Преглед садржаја:
- Сахур мени рецепт за кето дијету
- 1. Јаје на жару од авокада
- 2. Омлет од поврћа од меса
- 3. Риба на жару са укусом лимуна
Они који желе да држе кето дијету док постију, можда ћете бити збуњени одабиром најбољег менија са храном који се може конзумирати у зору. Опустите се, разни рецепти сахурског менија за доњу кето дијету можда ће вам бити инспирација за следећи дан.
Сахур мени рецепт за кето дијету
Основни принцип у припреми сахурског менија за кето дијету је подела између угљених хидрата, протеина и масти. Идеално би било да ваша дијета садржи 75 посто добрих масти, 20 посто протеина и 5 посто угљених хидрата.
Иако садржи мало угљених хидрата, доњи мени сахур-а и даље садржи пуно протеина и здравих масти, тако да вас може сити цео дан.
Следи рецепт за сахур мени за кето дијету који можете пробати код куће.
1. Јаје на жару од авокада
Извор: Витка кухиња
Ако вам је досадно исто јело од авокада, морате пробати овај сахур мени.
Потребни материјали:
- 1 авокадо
- 1 јаје
- 1 лист сланине, исечен на мале комаде
- Рендани кедар по укусу
- Соли по укусу
- Бибер по укусу
Како направити
- Загрејте рерну на 200 степени Целзијуса
- Авокадо преполовите и уклоните семе
- Ставите комаде авокада на лим за печење и извадите мало меса да направите већу рупу.
- У сваку рупу испуцајте по једно јаје и зачините сољу и бибером.
- На врх додајте сланину и нарибани сир
- Пеците 10 минута или док жуманца не постигну жељену конзистенцију.
2. Омлет од поврћа од меса
Извор: укусно јело
Јаја су један од најпожељнијих извора хране, јер их је лако добити и прерадити у разна јела. Па, један од препарата од јаја који је лако направити као сахур мени за кето дијету је омлет од јаја од поврћа.
Потребни материјали:
- 3 јаја, одбити
- 2 каранфилића белог лука, ситно исецкани
- 1/2 лука, ситно исецканог
- 1 млади лук, ситно исецкан
- 100 грама млевеног меса
- 100 грама зеленог спанаћа
- 50 грама нарибаног сира чедар
- 1 млади лук, танко исечен
- Маслиново уље по укусу
- Соли по укусу
- Бибер по укусу
Како направити:
- Разбијте јаја и додајте прстохват соли, оставите са стране.
- Загрејте мало маслиновог уља, а затим сотирајте бели лук и лук док не замирише. Затим додајте лук и сачекајте да мало увене.
- Након што увене, додајте млевено месо, печурке, зелени спанаћ и млади лук.
- Исправите укус и мешајте док се не кува.
- Сипајте мешавину јаја као и нарибани сир, пустите да се кува.
- Смотајте омлет, а затим га исеците по укусу.
3. Риба на жару са укусом лимуна
Риба са роштиља може бити сахур мени за кето дијету коју морате и ви пробати. Можете да користите било коју врсту рибе, али лосос и туна су одличан избор за најбољи унос есенцијалних масти.
Потребни материјали:
- 200 грама филета лососа или туњевине
- 1 кашика кокосовог уља или маслиновог уља
- 1 каранфилић белог лука, пире
- 1 лимун, танко нарезан
- 3 парадајза чери
- Путер по укусу
- Соли по укусу
- Бибер по укусу
- Шака брокуле
Како направити
- Загрејте рерну на 200 степени Целзијуса.
- Посути целу рибу сољу и бибером. Премажите и уљем и мало нарибане корице лимуна.
- Лим за печење за печење обложите папиром за печење.
- Ставите лимунски клин на врх рибе и пеците га 10-15 минута, или до конзистенције рибљег меса коју желите.
- Док печете, брокулу кувајте 4 минута, а затим је оцедите.
- Загрејте тигањ и лагано отопите путер на умереној ватри. Пирјајте пасирани бели лук док не замирише.
- Додајте рибу са жара и кувајте најмање 1 минут.
- Јело сахур послужите за следећу кето дијету док је топло.
Икс
