Након вежбања, уверите се да сте урадили ове 4 обавезне ствари

Припрема пре вежбања је веома важна. Међутим, ритуал чишћења након вежбања је подједнако важан. Не дозволите да након енергичног вежбања одмах навалите на пресвлачење и одете у канцеларију или потражите храну. Постоји неколико важних ствари које морате урадити како би ваша вежба дала ефикасне резултате и тело било заштићено од повреда. У наставку погледајте комплетне информације.

Шта се мора радити после спорта?

1. Хлађење (истезање мишића)

Ако пре почетка вежбања не заборавите да се загрејете, онда сте после вежбања такође дужни да се охладите, односно истезањем мишића. Хлађење је најбоље обавити одмах док су вам мишићи још довољно врући.

Према стручњаку за спортску медицину из болнице за специјалну хирургију у Сједињеним Државама, др. Јордан Д. Метзл, можда ће вам требати до четрдесет минута да се опустите. Када почне да се хлади, мишићи ће вам се скупити (затегнути). Ако се у том тренутку само опуштате, можда чак постоји и ризик од повреде мишића попут уганућа. Дакле, обавезно се истегните пре него што се мишићи охладе и стегну.

Даље, др. Јордан Метзл препоручује истезање мишића најмање десет минута. Можете направити једноставно петоминутно истезање, након чега следи пенасто истезање котрљање.

2. Истуширајте се и пресвуците

Не задржавајте се у одећи теретане натопљеној знојем. Одмах промените одећу и доњи веш када завршите са вежбањем. Разлог је тај што ће одећа влажна због зноја бити идеално место за размножавање гљивица, бактерија и клица. Такође постајете подложнији инфекцијама коже и акнама. Специјалиста за кожу, др. Неал Сцхултз, препоручује вам да се одмах пресвучете најкасније пола сата након вежбања како бисте спречили раст гљивица, бактерија или клица.

Међутим, било би још боље да се прво истуширате. Покушајте да се купате у хладној, а не топлој или топлој води. Разлог је тај што хладна вода може помоћи у ублажавању упале и убрзати опоравак након вежбања.

3. Пијте воду

Да бисте надокнадили течност изгубљену током тренинга, не заборавите да пијете довољно воде. Током вежбања ваше срце такође ради много теже и захтева више кисеоника. Зато морате одмах поново да напуните унос кисеоника водом за пиће.

Није потребно пити пуно воде одмах након вежбања. Полако можете пити полако. Разлог је што је пребрзо пијење превише воде такође ризично. На пример, попијте чашу воде пре истезања мишића, чашу након истезања и последњу чашу након што се истуширате или промените одећу.

4. Напуните стомак

Надокнађивање стомака након вежбања је нешто што се често занемарује, било зато што сте заузети или зато што још нисте гладни. У ствари, једење након вежбања је важно да би се поправили и обновили мишићи који су напорно радили.

Отприлике пола сата након вежбања, вашем телу је потребан довољан унос угљених хидрата и протеина да би обновило мишиће. Дакле, сада је добар тренутак јер ће се хранљиви унос директно обрађивати за изградњу мишића, а не само као резерва масти.

Дакле, одаберите дијету богату протеинима, као што су пилетина, јаја, каша од интегралне пшенице, рибље месо, јогурт, млеко и сир.

Икс