Танко тело, али желите да будете мишићави попут бодибилдера? завирите овде како

Имати мишићаву грађу сан је многих мушкараца, укључујући мушкарце танких тела. Поред одржавања здраве и редовне исхране, потребно је и редовно вежбање да бисте добили атлетскији облик тела. Које врсте вежбања су најбоље за мршава тела која желе да граде мишиће попут бодибилдера?

Врсте вежбања за танка тела која желе да буду мишићава

1. склекови

Овај потез је једна од најефикаснијих вежби које можете да направите за изградњу и јачање мишића у грудима, рукама и раменима.

Почните у лежећем положају на поду са мало ширим рукама. Држите руке усправно раменима. После тога подигните тело рукама и дозволите да телесну тежину подрже руке и подножје ножних прстију.

Држите стомак што је могуће чвршће неколико секунди - тело би требало да формира праву линију од рамена до чланака. Затим спустите тело док прса готово не додирују под, пазећи да су вам лакти увучени близу трупа. Поновите овај покрет за 5 серија (1 сет који се састоји од 15 до 20 склекова). Повећајте интензитет и модификујте пусх уп покрет сваке недеље у складу са својим могућностима.

2. Деадлифт

Деадлифтс су вежбе вежбања снаге које укључују мишиће леђа, кукове и ноге. Ова вежба је једна од многих вежби које циљају мишиће горњег и доњег дела тела. Извођење мртвих дизања у доброј форми веома је важно како би се смањио ризик од повреда, посебно повреда леђа.

Кључ покрета мртвог дизања је да леђа буду усправна. За оне који имате танко тело, прво одаберите најлакше тегове. Временом можете додати већу тежину. Ево како направити мртво дизање:

• Стопала држите у ширини кукова и станите раменима испред уређаја.
• Руке треба да буду усправљене надоле и изван колена.
• Затим савијте колена док вам потколенице не додирну шипку са теговима.
• Подигните тегове гурајући пете од пода и не нагињући се превише напред или назад.
• Држећи тегове близу тела, подигните их изнад бутина.
• Затим гурните кукове уназад, а затим савијте колена док тежина достиже висину колена. Затим спустите тегове на под

Ако сте први пут, било би добро направити мртве дизања под надзором личног тренера како бисте избегли нежељене повреде.

3. Бенцх пресс

Клупа је сјајна вежба за све оне који желе да изграде мишиће и горњи део тела, укључујући оне мршаве. Ове вежбе су познате као сложене вежбе јер укључују многе главне зглобове и мишићне групе, као што су леђа, груди и руке. Овај покрет укључује чак и неке мишиће ногу како би ваше тело било под контролом током покрета. Имајте на уму да ову вежбу треба радити у присуству инструктора како бисте били сигурни и избегли повреде.

4. Чучњеви

Чучњеви тренирају и тонирају готово све мишиће вашег тела. Дакле, не заборавите на рутину чучња ако желите да имате мишићаво тело попут бодибилдера. Трик, уверите се да почетни положај тела стоји и ноге су широм отворене. Затим, усмерите руке право напред, полако их спуштајући у полустојећи положај чучња. Обавите 4 серије чучњева (један сет од 8 понављања) по 45 минута три пута недељно.

Требаће најмање два месеца да се ваше мршаво тело претвори у атлетику попут жељених резултата. Али зар све ствари не захтевају жртву? За то се решите лењости и почните да дижете ноге за спорт!

Икс