5 савета за одржавање ногу здравим & булл; здраво здраво

Без да то знамо, наша стопала су уједно и најпрометнији део тела и увек се крећу сваки дан. Било да ходате, трчите или се бавите спортом, стопала играју важну улогу као подршка телу за обављање различитих активности. Нажалост, често не успевамо да одржимо здравље. У ствари, смањено здравље стопала такође ће утицати на вашу ефикасност у обављању активности.

Савети за одржавање здравих стопала

Како старете, ниво снаге и здравља вашег тела погоршава се, укључујући и ноге. Укочена и болна стопала су проблеми који се често јављају након обављања напорних активности као што је ходање на велике даљине. Да не бисмо стварали озбиљне проблеме, ево савета за одржавање здравља.

1. Одржавајте чисте ноге

Здрава стопала, наравно, морају почети од чистих стопала. Одржавање чистоће, посебно на стопалима стопала, такође је веома важно, укључујући чишћење прљавштине између ноктију и између прстију. Чишћење стопала такође нас спречава од здравствених проблема коже као што су жуљеви и рибље очи.

Редовно обрезујте нокте. Такође очистите нокте малом четком сапуном. То се ради тако да нокти избегну инфекцију. Такође не заборавите да грицкалице за нокте повремено чистите алкохолом како бисте били без остатака.

Оперите ноге сапуном, нежно трљајући између прстију. Можете користити плавац и трљати га по дну стопала да бисте уклонили мртву кожу. Међутим, није препоручљиво трљати стопала прејако како кожа не би изгорела. Исперите топлом водом и осушите пешкиром. Не останите у кади предуго, јер ће вам ово исушити кожу

2. Користите хидратантну крему на ногама

Наношење хидратантне креме је такође неопходно за одржавање здраве коже стопала. Како старимо, наша кожа такође стари и склона је проблемима попут суве коже и жуљева.

После довољно купања или чишћења стопала користите хидратантну крему. Можете користити лосион, крему или вазелин. Међутим, немојте га трљати међу прстима јер ће их то учинити још влажнијим и може довести до инфекције квасцем.

3. Активно кретање и вежбање

Одржавање здравих стопала сигурно није далеко од бављења спортом. Али када тек након дужег времена почнете да вежбате, нису ретке појаве грчења мишића у ногама. Да бисте избегли овај ризик, радите истезање. Активно кретање ногу такође вам може помоћи да тренирате и превазиђете укочене мишиће.

Не морате да радите напорне вежбе, такође можете три пута недељно да радите брзо ходање по 30 минута. Такође је могуће тренирати ноге у седећем положају. Покушајте да померате ноге у круг неколико минута, а затим наизменично подижете и спуштате неколико секунди. Такође избегавајте предуго стајање.

4. Користите одговарајуће ципеле

Испоставило се да ципеле које свакодневно носите такође могу утицати на здравље ногу. Уверите се да величина ципеле коју носите удобно лежи на ногама.

За свакодневну употребу изаберите ципеле широког облика како бисте направили место за прсте на ногама. Најбоље је избегавати пречесто ношење ципела са шиљастим врховима како не бисте укочили прсте. Ако желите да носите високе потпетице, одаберите ципеле са дебелим потпетицама како бисте одржали равнотежу и избегли повреде.

Препоручујемо вам да пресвучете свака два дана, посебно ако сте класификовани као активни у свакодневним активностима. Осушите ципеле на сунцу како се не би влажиле и мирисале лоше. Носите различите чарапе сваки дан.

5. Одржавајте здрава стопала телесном тежином

Извор: Хеалтх Лине

То је зато што ће већа тежина нашег тела утицати на то да ноге више раде на сваком кораку. Прекомерна тежина може проузроковати проблеме за здравље стопала, попут упале у зглобовима стопала и погоршања бола који се јавља.

Прекомерна тежина такође може наштетити здрављу стопала излажући вам већи ризик од дијабетеса и лоше циркулације крви, што може довести до болова у ногама и чак утрнулости.

Да бисте то превазишли, одржавање телесне тежине придржавањем здраве дијете заиста ће вам олакшати оптерећење на стопалима.

Ако имате рану на нози која је и даље болна, можете узимати парацетамол да бисте смањили бол док одмарате ногу. Када дође до црвенила, отока или промене боје који не нестају неколико дана, одмах се обратите лекару ради лечења и одабира правих лекова.