Вежба за људе са срчаним обољењима и смернице & булл; здраво здраво

За људе са срчаним обољењима могуће је у било ком тренутку осетити симптоме срчаних болести као што су бол у грудима и отежано дисање. Да би се спречили рецидиви, пацијенти са кардиоваскуларним болестима морају следити лечење док усвајају здрав начин живота, од којих је једно редовно вежбање. Међутим, које врсте вежбања су безбедне за пацијенте са срчаним обољењима? Па како је онда безбедан водич за то?

Врсте вежбања за пацијенте са срчаним обољењима

Вежбање може на много начина утицати на срце. Прво, вежбање чини да мишићи троше више енергије и кисеоника, што повећава пулс. Друго, вежба захтева стабилност, па захтева висок пулс неколико минута или сати након завршетка вежбе.

Треће, ако редовно вежбате, коморе срца ће бити шире и то ће омогућити срцу да напуни више крви. Зидови срца ће такође постати дебљи, чинећи срце да пумпа крв јаче и ефикасније.

Сви ефекти ове вежбе заправо су корисни за пацијенте са срчаним обољењима. Међутим, избор вежбања мора бити исправан како не би касније правио проблеме. Не брините, проблематично здравље срца можете одржати избором следећих безбедних спортова.

1. Пешке

Ходање и брзо ходање могу бити најлакша вежба за пацијенте са срчаним болестима. Многа истраживања су показала да ходање може смањити ризик од кардиоваскуларних болести за 31 одсто и смрти за 32 процента.

То је зато што ходање може смањити ниво холестерола, крвни притисак, стрес и помоћи у контроли телесне тежине да остане идеално. Морате знати да су високи холестерол и хипертензија (повишен крвни притисак) фактор који повећавају човеков ризик од кардиоваскуларних болести.

Висок ниво холестерола може да створи плак у крвним судовима и то је оно што узрокује болести срца. У међувремену, хипертензија може учинити артерије крутијима. Међутим, користи од ходања могу се постићи ако је удаљеност до 8 км недељно.

2. Таицхи

Таи цхи је кинеска фитнес вежба која укључује низ лаганих истезања спорим, фокусираним покретима. Поред спорог кретања, Таи Цхи такође усавршава вашу способност концентрације, контроле дисања и регулисања телесног ритма.

Таи цхи игра веома велику улогу у превенцији и лечењу различитих здравствених проблема, укључујући болести срца. Разлог је тај што таицхи врши лагани притисак на срчани мишић.

Према Харвард Хеалтх Публисхинг, ова вежба је добра за пацијенте са срчаним обољењима, попут срчане инсуфицијенције, јер помаже у снижавању крвног притиска. Полагани покрети таицхија могу ојачати срце, смањити стрес и омогућити особи да контролише своју тежину.

3. Пливање

Да бисте вежбу учинили још забавнијом, лагану шетњу и таи цхи можете комбинирати са пливањем. Ова вежба је најбољи избор за људе који се опорављају од уобичајених врста срчаних болести, као што су атеросклероза или срчана инсуфицијенција.

У ствари, када пацијенти са срчаним обољењима имају проблема са зглобовима (реуматизам) јер се различити покрети лакше обављају у води.

На веб локацији клинике Цлевеланд наводи се да је пливање корисно за пацијенте са срчаним обољењима, јер може побољшати циркулацију крви, изгубити тежину, побољшати дисање, нормализовати рад срца и крвни притисак.

4. Бициклизам

Бициклизам је сигуран избор за спорт за људе који имају срчана обољења. Разлог је тај што ова врста вежбања може да ојача срчани мишић, смањи пулс у мировању, смањи ниво холестерола и побољша циркулацију крви.

Ове предности могу заштитити пацијенте од срчаног и можданог удара у будућности. И не само то, ова вежба такође може помоћи у губитку килограма код пацијената са срчаним болестима јер сагорева телесне масти.

Водич за вежбање за пацијенте са срчаним обољењима

Поред избора вежбе која не би требало да буде произвољна, пацијенти са кардиоваскуларним обољењима морају знати и сигурне смернице за њено извођење. Пратимо безбедне кораке за вежбање ако имате следећу болест срца.

1. Претходно се уверите да ли ћете вежбати или не

Не могу сви пацијенти са срчаним болестима да вежбају, на пример, они који су недавно били подвргнути медицинским поступцима, попут ангиопластике, бајпас операције или операције срца. Они више воле да се одмарају код куће како би убрзали процес опоравка.

Неки од њих прво морају да потврде физичко стање лекару пре него што почну да се редовно враћају. На пример, пацијенти са исхемијском болешћу срца који имају симптоме нестабилног бола у грудима (ангина) такође се одвраћају од учешћа у напорним вежбама. Чак и избор повремених спортова треба да буде ограничен и надгледан.

Тада би пацијенти са пејсмејкерима требало да избегавају спортове који се ослањају на покрете руку или контакт са телом. Слично томе, пацијенти са конгестивном срчаном инсуфицијенцијом треба да избегавају пливање ако се њихово стање није потпуно опоравило.

2. Придржавајте се основних правила правилног вежбања

Безбедно вежбање за пацијенте са срчаним болестима може се постићи придржавањем три правила у свакој физичкој активности, а то су загревање, тренинг и хлађење. Добра фаза загревања и хлађења (приближно 5 минута) може одржати здраво срце.

Избегавајте вруће тушеве који могу довести до повећаног броја откуцаја срца и аритмија 15 минута након физичке активности.

3. Полако повећавајте интензитет

Иако сте веома узбуђени да се бавите овом здравом и здравом активношћу, и даље морате прилагодити план вежбања свом стању. Не радите изненада дуги тренинг.

Уместо тога, почните да вежбате 30 минута у првој недељи, а затим повећајте трајање следеће недеље. Не заборавите, овај план вежбања увек консултујте са својим лекаром.

4. Осигурајте одговарајућу исхрану и унос течности

Вежба захтева да тело пацијента са срчаним болестима троши много енергије. Због тога водите рачуна о томе да једете храну здраву за ваше срце како бисте одржали издржљивост.

Поред тога, увек припремите воду за пиће како не би дошло до дехидрације. Разлог је тај што вода може спречити погоршање болести срца јер вода подржава рад ћелија, органа и ткива у телу.

5. Пратите стање тела током вежбања

Спроводите надзор и надгледање телесног стања, као што је надгледање срчане фреквенције, крвног притиска и ритма пре, током и после вежбања.

Престаните са вежбањем одмах ако се врате симптоми као што су вртоглавица, аритмија, отежано дисање и бол у грудима.

Икс