5 лажних спортских митова и више ти не верујем & булл; здраво здраво

Спорт има много предности у које се не може сумњати. Не само да вас чини здравим и у форми, марљива вежба вам помаже и у добром расположењу. Нажалост, у заједници кружи много заблуда о спортским митовима.

Митови око спорта су лажни

Ево неколико лажних митова о спорту које треба исправити.

1. Вежбање треба да буде пуно зноја

Још увек се верује да је мит што више зноја стварате током вежбања, то је ефикасније и више килограма губите. Због тога многи људи „очајнички“ покушавају да вежбају док их не облије зној.

Заправо, ово је само мит. Много је фактора који утичу на то колико се знојите током вежбања. Полазећи од метаболизма у телу, врсте вежбања, где и када се бавите спортом.

Свако тело је различито, тако да вам може бити од користи вежбање као што је губитак килограма без знојења. Поред тога, превише напорно вежбање и превише знојење могу бити опасни.

За неке људе са одређеним стањима, попут трудница и старијих особа, превише знојења може проузроковати дехидратацију, вртоглавицу и низак крвни притисак.

2. Што дуже вежбате, то боље

"Не. Ово је лажни спортски мит “, рекла је Деббие Мандел, стручњак за фитнес и аутор књиге Укључи своје унутрашње светло: фитнес за тело, ум и душу, цитирано из Еверидаи Хеалтх.

За већину људи је умерено вежбање од 30 минута најмање пет пута недељно врло ефикасно за побољшање кондиције и губитак килограма.

Супротно томе, вежбање дуже од 90 минута заправо може оштетити тело, узрокујући повреде мишића и зглобова. У основи није важно колико дуго вежбате. Доследност је главни кључ како бисте могли да осетите благодати.

3. Прво се разболите, забавите се касније

Након што сте јуче вежбали, следећег дана можете се пробудити са боловима по целом телу. Боли чак и помицање руке. Кажу да је овај бол добар знак јер значи да вежба коју радите делује.

Заправо, заборавите на ову мантру, јер идеално квалитетна вежба неће вас патити после.

Исту ствар је рекла и Јеннифер Соломон, доктор медицине, специјалиста за кичму и спорт у болници за специјалну хирургију, Њујорк. Још са странице Свакодневно здравље, Јеннифер каже да је често бол после вежбања упозорење на повреду јер претјерано вежбате.

Зато вам није потребно да се бавите екстремним спортовима док ваше тело не осети бол да бисте постигли максималне резултате. Много погодности можете добити чак и ако брзо пешачите само 30 минута.

Запамтите, претерање није увек добро. Дакле, оставите овај мит и будите мудри у бављењу спортом.

4. Вредни трбушњаци тако да је стомак раван

Ако желите да смањите раширени стомак, рекао је, морате бити марљиви у трбушњацима. У ствари, ефекат сагоревања масти на стомаку од ове вежбе није баш велик. Трбушњаци су заправо спорт који посебно има за циљ изградњу и повећање мишићне масе како би је ојачао.

То значи да трбушњаци нису једина вежба за јачање средњег дела и смањење стомака. Упркос томе, не треба да бринете. Разлог је тај што постоје многе друге могућности вежбања тако да вам је стомак раван шесто паковање више није пуко размишљање о жељама. Један од њих је извођење вежби за трбух.

5. Трчање није добро за колена

Још један лажни и недоказани спортски мит је да трчање изазива проблеме са коленом. То је зато што трчање врши превелик притисак на стопала, што може довести до повреда колена.

Заправо, истраживања показују супротно. Да, бављење спортом заправо чини кости и лигаменте тела јачим и густим. Све док имате нормално стање колена и здраву тежину, тада трчање неће имати лош утицај на колено.

Па, другачије је ако имате проблема са костима попут остеоартритиса и прекомерне тежине, не препоручује вам се континуирано трчање. Пре почетка бављења спортом консултујте се са својим лекаром.

Икс