8 јога поза су добре за тренирање карлице током трудноће

Да ли сте знали да током трудноће постоји хормон релаксин који делује тако да опушта мишиће како би тело било спремно за порођај? Упркос томе, такође морате редовно вежбати да бисте ублажили нелагоду и олакшали пород касније. Ево неколико јога вежби током трудноће које је лако покренути.

Трудни покрети за вежбање које је лако изводити

Ако је могуће, редовна физичка активност током трудноће може ублажити неугодност и смањити ризик од компликација у трудноћи.

Цитирано са клинике Маио, редовно вежбање током трудноће може побољшати расположење, помоћи бољем сну и покренути пород.

Један од препоручених спортова за труднице је јога или трудноћа.

Комбинација ове две класификована је као сигурна и ефикасна јер чини тело флексибилнијим, лакшим и ублажава жалбе трудница као што је стрес.

И не само то, ова врста вежбања која је сигурна за труднице ако се редовно ради такође може да истегне подручје карлице.

Ево неколико вежби јоге или трудноће, тако да беба брзо улази у карлицу, олакшавајући пород.

1. Лака поза (сукхасана)

Као што назив говори, лака поза је положај отварање кука најлакше је тренирати и може се урадити у било ком тренутку.

Иако изгледа лако, то не могу сви. Нарочито за људе чији су мишићи класификовани као укочени.

Предности:

Овај положај тренира карличне мишиће да буду отворенији, кичма се продужава и отвара подручје грудног коша. Дакле, ова једна трудноћа може да натера бебу да брзо уђе у карлицу.

Када га прате вежбе дисања, побољшаће фокус, равнотежу и само-смиреност.

Ово се ради како би се ублажио умор, анксиозност или забринутост који се често осећају пре рођења бебе.

2. Дечија поза (баласана)

То је положај којем се радујемо сваки пут када вежбате пренаталну јогу. Овај покрет за вежбање у трудноћи је неопходан како бисте могли да направите паузу између динамичких вежби.

Предности:

Овај положај је добар за отварање карличног подручја и унутрашње стране бутина и истезање спојених пршљенова (сацрум) .

Вежбање ових вежби за трудноћу може вам помоћи да ослободите напетости и помирите ум пре бебиног рођења.

Док вежбате овај положај, замолите свог партнера да масира подручје леђа и струка како би помогао у целокупном опуштању тела.

3. Лептир поза (Баддха Конасана)

Ово је покрет или положај трудноће који се вежба најчешће, јер је врло добар у отварању карличног подручја, тако да помаже беби да брзо уђе у карлицу.

Предности:

Ова позиција вежбања у трудноћи такође је добра за материцу са 9 месеци, тако да су контракције брзе.

То је зато што је покрет у стању да отвори подручје карлице и унутрашњост бутина и повећа унос кисеоника у плаценту.

Дакле, овај покрет такође може усмерити бебу да се спусти у подручје карлице, помажући тако процесу отварања када се појаве контракције.

4. Широки угао седишта унапред (упавистха конасана)

Вежбање у овом положају врло је добро за трудноћу, нарочито ако почнете да осећате велико оптерећење из трбушног дела које затим узрокује болове у леђима.

Предности:

Ова вежба јоге трудноће је врло добра за отварање карлице и костију испод кичме (сацрум).

Када се редовно ради, може ублажити напетост кичме, доњег струка и унутрашњег дела бутина.

У исто време, овај положај такође помаже повећању уноса кисеоника у плаценту.

5. Присутни искорак (ањенеиасана)

Током трудноће често осећате да губите енергију. Можете покушати кресент лунге редовно јер је овај покрет вежбања у трудноћи прилично изазован.

Предности:

Овај покрет вежбања у трудноћи не само да омогућава беби да брзо уђе у карлицу.

Међутим, такође помаже усмеравању бебе на подручје карлице, тако да пружа простор за унутрашње положаје ротације.

6. Пола голубова поза (ардха капотасана)

Једна од ствари која се често јавља током трудноће је реуматски бол у пределу карлице или се тако може назвати ишијас.

То се дешава када осетите бол који зрачи из доњег дела леђа у бутине, листове, пете и табане на обе стране стопала.

