Грчеви у стомаку током трчања, који су узроци? & бик; здраво здраво

Трчање је један од најлакших спортова, јер се може бавити било где и било када и не захтева никакву опрему. Поред тога, трчање и трчање врло су добри за здравље срца. Према једном часопису објављеном у Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Цардиологи, људи који се често баве трчањем имају мањи ризик од развоја срчаних болести у поређењу са људима који не трче редовно. Као и било који други спорт, трчање може ојачати ваше зглобове и кости. Ово се помиње у студији о којој су извештавали Медицина и наука у спорту и вежбању.

Али понекад се током трчања појаве непријатне ствари, попут грчева у стомаку и болова. Грчеви у стомаку су чести када трчите. Шта узрокује грчеве у стомаку током трчања? И како то решити?

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: 7 начина да не изађете из даха док трчите

Узроци грчева у стомаку током трчања

Бол и грчеви у стомаку током трчања могу бити врло узнемирујући и узнемирујући расположење да вежбам доле. Постоји неколико ствари које могу проузроковати грчеве у стомаку када трчите, а то су:

1. Кисеоник у пределу трбушних мишића се смањује

Када трчите, креће се готово цело тело, али главно је кретање ногу. Тело регулише кисеоник који улази у тело и распоређује се у све делове мишића потребних како би ти мишићи производили енергију која се користи током трчања.

2. Дехидрација током трчања

Ако вам понестане течности током трчања, то може проузроковати бол и грчеве у стомаку.

3. Трбушни мишићи су уморни

Грчеви у трбуху су врло чести код тркача који су прешли значајну удаљеност. Мишићи се умарају, један од мишића који је уморан су трбушни или трбушни мишићи.

4. Поремећаји дигестивног система

Ако сте управо појели храну или пиће непосредно пре трчања, могло би бити да то узрокује грчеве у стомаку. Нека истраживања су чак изјавила да трчање чешће изазива поремећаје дигестивног система него када се бавите пливањем и бициклизмом.

5. Стомак депресиван

То се дешава јер покрети трчања могу да натјерају „црева” да се погурају, сударе са другим органима, а затим истегну везивно ткиво желуца и изазову бол.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Загревање и истезање током спорта, у чему је разлика?

Како можете спречити грчеве у стомаку током трчања?

1. Правилно дишите

Да бисте спречили грчеве, морате правилно контролисати дах. Потребно је само дубоко удахнути. Ставите дланове на стомак, а затим дубоко удахните. Контрола дисања је један од начина за спречавање грчева у стомаку.

2. Не вежбајте одмах након једења

Један од узрока грчева у мишићима је распоред и део оброка и врста хране која се једе пре трчања. Дакле, оно што морате да урадите је да обезбедите довољно предаха између распореда оброка и трчања. Можете јести најмање 2 сата пре трчања, још препоручљивије је 4 сата пре распореда трчања. Избегавајте јести влакнасту храну непосредно пре трчања. Боље је ако једете влакнасту дијету дан пре или најмање 4 сата пре трчања.

3. Обавезно попијте довољно

Недостатак течности или дехидрација током трчања могу изазвати грчеве у стомаку. Покушајте да наставите да уносите довољно течности како бисте били добро хидрирани. Пијте 400 до 600 мл минералне воде 45 минута пре вежбања. Не заборавите да током трчања одржавате ниво хидратације повишеним, пијући 60 до 120 мл воде сваких 15 минута. Поред тога, можете припремити и спортска пића или спортска пића која садрже мање од 10% глукозе. Ова пића ће вам помоћи да будете хидрирани.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Шта је боље: јести пре вежбања или после вежбања?

Затим, како се носити са грчевима у стомаку који су се појавили током трчања?

Ако током трчања осетите грчеве у стомаку, покушајте на тренутак да застанете, ухватите дах, па полако ходајте. Удахните дубоко 2 до 4 минута и ово ће ублажити изненадне грчеве.

Икс