5 сигурних савета за одржавање здравих костију жена & булл; здраво здраво

Током периода великих социјалних ограничења (ПСББ), људима је саветовано да не напуштају домове како би зауставили ширење вируса ЦОВИД-19. Боравак код куће тера особу да ограничи физичку активност, што може утицати на њено здравље. Ово такође утиче на здравље и издржљивост костију. Улазак у еру ново нормално , важно је одржавати здраве кости и издржљивост, посебно за жене старије од 35 година.

Однос између физичке активности, здравља костију и жена

Неки људи више воле да време проводе напољу док вежбају. Осим што ћете добити другачији поглед, можете и да ћаскате са другим пријатељима. Нажалост, то се не може радити слободно током ПСББ-а.

Већина људи време проводи код куће. Ово стање доводи до смањења физичке активности особе. У ствари, физичка активност је важан напор у одржавању здравља костију, посебно за жене старије од 35 година.

Здравље костију је витални део који утиче на нечије здравље. Када се особа навикне на седећи начин живота или недостатак физичке активности доводи до губитка коштане масе.

Ако не промените образац живота, то може повећати ризик од остеопорозе. Остеопороза је стање када кости губе на маси, па се лако ломе и ломе.

Остеопороза може погодити било кога, посебно жене. Зашто су жене у центру пажње? Јер, све жене ће ући у фазу менопаузе. Током менопаузе, женски хормон естроген се смањује и то може допринети губитку костију. Овај природни процес чини жене склоније остеопорози.

Поред тога, недостатак физичке активности такође смањује издржљивост. Слаб имунолошки систем може вам олакшати прехладу, кашаљ или друге болести.

Због тога жене требају обратити пажњу и одржавати здравље костију како би спречиле остеопорозу. Један од њих је бављење физичком активношћу.

јсон = '{"циљање": {"Поз":}}'>

Поред јачања мишића, физичка активност утиче и на јачање имунолошког система. Током пандемије ЦОВИД-19, наравно, потребан је јак имунолошки систем да се не бисте лако разболели.

Одржавајте здраве кости и издржљивост за жене када

Сада знате колико је важно одржавати здраве кости и издржљивост жена током ове ере ново нормално . Да бисте обојицу могли добро чувати, постоји неколико савета које можете учинити код куће.

1. Вежбање

Рутинска вежба или физичка активност, најмање 30 минута сваког дана. Изаберите спорт који волите како бисте остали одушевљени својим активностима. На пример јога, бициклизам око комплекса куће, јутарње шетње и гимнастика.

Јоурнал оф Миссоури Медицине саветује одрасле да се баве физичком активношћу уз минималан ризик од повреда. Бављење спортом може ојачати мишиће, побољшати равнотежу тела и одржати здравље костију, посебно за жене.

И не само то, вежбање такође подржава јачање имунолошког система. Вежбање може повећати антитела и оптимизовати рад белих крвних зрнаца у борби против заразних болести.

2. Уживајте на јутарњем сунцу

Тело није у стању да самостално производи витамин Д. Једноставан начин за стимулисање производње витамина Д у телу је боравак на сунцу. Једноставно се сунчајте на индиректној сунчевој светлости, попут седења окренутог према прозору 5-15 минута, најмање два до три пута недељно. Нека сунце сја на вашем лицу, рукама и ногама тако да унесете довољно витамина Д.

Витамин Д је важан нутријент који игра улогу у јачању костију, зуба и мишића. Даље, витамин Д може да помогне раду белих крвних зрнаца и имуних ћелија у заштити тела од инфекција и болести.

Осим што користи телесном здрављу, сунчева светлост је корисна и за ментално здравље. Сунчева светлост помаже раду хормона мелатонина, који делује да бисте чврсто спавали и подржавали кондицију следећег дана.

Довољно сунчеве светлости такође вас може учинити срећнијим и смањити ризик од депресије. То је зато што сунце стимулише ослобађање хормона серотонина, који одржава расположење стабилним. На тај начин сунчева светлост има добру улогу у одржавању физичког и менталног здравља.

3. Одржавајте тежину

Одржавање тежине може подржати мишићно-скелетни систем, а то је систем који омогућава сваком човеку да се креће и укључује мишиће, кости и зглобове. Уравнотежена телесна тежина може кости учинити здравије, подржана здравим уносом хране и физичком активношћу.

Поред тога, уравнотежена телесна тежина и избегавање гојазности могу подржати имунолошки систем тела да ради оптимално.

Код гојазних људи, имунолошки систем тела постаје слаб. На пример, смањена је производња цитокина (протеина за борбу против инфекција болестима). То гојазне људе чини склонијим ризицима од болести.

Међутим, ово се може спречити ако одржавате уравнотежену телесну тежину прилагођавањем здравом начину живота током ПСББ-а. На тај начин је ова метода у стању да истовремено одржи издржљивост и здравље костију, посебно за жене.

4. Конзумирајте хранљиви унос

Хранљиве материје у храни помажу у одржавању здравих костију и јачају имуни систем жена. Увек укључите разно воће и поврће у дневни мени. Микронутријенти у поврћу и воћу могу повећати одговор имуних ћелија као одговор на инфекцију и болест.

Поред воћа и поврћа, калцијум и витамин Д можете добити и из различитих уноса, попут лососа, туњевине, скуше и сојиног млека. Витамин Д и калцијум раде заједно како би обезбедили чврстоћу костију и помогли апсорпцију калцијума.

5. Узимајте суплементе калцијума

Немају сви прилику да могу свакодневно да се греју на јутарњем сунцу како би подстакли тело да производи витамин Д. У ствари, витамин Д добијен из јутарњег сунца важан је за физичко и ментално здравље. Недостатак витамина Д може утицати на смањење имунитета и повећати ризик од прелома и прелома.

Ако не можете стално да се сунчате на сунцу, можете ризиковати од недостатка витамина. Али не брините, своје потребе за витамином Д и даље можете задовољити органским додацима калцијума који такође садрже естар Ц и витамин Д3. Естер Ц је облик витамина Ц који је формулисан са калцијум-аскорбатом ради смањења нежељених ефеката болова у стомаку.

Органски калцијум у суплементима је главна компонента која може ојачати кости и зубе. Тада естар Ц може повећати издржљивост и спречити инфекције попут респираторних инфекција. У међувремену, витамин Д3 је користан у повећању апсорпције калцијума.

Потражите суплементе калцијума који су погодни за стомак и лако се пробављају, што ће вашем телу олакшати да временом убере своје здравствене бенефиције ново нормално усред пандемије ЦОВИД-19.

Не дозволите да вам пандемијске болести ометају здравље. Примените пет горе наведених савета за одржавање здравих костију и издржљивости за продуктивне, сјајне жене.