6 начина да се носите са преједањем због преплављених емоција

Неки људи могу јести више када су под стресом или су емотивни, ово стање је познато као емоционално једење . Многи људи доживљавају емоционално једење само одједном, док се друга дешавају непрекидно. То ће, ако се настави током дужег временског периода, утицати на ваш свакодневни живот, здравље и тежину, што може негативно утицати. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се носили са преједањем због овог стреса. Било шта? Одговор погледајте овде.

Неконтролисане емоције доводе до преједања

Осим стреса, преједање могу изазвати и други емоционални испади, као што су:

Досада

Не радећи ништа и досадно можете бити један од покретача емоционално једење . Многи људи су врло живахни и активни, а када особа не ради ништа, већа је вероватноћа да ће се окренути храни да попуни празнину.

Умор

Лакше је прејести се или не јести када сте уморни, посебно када сте уморни и морате да радите непријатне задатке. Преједање може бити решење за одбијање додатних активности.

Друштвени утицај

Можда имате пријатеље који вас воле одвести на велике оброке славећи нешто или вас једноставно одвести на ужину док се опуштате.

Суочавање са преједањем када је под стресом

Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се ослободили или се суочили са преједањем када стрес погоди.

1. Утврдите покретаче преједања

Ово је главни корак у преједању. Вођење дневника хране или дневника може вам помоћи да препознате покретаче и ситуације када је већа вероватноћа да ћете се прејести због својих емоција, а не глади која долази из празног желуца.

Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се суочили са преједањем на основу окидача.

• Ако се преједите јер вам је досадно, можда ћете требати пронаћи занимљиву нову књигу коју ћете читати у слободно време или започети нови хоби који може бити изазов.
• Ако се преједате због стреса, можете испробати јогу, медитирати или прошетати како бисте себи помогли да се носите са својим емоцијама.
• Ако се преједите због депресије, можете пронаћи пријатеље са којима ћете ћаскати, изводити кућне љубимце у шетњу или планирати одморе са породицом и блиским рођацима како бисте се изборили са негативним осећањима у себи.

Такође може бити корисно разговарати са терапеутом или психологом ради разговора о другим начинима за решавање преједања.

2. Снацкинг воће

Ако желите да једете слатку храну како бисте задовољили своје жеље, покушајте да једете разно воће. Воће има природан укус, али има мало калорија. На пример, једна средња мандарина има само 50 калорија.

Не само да ће задовољити ваш слатки зуб, већ вам могу пружити и нешто што можете учинити да бисте се одвратили од тога. Пилинг и мирис поморанџе помоћи ће вам да смирите ум.

Поред тога, можете добити и благодати садржаја витамина Ц у мандаринским поморанџама, а то је јачање имунитета, посебно када је под стресом.

3. Направите орахе као међуоброк

Ако желите да грицкате хрскаве грицкалице, ораси могу бити опција. На пример, индијски орах, бадеми или пистације могу бити ваш здрав избор залогаја. Ови ораси су врста ораха са мало калорија, али богатом добрим мастима и влакнима и помажу у регулацији шећера у крви.

4. Погледајте црвене

Црвена боја обично означава забрану или мора престати, па загледање у нешто јаркоцрвено шаље снажан сигнал вашем мозгу да стане.

Покушајте да једете на црвеном тањиру или ставите црвени знак на свој фрижидер. Ако то није довољно да вас заустави, барем ће вас више упознати са својим лошим навикама.

5. Пијте црни чај

Када сте под стресом, ниво кортизола се повећава, што може довести до повећања телесне тежине. Кључно је смањење кортизола, од којих је једно испијање чаше црног чаја.

Такође можете да одвојите минут да направите неке лагане вежбе дисања. Искључите мобилни телефон, дајте си тренутак да предахнете од свакодневне рутине. Све ово ће вам помоћи у контроли хормона кортизола, који се повећава због стреса.

6. Вежбање

Редовно вежбање је често ефикасно у смањењу стварања покретачких хормона. Такође, може помоћи у смањењу ризика од депресије, анксиозности и несанице, поред смањења склоности ка укључивању емоционално једење .

Икс