Преглед садржаја:
Болови у трбуху су здравствени проблем који је врло чест током другог тромесечја трудноће. Овај бол узрокују округли лигаменти који подржавају материцу која се и даље протеже током трудноће. Као и код перформанси мишића, ови лигаменти могу да се скупљају и опуштају, али процес је много спорији. Било који покрет (укључујући брзо устајање након седења, смејања или кашљања) који узрокује истезање лигамената услед брзог стезања, може довести до тога да жена неколико секунди искуси болове у округлим лигаментима.
Да бисте олакшали бол, одморите се довољно и направите неке покрете који могу да тренирају трбушне мишиће.
Вежбе за јачање мишића стомака
Намена: Јачати и савијати трбушне мишиће и побољшати циркулацију крви у телу.
Кораци:
- Подигните ноге - Поставите тело на леђа леђима и стопалима паралелно са подом и савијте колена. Приближите једно колено грудима што је више могуће, а затим исправите ногу према плафону. Савијте колена и стопала натраг на под. Док радите ову вежбу, мало притискајте леђа и под. Урадите исто са другом ногом. Поновите овај покрет 10 пута сваки дан.
- Пољубите колена - Поставите тело на леђа леђима и стопалима паралелно са подом. Савијте колена док подижете главу и покушајте да померите колена према носу што је ближе могуће. Урадите исто са другом ногом. Поновите овај покрет 10 пута сваки дан.
- Када завршите, померите се удесно или улево да бисте устали.
Лежећи положај треба радити само неколико минута током вежбе. Разлог је тај што лежећи положај ствара превелики притисак на главне крвне судове тако да циркулација крви може бити поремећена.
Икс
