5 Извор влакана за децу која теже једу поврће и воће

Ретко је да деца одбију да једу поврће и воће. Иако сте га можда обрађивали различитим начинима кувања. Вашем малишану је потребан унос влакана сваки дан, тако да је важно да знате друге изворе хране као алтернативу поврћу или воћу. Да ли сте знали да су следеће намирнице такође извор влакана која се могу давати деци?

Алтернативни извори влакана за децу, осим воћа и поврћа

Много је разлога због којих деци свакодневно треба унос влакана. Један од примера који већина људи вероватно већ зна су његове користи за варење.

Када је праћен довољним уносом течности, ово ће одржавати дигестивни тракт како треба.

Проблем је што деци није увек лако да пожеле да једу воће и поврће. Да бисте избегли недостатак уноса влакана код деце, ево неколико алтернативних извора влакана које можете узети у обзир за своју бебу.

Цела зрна

Први алтернативни извори влакана које можете дати детету су прерађени производи од целог зрна, попут хлеба и тестенина од пшенице.

Како извештава Хеалтхлине, једна кришка обичног пшеничног хлеба садржи у просеку 2 грама влакана. Међутим, ако сте опрезни, постоје и они који садрже 3 грама влакана. Док на сваких 50 грама пшеничне тестенине има 2 грама влакана.

Сервирајте хлеб од целог пшенице уз омиљени џем вашег малишана или можете направити шпагете од соса од парадајза са тестенинама од целе житарице. Тако ваше дете наставља да ужива у храни и не слутећи да су њихове потребе за влакнима задовољене.

Бадемов орах

Различите врсте орашастих плодова заправо су добри алтернативни извори влакана. Међутим, бадеми су једни који садрже највише влакана.

Једна унца или 28 грама бадема садржи 3,5 грама влакана, а затим кикирики са 2,5 грама влакана. Поред тога, ораси су и извор здравих масти за децу.

Кокице

Кокице су извор влакана која се могу користити као међуоброк између оброка за децу. Поред свог лаганог укуса, кокице су и нискокалоричне и технички још увек укључују пшеницу.

Иако 150 грама кокица садржи само 1 грам влакана, деца обично неће јести довољно кокица пре него што потроше три пута већу количину.

Али једна ствар коју треба приметити је да кокице могу да изазову гушење вашег малишана. Дакле, ако желите да кокице дате као извор влакана, сачекајте да беба постане довољно стара пре него што уведете ову једину храну.

Кувани кромпир и кожа

Ако једете само кромпир без коже, ви и ваше дете нећете добити унос влакана који су вам потребни телу. За то не треба да ољуштите кромпир, већ га очистите, а затим обрадите кувањем, печењем или паром и једући са кожом.

Према америчком Министарству пољопривреде, кожа печеног кромпира садржи приближно 4,6 грама влакана.

Слатки кромпир

Не признајте да сте Индонежанин ако никада не једете слатки кромпир. Храна која се често користи као грицкалица богата је влакнима. Вероватно ће се свидети деци, јер је слатког укуса нежне текстуре.

Само средње слатки кромпир садржи 3,8 грама влакана. Батат можете дати као здраву грицкалицу која је богата хранљивим састојцима.

Унос влакана је важан за одржавање варења у свим узрастима. Међутим, понекад је деци тешко да једу поврће и воће које су главни извори влакана. Не само да морате бити паметни у одабиру алтернативних извора влакана, већ морате испробати и разне креације менија са храном богате влакнима како би ваше дете јело срдачно.

Икс