Преглед садржаја:
- Покрет за смањење масти на бутинама
- 1. Љуљашке на капији
- 2. Сумо чучањ увуците
- 3. Померите прекидач за мешање
- 4. Ниски испади са изометричном отмицом
- 5. Подизање бочне даске
Масноћа на бутинама често смета многим људима, могли бисте и ви бити један од њих. Иако масноћу на бутинама није лако изгубити, то не значи да је немогуће. Постоји много покрета који вам могу помоћи да смањите масноћу на стомаку. Међутим, такође морате комбиновати вежбање са здравом исхраном како бисте постигли максималне резултате. Следеће покрете можете да радите један по један без да правите паузе између. Затим поновите 2-3 сета и радите ову вежбу 3-4 дана у недељи.
Покрет за смањење масти на бутинама
1. Љуљашке на капији
хттп://ввв.схапе.цом/фитнесс/воркоутс/топ-10-нев-екерцисес-тхиннер-тхигхс
Овај покрет је добро загревање. Осим што може да циља унутрашњу бутину, може да активира језгро и стабилизује мишиће.
Како се то ради: Станите на леву ногу руку склопљених иза главе. Савијте десно колено и замахните ногом лево-десно не додирујући под, подижући колено што је више могуће. Поновите 10 пута напред и назад, а затим учините исто са другом ногом.
Савети: Држите стомак током покрета како бисте помогли уравнотежити тело.
2. Сумо чучањ увуците
хттп://ввв.схапе.цом/фитнесс/воркоутс/топ-10-нев-екерцисес-тхиннер-тхигхс
Постоји разлог зашто балерине имају лепе ноге. Сумо чучањ (гранд плиес) је изванредан градитељ мишића унутрашње бутине. Додатни Тобоган овај покрет присиљава ваше мишиће да раде више.
Како се то ради: Станите стопалима заједно, колена и прсти ротирајући се за 45 степени. Направите велики корак десном ногом у страну, а затим чучните што је могуће ниже. Држећи леђа усправно, спустите бокове и ставите прсте испред себе до тла. Када стојите, гурните десну ногу улево и притисните стопала заједно тако да вам додирују пету, а затим ставите руке поред главе. Поновите 20 пута, а затим замените ноге.
Савети: Обавезно држите колена на ножним прстима када сте у чучњу.
3. Померите прекидач за мешање
хттп://ввв.схапе.цом/фитнесс/воркоутс/топ-10-нев-екерцисес-тхиннер-тхигхс
Овај брзи покрет може повећати пулс и присилити мишиће бутина да раде како би вам помогли да брзо промените смер. Ово је ефикасан начин за губљење масти на бутинама.
Како се то ради: Станите са стопалима, а руке са стране. Померите стопала да бисте направили три брза корака удесно (десним, левим, десним) и зауставите се подижући горње лево колено док замахујете десном руком напред. После тога, спустите десну ногу, а затим почните брзо да корачате у леву страну (левом, десном, левом ногом). Подигните десно колено док замахујете левом руком напред. Поновите 20 пута заредом што је брже могуће.
Савети: За овај покрет потребна је брзина равномерног ритма. За ово, покушајте да избројите 1, 2, 3 да би вам помогли да останете покретни и брзи док се крећете с једне на другу страну.
4. Ниски испади са изометричном отмицом
хттп://ввв.схапе.цом/фитнесс/воркоутс/топ-10-нев-екерцисес-тхиннер-тхигхс
Ове изометријске контракције активирају мишиће на бутинама, као и на целом телу. Ово је ефикасније од машине за отмицу у теретани.
Како се то ради: Станите са стопалима, а руке са стране. Направите широк корак напред десном ногом и спустите се у положај искорак . Ставите руке на под са унутрашње стране десне ноге. Притисните десно колено из десног рамена. Задржите контракцију на броју 10. Гурните под десном ногом да се вратите горе. Поновите са левом ногом да бисте комплетирали један сет. Урадите 3 сета за целину.
Савети: Држите руке чврсто притиснуте на под како бисте пружили отпор ногама док их притискате о рамена.
5. Подизање бочне даске
хттп://ввв.схапе.цом/фитнесс/воркоутс/топ-10-нев-екерцисес-тхиннер-тхигхс
Овај потез изазива читав доњи део тела, као и руке и језгро.
Како се то ради: Лезите на десну страну и подуприте горњи део тела на равну десну руку длановима на поду. Испружите десну ногу и прсте равно. Савијте лево колено и поставите ђон леве ноге на под иза десне ноге. Пребаците тежину на леву ногу, тако да десна нога постане лакша. Сачекајте за бројање, а затим спустите тело. Направите 15 понављања са десном ногом и 15 понављања са левом ногом.
Савети: Држите стомак, а затим покушајте да горњи део тела и кукови буду у равни док подижете и спуштате ноге.
ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ:
- Зашто се седећи не могу отарасити масти на стомаку
- Шта вас брже чини витким: једите мање масти или угљених хидрата?
- Шта се дешава са телом ако једемо мање пиринча
Икс
