима.
То омогућава мозгу да постане свеснији нових научних концепата које учите и да их покуша упамтити.
5. Пођите на час кувања
Кување је једна активност која вас тера да користите сва чула која имате. На пример, користићете осећај мириса за мирисање хране. Затим кувајте чуло вида, а састојке додирните додир.
Не заборавите, ви такође користите осећај укуса да бисте осетили резултате свог кувања. Ово је једна од можданих вежби за спречавање сенилности јер користите различите делове мозга када користите свако од чула.
6. Користите своју недоминантну руку
Још једна вежба за мозак коју можете да вежбате да бисте спречили сенилност је обављање активности рукама које обично не користите.
На пример, ако сте навикли да пишете десном руком, покушајте да пишете левом руком. И обрнуто. Зашто? Јер када пишете другом руком коју иначе не користите, ваш мозак ће радити више. Мозак који све теже ради, побољшава своје способности и функције.
7. Испробајте нову руту и нацртајте мапу пута
Ако сте навикли да идете кући рутом А, нема ништа лоше у покушају да идете рутама Б, Ц или Д. И не само то, током путовања можете користити и друге начине превоза.
Разлог је што вам мале промене попут овог могу помоћи у тренингу мозга како бисте променили перспективу и начин размишљања како бисте спречили сенилност.
Након што употребите нову руту, покушајте да нацртате мапу пута којим сте раније путовали. У ствари, ако имате времена, увек нацртајте руту којом сте управо ишли кад сте ишли на ново место. Ово вам може помоћи да увежбате и памћење.
8. Обратите пажњу на друге
Када комуницирате са другим људима, покушајте да се усредсредите на ту особу. Затим, сетите се четири ствари о тој особи. Ово може бити детаљ о томе која се одећа носи или како се разговара, једе или хода.
Једна од ових можданих вежби може вам помоћи да спречите сенилност ако покушате да се сетите детаља које сте „ухватили“ од некога другог. Покушајте да препишете детаље о четири ствари које сте приметили.
9. Медитација
Медитација је можда врло ефикасна вежба мозга за обуку памћења и размишљања. И не само то, ова мождана вежба може да помогне у спречавању сенилности, јер може да побољша мождане функције као што су пажња, фокус, емпатија, да повећа телесни имунитет.
Поред тога, медитација такође може помоћи у смањењу стреса и анксиозности који вам често падају на памет. Да бисте то урадили, не треба вам много. Само седите, пронађите удобан положај на мирном месту и медитирајте пет минута сваког дана.
