4 Предности сауне након вежбања, осим опуштања

Многи фитнес центри имају сауну (парно купатило). Предвиђено је као место за опуштање тела након вежбања. Међутим, постоје ли неке друге користи од саунирања након вежбања, осим опуштања тела и ума? Или је можда сауна после вежбања заправо опасна? Погледајте следеће критике.

Преглед сауне

Сауна или парно купатило одвија се у затвореној соби са температуром од око 65 до 90 степени Целзијуса. Обично људи проведу 15 до 30 минута у сауни, у зависности од тога колико је ваше тело толерантно на топлоту. Енергија потрошена током 30-минутне сауне еквивалентна је трчању око 10 километара.

Након што се навикнете на сауну, можете да повећате време издржљивости током сауне за 40 минута. Међутим, није препоручљиво радити сауну више од једном дневно.

Према др Рхонда Перциавалле Патрицк, сауне омогућавају брзо побољшање атлетских перформанси тела. Због тога многи спортисти раде ову активност након вежбања, како извештава здравствена страница Мерцола. Поред тога, слична изјава др. Приметио је да сауне такође могу помоћи у повећању издржљивости и снаге код спортиста.

Предности сауне након вежбања

Пружање просторија за сауну у фитнес центру има много предности уколико се то правилно ради. Ево неких благодати сауне након вежбања.

1. Опуштање и убрзавање процеса опоравка мишића

Након бављења спортом, мишићи у телу су оштећени и напети. Сауне су одличан начин за опуштање мишића након вежбања. Нарочито ако неко осети симптоме болова у мишићима или лакших повреда у року од једног или два дана након вежбања или бављења спортом. Бол обично траје до 72 сата. Међутим, након саунирања оштећени мишић ће зацелити брже и бол ће бити мањи.

Према Ливе Стронг-у, Тхе Норт Америцан Сауна Социети открива да сауне помажу у смањењу болних мишића због стварања ендорфина. Сауне такође помажу у уклањању млечне киселине и токсина који се ослобађају током вежбања и помажу у повећању протока крви кроз тело тако да се мишићи освежавају. Међутим, стручњаци се нису у потпуности сложили са овим истраживањем.

Такође се верује да сауне помажу у смањењу болова и умора код људи који имају болове у зглобовима због реуматоидног артритиса и фибромиалгије.

2. Одржавајте издржљивост

Када радите сауну, повећаће се телесна температура, пулс и метаболизам. Ово чини крвне судове флексибилнијим и побољшава циркулацију крви, која преноси кисеоник кроз тело и смањује крвни притисак. Све ово може побољшати кардиоваскуларни механизам, избегавајући тако болести срца.

3. Сагоревање калорија

Вежбање је можда одличан начин за мршављење. Међутим, комбиновањем са сауном, резултати ће бити још бољи. Јер, када радите сауну, топлота узрокује пораст брзине откуцаја срца и тело сагорева више калорија него седење у соби са нормалном температуром.

Иако ефекат није превелик, може оптимизовати равнотежу телесне тежине током програма дијете.

4. Детоксикација

Ако се бавите сауном, можете се пуно знојити. То значи да је неутрализација токсина уклоњених из тела такође максимално повећана. Нарочито се уклањају токсини који се лепе на кожи, попут бактерија, мртвих колачића, вишка уља и прљавштине (токсина и метала) из хране, воде и ваздуха, заједно са знојем. Наравно, ово ће вашу кожу учинити чишћом након вежбања.

Шта треба узети у обзир ако желите сауну након вежбања

Лоша могућност која се јавља приликом саунирања је дехидрација. Штавише, вежбали сте и знојили се. За то је важно конзумирати пуно воде пре него што почнете сауну. Одмах изађите из собе ако осетите симптоме дехидрације као што су слабост, вртоглавица, сува кожа и мучнина.

За оне који то покушавају први пут, сауну треба да раде постепено, прво то раде 5 минута и настављају да повећавају на 30 до 40 минута када се навикнете. Након сауне, обавезно попијте две до четири чаше воде и једите препоручену храну након вежбања. Можете то учинити рутински; два пута недељно како би се крвни притисак одржавао стабилним.

Икс