Преглед садржаја:
- Ефекат поремећаја спавања на губитак тежине
- 1. Апетит има тенденцију раста
- 2. Брзо поспано вас лени да се крећете
- 3. Тебе жудња нездрава храна
- 4. Тело тежи да складишти више масти
Губитак килограма се не фокусира само на вежбање и исхрану. То такође има везе са квалитетом вашег сна. Разлог је тај што поремећаји спавања заправо могу утицати на резултате ваше дијете за мршављење, па то није оптимално. Заиста, са којим ефектом? Хајде, детаљније о томе сазнајте у следећем прегледу.
Ефекат поремећаја спавања на губитак тежине
Прекомерна тежина може смањити ваш изглед. Поред тога, то ће такође имати утицаја повећањем ризика од различитих здравствених проблема у будућности, од којих су један гојазност и дијабетес.
Ако сте на дијеталном програму за мршављење, такође морате обратити пажњу на адекватан сан ноћу. Зашто је то потребно?
Недостатак сна може вам бити препрека да постигнете жељену тежину, посебно ако имате поремећај спавања.
Поремећај спавања или поремећај спавања је стање које мења начин спавања, што доводи до недостатка сна. Покретање са клинике Маио, поремећаји спавања могу да укључују несаницу, апнеју у сну и синдром немирних ногу.
Ово стање вам отежава почетак спавања, буђење ноћу јер на тренутак изгубите дах или постанете немирни због нелагодности у ногама током спавања.
Следе неки од ефеката поремећаја спавања на дијете за мршављење, укључујући:
1. Апетит има тенденцију раста
Да ли сте знали да на пуноћу вашег стомака утичу хормони које производи мозак? Да, познато је да хормон лептин регулише унос хране и потрошњу енергије тако да тело може да одржи идеалну телесну тежину.
И не само то, још један хормон, односно грелин, такође има задатак да повећа глад, тако да вас тера да једете више како телу не би недостајало енергије. Оба ова хормона заправо зависе од вашег сна.
Ако немате спавања, ниво лептина ће се смањити, а грелин ће порасти. Као резултат, апетит ће вам се повећати и јешћете више.
Да ствар буде гора, повећаће се и хормон кортизол, чинећи ваше муке глади још већим. Када се током дијете појаве поремећаји спавања, ваши напори да изгубите килограме тешко ће тећи без проблема.
2. Брзо поспано вас лени да се крећете
Поремећаји спавања чине тело уморним и поспаним. Ово стање вас сигурно лени да се бавите неким активностима, попут спорта.
Као резултат, спорт се не обавља оптимално. Заправо, да бисте смршали, морате повећати активност да бисте сагоревали више телесне масти. Због тога морате да превазиђете поремећаје спавања како би програм за мршављење текао несметано.
3. Тебе жудња нездрава храна
Поремећаји спавања могу вам отежати напоре да изгубите килограме. То је зато што ћете се више трудити да се уздржите од једења нездраве хране.
Недостатак сна чини ваше тело уморним. Ово стање покреће вас да једете слатку или слану храну као облик самопоштовања (угађања) када је ваше тело уморно.
И не само то, недостатак сна такође може погоршати способност мозга да јасније размишља, повећавајући шансе за одабир нездраве хране.
4. Тело тежи да складишти више масти
Студија из 2019. године у Јоурнал оф Липид Ресеарцх сугерише да недостатак сна може утицати на способност тела да складишти масти.
Људи који немају сан имају тенденцију да имају мање масти у крвотоку након што поједу. То указује на то да тело брже складишти масти у одређеним областима, од којих је један ваш стомак. Истраживачи верују да је ово брже накупљање масти у стомаку резултат високог нивоа кортизола.
Превазилажење поремећаја спавања је важно, а не само да вам помогне да смршате. Међутим, то побољшава ваш укупни квалитет живота, било да је то продуктивност рада у односима са другим људима. Ако имате поремећај спавања, одмах се обратите лекару.
