5 сигурних начина за решавање трауме које бисте требали испробати

Доживљавање трауматичног догађаја је потпуно природно за било кога у његовом животу. Та искуства могу укључивати доживљавање насиља, озбиљне повреде, значајан губитак некога, сексуално узнемиравање, природне катастрофе и још много тога. У ствари, можете учествовати у трауми само гледајући како вас неко најближи погађа. Како се онда носите са траумом? Одговор пронађите у наставку.

Шта се подразумева под траумом?

Траума је заправо емоционални одговор на разне лоше догађаје који су се десили вама и вама најближима. Обично то осећате одмах након непријатног искуства у шоку или изненађење или осећај порицање или одбијање.

Међутим, како је време пролазило, реакције које доживљавате на догађај могу бити све променљивије. На пример, емоције које се не могу унапред предвидети, на физичке одговоре као што су главобоља и мучнина.

То се сматра нормалним, али постоје неки који заиста постану под стресом ако их се подсети на ове прошле догађаје. Нарочито, ако и даље не можете да се помирите са прошлим догађајима. Дакле, направите разне начине да се носите са траумом како бисте били ослобођени дуготрајног стреса.

Постоје различити начини суочавања са траумама које треба испробати

Ако су вас у прошлости непрестано прогонили трауматични догађаји због којих се осећате стресно и депресивно, постоји неколико начина за решавање трауме које можете вежбати, као што је следећи.

1. Покушавајући да прихватим осећања која се јављају

Ако се већ осећате под стресом јер не можете престати да размишљате о трауматичним догађајима у прошлости, можда ћете осетити негативне емоције као што су бес, кривица и још много тога. То наравно неће имати позитиван утицај на вас.

Међутим, имајте на уму да је имати таква осећања природна реакција. Штавише, ако сте управо имали искуство које је за вас било тако застрашујуће или болно. Стога је најбољи начин да се носите са траумом прво да прихватите та осећања.

Разлог је тај што мало њих заправо одбацује ова осећања не покушавајући да се помири с трауматичним инцидентом у прошлости. Није ни чудо што узрокује продужену трауму.

У ствари, покушај прихватања ових осећања важан је део процеса исцељење или излечење од саме трауме. Стога, покушајте да дате себи времена да осетите осећај беса, страха, туге, разочарања итд.

Свако има своје време и процес. Дакле, немојте се присиљавати да одмах прођете кроз овај период зарастања. Ако осећате да вам је доста ових осећања, почните полако да се мирите са успоменама и живите нови дан с новом снагом.

2. Редовно вежбајте

Следећи начин на који се можете носити са траумом је редовно вежбање. Када вежбате, ваше тело ће произвести више ендорфина да би вратило боље расположење.

И не само то, редовно вежбање такође може помоћи у поправљању нервног система, тако да се можете ослободити трауматичних осећања која су вас прогањала. Да бисте схватили како се носити са овом једном траумом, можете покушати да вежбате најмање 30 минута сваког дана.

Избор спортова којима се можете бавити заправо варира, од ходања, трчања, пливања, играња кошарке до плеса. Током вежбања, обавезно се фокусирајте на своје тело и на то како се осећате док се ваше тело креће. Ово је важно како бисте избегли повреде током вежбања.

3. Не будите сами пречесто

Када се осећате под стресом, тужним, бесним и разочараним, можда више волите да будете сами него да комуницирате са другим људима. Међутим, у временима попут ових, предуго провођење самог може заправо погоршати ваше стање.

Стога је најбољи начин да се носите са траумом што више времена проводити са другим људима. Не морате да разговарате о трауми коју сте осетили ако сте се осећали нелагодно. Постоји много ствари о којима можете разговарати са другим људима које вам могу помоћи да се осећате пријатније.

Такође, не оклевајте да учествујете у разним активностима или радите активности ван куће са другим људима. На пример, упознавање старих пријатеља, волонтирање или упознавање нових људи. Радите разне активности које немају никакве везе са траумом коју доживљавате.

4. Редовно једите и спавајте

Један од начина на који је потребно да се носите са траумом је одржавање сопственог здравља здравим животним стилом. Према ХелпГуиде-у, и даље морате да обратите пажњу на своју исхрану и обрасце спавања иако имате проблеме пост трауматски стресни поремећај (ПТСП) за нешто лоше што се догоди у животу.

Разлог је тај што храна коју конзумирате има огроман утицај на ваше расположење. Стога храна такође одређује да ли сте у стању да се изборите са стресом изазваним траумом.

Изаберите здраву храну, избегавајте брзу храну, слатку храну и разну другу нездраву храну јер могу погоршати симптоме ПТСП-а. Уместо тога, повећајте конзумацију свежег воћа и поврћа, протеина и хране која садржи здраве масти.

То је зато што вам ова храна може помоћи да се носите са траумом. И не само то, навика да једете здраву храну такође може побољшати целокупно здравље вашег тела.

У међувремену, лоши обрасци спавања, посебно ако сте неиспавани, могу погоршати симптоме трауме коју доживљавате. У ствари, ова нездрава навика ће вам такође отежати контролу над емоционалном равнотежом која је у вама самима.

5. Потражите медицинску помоћ

Ако ове ствари још увек нису довољне да вам помогну да се изборите са траумом, испробајте овај један метод. Да, нема ништа лоше у томе да потражите помоћ од других, посебно од стручњака, ако сматрате да си не можете помоћи.

Заправо, осећај тескобе, збуњености, осећај кривице, тако да изгледа као да вам се живот распао још увек су релативно нормална осећања, посебно ако сте управо доживели лош инцидент са собом. У ствари, ова осећања ће нестати сама од себе.

Међутим, ако су ваша осећања довољно интензивна да ометају свакодневне активности, боље је одмах потражити медицинску помоћ да бисте се позабавили својим здравственим стањем.

Неки од знакова на које морате пазити су:

• Ова осећања трају више од шест недеља и не осећате се боље.
• Не можете обављати активности попут уобичајених дана.
• Често доживљавате ноћне море или сећања везана за узрок трауме.
• Постајете све тежи или неспособнији за комуникацију са другим људима.
• Појава суицидалних мисли.
• Стално избегавате ствари које су подсетници на узрок трауме.

Ако се појаве ови симптоми, боље је да ваше стање провери лекар ради даљег лечења.