Загревање пре трчања: шта је важно и како то исправно урадити?

Иако изгледа лако, трчање није само подизање стопала и супер брз прелазак преко земље. Много се ствари може догодити ако се не загрејете пре него што трчите. Болови у боку или брзо умор примери су најчешћих последица ако се не загрејете пре трчања. Ево како се правилно загрејати пре трчања како бисте избегли повреде током трчања.

Која су загревања пре трчања која могу да се ураде?

Ходати

Шетња је најлакше загревање које се можете сјетити. Ходање захтева да тело функционише слично трчању, али само са мање мишићне снаге. Ходање полако убрзава рад срца, активира мишиће, подиже телесну температуру и побољшава проток крви. Ходање је добар начин за започињање трчања, посебно за тркаче који су се недавно опоравили од повреде. Ходање од 3 до 5 минута опуштено док примењујете правилне вежбе дисања пре трчања најбоље је загревање за тело.

Стретцх

Истезање (или динамично истезање) користи највише покрета ногу као метод загревања. Постоји много вежби које користе ноге, а овде су неке од главних:

• Хацки-сацк: савијте десно колено и подигните десну ногу према грудима. Додирните левом руком унутрашњост десне ноге држећи леђа усправним. Урадите то 10 пута на свакој страни.
• Корак високог колена: савијте десно колено и држите угао под углом од 90 степени. Урадите то 10 пута са сваке стране и можете додати неколико метара трчања напред и назад.
• Бутт кицк: чврсто замахните ногама тако да вам пете додирују тетиве тетиве. Урадите то по 10 пута са сваке стране и не заборавите да држите усправно држање. Ову вежбу можете комбиновати са корак са високим коленом, на пример извођењем половине сваког покрета.
• Протезање роде: савијте колена уназад док вам пете готово не додирну тетиве тетиве, а затим рукама држите их на месту одбројавајући 10. Урадите то 3 до 5 пута на свакој страни. Међутим, не заборавите да не притискате ноге превише уназад, већ само да их истежете док не осетите повлачење, а не бол или нелагодност.
• Узгој телади: Бедра играју важну улогу током трчања јер се мишићи бутина често скупљају када ногу подигнете са тла. Почните с прстима на прстима, а затим полако спустите пете. Осетићете повлачење на бутини. Задржите се у овом положају неколико тренутака и поновите поново. Можете користити мердевине које стоје на његовом крају; Можете држати ограду ако је потребно.

Поред горе наведених метода постоје и многа друга загревања пре покретања. У сваком случају, добро загревање учиниће вас енергичнијим и даће вашем телу прилику да се припреми за тежак терен. Правилно загревање пре трчања такође припрема ваше тело за улазак у режим „битке“ који вас мотивише да завршите своју руту трчања.

Здраво здравствена група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.

Икс