6 Сокови за труднице који су здрави за трудноћу и плод

Према Британском удружењу дијететичара у Великој Британији, 70 посто људског тела садржи воду. Није изненађујуће што је вода важан унос и за труднице. Унос течности можете добити из различитих извора, од којих су један сокови од воћа или поврћа. Конзумација правог сока за труднице не само да задовољава ваше потребе за уносом течности, већ може обезбедити и додатни унос витамина и минерала.

Која су правила пијења сокова за труднице?

Сок који је сигуран за труднице је сок направљен од воћа или поврћа.

Уместо тога, избегавајте сокове са вештачким заслађивачима који су превише. Шећер заправо може допринети прекомерном дебљању. Извештена на страници Ливестронг, Управа за храну и лекове у Сједињеним Државама (еквивалентно ПОМ у Индонезији) рекла је да труднице треба да избегавају сокове који нису пастеризовани.

Пастеризација је процес загревања хране с циљем убијања штетних организама. Овај процес такође успорава раст бактерија у храни и пићу. Труднице су веома подложне болестима изазваним бактеријским инфекцијама у храни и пићима.

Ако одаберете паковани воћни сок, двапут проверите шта се налази у њему пре него што га купите. Такође проверите да ли је сок пастеризован.

Ако желите да направите сопствени сок, уверите се да је воће чисто и свеже. Ово смањује број бактерија и попијте га чим га направите.

Који су сокови за труднице који су богати хранљивим састојцима?

Ево неколико врста воћа и поврћа које се могу користити као сок за труднице. Можете мешати неколико воћа или конзумирати само једну врсту у соку.

1. Сок од поморанџе

Један од најхранљивијих сокова за труднице је сок од поморанџе. Поморанџе су воће богато витаминима, минералима и водом. Наранџа је воће које садржи извор фолне киселине. Фолна киселина је врста витамина Б која помаже у спречавању дефеката у фетусу, попут дефеката у мозгу и кичми.

Осим што су богате фолном киселином, поморанџе су одличан извор витамина Ц и антиоксиданата. Витамин Ц и антиоксиданти добра су комбинација за спречавање слободних радикала да спрече оштећење ћелија.

И не само то, витамин Ц ће помоћи телу да оптималније апсорбује гвожђе, посебно из биљне хране.

Такође, благо киселкасти цитрусни укус може да смири људе који имају мучнину. У раном тромесечју мучнина је обично чешћа. Наранџаста може бити прави избор за њено превазилажење.

2. Сок од манга

Манго садржи пуно витамина А, Ц и Б6 који су добри за потребе трудница. Калорије из једног плода манга могу трудницама пружити енергетски подстицај за више од 50 калорија.

Витамин Ц и витамин А су потребни за формирање одбрамбеног система тела, као и за тело мајке и фетуса. Витамин Б6 је неопходан за функционисање мозга и нервног система фетуса у развоју.

Поред тога, природна слаткоћа манга додаје уживање у овом воћу без потребе за додавањем шећера када се од њега прави сок.

3. Сок од банане

Осим што се једу директно, банане се могу уживати и у облику сокова. Банане су богат извор калијума. Банане такође садрже витамин Б6, витамин Ц и влакна.

Жене током трудноће углавном имају затвор који је узрокован притиском материце на црева, психолошким стањем које је превише забринуто или забринуто током трудноће. Једући банане, ово може помоћи у смањењу затвора код ових трудница. Мучнину и повраћање такође ће ублажити ове банане богате витамином Б6.

Банане такође добро делују када се соче и помешају са разним другим воћем, попут јагода, јабука и лимуна.

4. Сок од шаргарепе

Шаргарепа је богата витамином А, гвожђем, магнезијумом, витаминима Б, калијумом и магнезијумом. Поврће богато витамином А веома је важно за развој костију, зуба и очију фетуса.

Садржај шаргарепе такође може помоћи у побољшању коже. Обично неке труднице доживљавају промене на кожним условима због нежељених ефеката трудноће.

Садржај шаргарепе може помоћи у смањењу ожиљних ткива која се појављују на кожи. Конзумирајте сок од шаргарепе у разумној количини, барем у једном дану је довољна чаша сока од шаргарепе док се комбинира са вашом другом храном. То је зато што превише витамина А у телу може бити штетно за тело.

5. Сок од авокада

Авокадо је воће које је такође богато фолном киселином и такође је богато:

• Витамин Ц
• Витамин Б.
• Витамин К
• Влакно
• Холин
• Магнезијум
• Калијум
• Гвожђе

Ови састојци помажу у ублажавању симптома мучнине и смањењу грчева у ногама који су чести код трудница. Холин у авокаду је такође веома важан за нервни развој беба. Недостатак холина може довести до оштећења нервне цеви и оштећења меморије.

Поред тога, авокадо је такође воће које садржи незасићене масти. Пола авокада величине око 60 грама може да обезбеди енергију за 50 калорија, а садржи 5 грама незасићених масти потребних телу трудница.

Није изненађујуће што прављење сокова од авокада може бити прави избор за задовољавање енергетских потреба, а истовремено помаже у смањењу уобичајених симптома у трудноћи.

6. Сок од јабуке

Још један сок који је користан за здравље трудница је сок од јабуке. Воће јабуке је воће богато витамином Ц, калијумом, витамином А и влакнима. Студија показује да труднице које редовно једу јабуке имају мањи ризик од рађања деце са астмом и алергијама.

Јабучни нутритивни садржај је такође веома добар за помоћ у јачању имунолошког система тела.

Икс