5 најважнијих витамина за труднице & булл; здраво здраво

Трудноћа вас тера да промените своје прехрамбене навике. Морате јести више различитих намирница, укључујући поврће и воће. Зашто?

У поврћу и воћу постоје разне врсте важних хранљивих састојака и витамина који су трудницама потребни да подрже развој и раст фетуса. Који су важни витамински захтеви за труднице?

Разни витамини за труднице

Следи списак витамина за труднице које је важно испунити од почетка до краја трудноће.

1. Витамин Ц.

Витамин Ц може заштитити ћелије и ткива од оштећења слободним радикалима. То заузврат може побољшати имуни систем и здравље трудница и фетуса. Поред тога, витамин Ц такође може помоћи у апсорпцији гвожђа. Ово помаже трудницама да избегну анемију, која је једна од најчешћих болести трудница.

Потреба за витамином Ц за труднице износи 85 мг, према стопи адекватности хранљивих састојака (РДА) из 2013. Ова потреба се може задовољити разним поврћем и воћем, као што су поморанџе, јагоде, манго, папаја, броколи, прокулице., парадајз, црвена паприка и паприка, зеленило и кромпир.

2. Витамин Д.

Испуњење витамина Д је потребно да би се помогло раст феталних костију и зуба који су још увек у материци. Витамин Д је одговоран за регулацију количине калцијума и фосфата у телу потребних за одржавање костију и зуба здравим. Потреба за витамином Д за труднице према РДА за 2013. износи 15 мцг.

Ову потребу за витамином Д можете задовољити храном, осим сунчеве светлости, која је најбољи извор витамина Д. Храна која садржи витамин Д укључује масну рибу (попут лососа, туњевине, скуше, сардине и харинге), јаја и црвено месо. И не само то, постоје и неке намирнице обогаћене витамином Д, попут млека, житарица и пакованих воћних сокова.

3. Комплекс витамина Б.

Витамини Б1, Б2, Б3, Б6 и Б12 су врсте витамина Б које труднице требају да би задовољиле своје потребе. Следи функција сваког од ових витамина:

• Витамин Б1 делује тако да повећава енергију и регулише нервни систем
• Витамин Б2 делује на одржавање енергије, доброг вида и здравља коже
• Витамин Б3 за подршку здравој кожи, живцима и варењу
• Витамин Б6 је потребан да помогне у стварању црвених крвних зрнаца и да се лакше снађе Јутарња мучнина
• Витамин Б12 игра улогу у синтези ДНК и помаже у спречавању урођених оштећења

Да не заборавимо, фолна киселина је облик витамина Б потребан за подршку функцији плаценте и спречавању беба од урођених оштећења. Овај витамин Б-комплекса можете добити из разног поврћа и воћа, као и из јаја, рибе, морских плодова, меса, пшенице и других.

4. Витамин Е.

Да би помогло у изградњи и употреби црвених крвних зрнаца и мишића, телу је потребан довољан унос витамина Е. Потреба за витамином Е за труднице је 15 мг дневно, према РДА 2013. Труднице могу добити витамин Е из биљних уља, ораха, спанаћа и обогаћених житарица са витамином Е.

5. Витамин А.

Витамин А служи за подршку развоју феталног вида. Поред тога, садржај антиоксиданса у витамину А такође је потребан да би се повећао мајчин имунитет, тако да мајка не може лако да се разболи.

Трудницама се саветује да узимају витамин А у облику бета-каротена, који се широко налази у поврћу и воћу. На пример, шаргарепа, спанаћ, броколи, кељ, манго, црвена паприка и слатки кромпир. Према РДА 2013, потреба за витамином А за труднице је 800-850 мцг. Максимални дневни унос витамина А је 1000 мцг.

Али запамтите, немојте прекорачити овај максимални број, јер вишак витамина А може наштетити фетусу. Из тог разлога, СЗО не препоручује трудницама да узимају додатке витамина А.

Како знати да ли сте током трудноће задовољили своје потребе за витаминима?

Можда ће вам бити тешко да знате да ли сте задовољили све своје потребе за витаминима или не. Једноставно, множите потрошњу разних врста поврћа и воћа (шта год). Барем конзумирајте поврће и воће чак 5 порција дневно (100 грама по порцији).

Да би било практичније, можете пити и Буавиту Гуаву која садржи 60% витамина А и 115% витамина Ц који вам могу помоћи у испуњавању дневних потреба.

Затим можете да проверите и колико сте витамина конзумиралиВитамин Метер. Овај једноставан тест може вам помоћи да сазнате које витамине данас не добијате, тако да ваше потребе за витаминима током трудноће могу да се задовоље сваки дан. Не дозволите да унос витамина буде мањи!

Икс