Трудни покрети вежбања попут пола голубова поза врло корисно за смањење, па чак и ублажавање болова или грчева када се редовно ради.

Предности:

Осим што је корисно за смањење или уклањање насталог бола ишијас, Овај покрет је такође добар за отварање и припрему карлице за рођење бебе.

7. Поза чучња (маласана)

Вежба или јога током трудноће као што је чучнути добро је тренирати током првог до трећег тромесечја, јер је веома ефикасно у помагању отварања карличног подручја.

Овај положај се такође може користити и као положај за рађање ако вам то дозволи лекар. Са овим положајем, гравитација ће помоћи беби да се лакше роди.

Предности:

Овај покрет је веома користан за смањење или ублажавање напетости на кичми, раменима и врату и повећање уноса кисеоника у плаценту.

И не само то, кретање чучнути такође може помоћи у ублажавању умора и помоћи у отварању како контракције напредују.

8. Срећна беба поза (ананда баласана)

Као што и само име говори, рутинске трудноће могу вам омогућити да се осећате добро.

Ако сте у трећем тромесечју и осећате се непријатно у лежећем положају, избегавајте овај покрет.

Још један начин који се може учинити је употреба танког покривача или јастука за подупирање струка како би било удобније.

Предности:

Овај положај може ублажити мучнину или вртоглавицу због хормона током трудноће.

Када легнете додирујући главу простирке или пода, то помаже растезању мишића карлице и ублажавању грчева у пределу материце.

И не само то, вежба за трудноћу тако да беба брзо улази у карлицу такође вас чини опуштенијим јер истежете све делове тела.

9. Боја / поза краве (цхаравакасана)

Овај покрет вежбања у трудноћи изгледа тешко, али ако већ знате технику, лако је то учинити.

Ако сте навикли на то, можете то да радите и у сваком тромесечју трудноће. Покушајте да радите ову рутину пет до десет пута дневно.

Предности:

Овај покрет не само да може ојачати снагу стомака током трудноће, већ је и користан тако да леђа осећате лакше.

Поред тога, друге предности су циркулација крви и кичмена течност.

10. Богиња поза (Утката Конасана)

Када се посматра, кретање гимнастике или јоге током трудноће је слично чучнути . Разлика је у томе што треба да раширите ноге, а затим померите карлицу горе-доле

Предности:

Тврди се да овај положај јача доњи део тела као што су леђа, карлица и унутрашња страна бутина.

Овај потез не само да углађује процес порођаја, већ такође може учинити тело способним да издржи тежину стомака током трудноће.

11. Хип круг

У складу са називом ове вежбе за трудноћу, радићете вежбе за карлицу.

И не само то, овај положај ће такође тренирати и истезати подручја тела као што су рамена, бокови и леђа.

То је зато што у карлици треба да направите кружно кретање од 360 степени.

Предности:

Овај гимнастички покрет може се изводити у било којој гестацијској доби. Међутим, максимализоваће се ако се ради у последњем тромесечју до приближавања времена испоруке.

То ће омогућити беби да се лакше креће низ родни канал испод карлице.

12. Поза моста

Ово је такође и покрет за вежбање у трудноћи, што се чини тешко изводљиво с обзиром на увећан мајчин стомак.

Можете га тренирати од првог тромесечја да бисте отворили кукове, карлицу, ојачали задњицу и тетиве. Избегавајте да радите ову вежбу када су вам леђа неудобна.

Предности:

Овај покрет за вежбање у трудноћи, тако да беба брзо улази у карлицу, може ојачати задњи део вашег тела.

Не само за ублажавање болова у леђима, поза моста такође може ојачати мишиће руку, стопала и опустити мишиће карлице.

* Диан Соннерстедт је професионални инструктор јоге који активно подучава разне врсте јоге од Хатха, Виниаса, Иин и Пренатал Иоге за приватне, канцеларијске часове, као и у Убуд Иога Центер, Бали. Диан је тренутно регистрована на ИогаАллианце.орг и може се доћи директно преко њеног Инстаграма @диансоннерстедт.

Икс

Такође прочитајте: