Цео дан радећи у канцеларији захтева да седимо цео дан за столом. У ствари, предуго седење сваког дана представља здравствени ризик упоредив са пушењем да би покренуо разне болести као што су рак, дијабетес типа 2, гојазност и кардиоваскуларне болести.
Још горе, негативни ефекти дуготрајног седења су неповратни и не могу се надокнадити добрим навикама. Једини начин да се избегне овај здравствени ризик је смањити дужину седења дневно и постати активан.
Истраживачи са Универзитета Варвицк извештавају да да бисте временом поништили негативне ефекте седења, морате ходати 11 километара или стајати седам до осам сати. Можеш ли?
Пјешачење једанаест километара дневно (или чак 10.000 корака) изгледа немогуће за већину људи. Међутим, постоји низ једноставних начина на које можете почети активно да се крећете док сте у канцеларији.
- Идите у шетњу или се истегните најмање 3-4 минута сваког сата
- Радите са столом који стоји
- Одржавајте састанке у шетњи
- Ручајте или купите поподневну ужину на удаљеном месту пешице
- Купите кафу у кафићу који је пешке удаљен од канцеларије
- Паркирајте аутомобил или мотоцикл далеко од улаза у пословну зграду
- Приближите се међусобној комуникацији у канцеларији, уместо да користите Скипе, ћаскање или е-пошту
- Када желите да пишкате, одаберите купатило на једном спрату испод / изнад ваше канцеларије тако што ћете се пењати и спуштати степеницама
- Попните се и сиђите степеницама да бисте дошли до пода ваше канцеларије, направите паузу да бисте купили кафу у предворју или ручали
- Идите лифтом или покретним степеницама на 2-3 спрата испод ваше канцеларије, а остатак наставите степеницама
- Љуљајте ногама тапкајући стопалима или вртећи зглобовима док радите на побољшању циркулације
- Користите смеће / штампач / факс / копир апарат који је најудаљенији од вашег стола
- Устаните током састанака и презентација
- Шетајте по пословној згради после ручка или када стигнете касно
- Изађите из аутобуса на једној станици пре оне на коју сте претплаћени и прошетајте до канцеларије
- Шетајте по соби док зовете
- Промените седећи положај или држање што је чешће могуће
- Истежите зглобове, руке и мишиће врата након вишесатног куцања
- Направите получучањ, мале скокове или наизменично држећи равнотежу на једној нози док чекате да апарат за кафу заврши са кувањем
- Идите напред и назад што је чешће могуће по воду за пиће
Немају сви времена, енергије или амбиција да похађају теретану након дугог радног дана. За оне од вас, покушајте свакодневно да примените низ једноставних савета како бисте се подстакли да будете активнији током рада.
Икс
