Помоћу ових 7 савета можете постићи и одржати физичку спремност

Треба вам тело здраво, свеже и у форми да бисте се увек могли несметано кретати. Фит и свеже тело може вас спречити од ризика од срчаних болести, проблема са костима и мишићима и избећи прекомерну тежину. Нарочито ако је ваше тело јако, ваше ментално здравље биће једнако здраво.

Шта се може учинити за постизање физичке спремности

Физичка спремност се може постићи марљивим вежбањем најмање 30 минута сваког дана или 5 дана у недељи, а такође одржавањем здраве, уравнотежене исхране.

Али пре него што започнете вежбање или дијету, требало би да узмете у обзир ваше тренутно здравствено стање, дневне прехрамбене потребе и толеранцију вашег тела. Важно је консултовати се са лекаром пре започињања било које вежбе или дијете.

1. Аеробна вежба

Аеробне вежбе или кардиоваскуларне вежбе као што су брзо ходање, трчање, пливање и вожња бициклом могу вам помоћи да ојачате здравље срца. Ова вежба може дуго времена натерати срце да пумпа крв великом брзином.

Аеробна вежба је такође корисна за одржавање издржљивости, нормалног крвног притиска и нормалног холестерола. Поред тога, кардиоваскуларне вежбе су корисне за јачање кичме и спречавање прекомерног дебљања, наводи Медицински центар Универзитета у Мериленду.

2. Анаеробна вежба

Осим аеробика, постоје и анаеробне вежбе. Ако се аеробне вежбе раде ниског интензитета током дужег временског периода, анаеробне вежбе се раде брзим темпом како би се повећала снага мишића. Пример је спринт (спринт) или дизати тегове.

Комбинација аеробних и анаеробних вежби неопходна је за развој физичке спремности, показало је истраживање болница и клиника Универзитета у Ајови.

3. Тренинг снаге мишића

Тренинг снаге мишића може бити један од начина за постизање физичке спремности. тренинг мишићне снаге помаже метаболизму тела да брже ради како би сагорело више калорија и ефикасније.

Осим што вас чине физички спремнима и здравима, тренинг мишићне снаге такође је користан за изградњу издржљивости и помаже у изградњи и одржавању мишићне масе.

Примери вежби које можете да радите су склекови, подизање и дизање тегова. Вежбе које раде на главним мишићним групама треба изводити два или три пута недељно за најбоље резултате

4. Вежбе истезања

Истезање је једна од најважнијих вежби у било ком програму физичке спремности. Истезање тела два или три пута недељно може вам помоћи да опустите мишиће. Истезање се такође може обавити након било ког спорта.

Истезање након вежбања омогућава мишићима тела да се опораве након напорног рада. Истезање такође помаже у побољшању циркулације и флексибилности зглобова и побољшава држање тела.

Јога, пилатес и динамично истезање су неки примери активности којима можете ефикасно да истегнете своје тело.

Витал Рецордс!

Имајте на уму да нису сви спортови погодни за живот. Затим одаберите врсту спорта који волите. Ако више волите да будете заузети, покушајте да замолите пријатеље или породицу да се придруже часовима зумбе или пилатеса. Ако више волите да будете сами, можда можете покушати да пливате. Такође можете испробати нове спортове, не морате се држати истих спортова.

Који су онда други савети за одржавање физичке спремности?

5. Здрава исхрана

Постизање физичке спремности није могуће само редовним вежбањем. Такође га морате уравнотежити започињањем здравих прехрамбених навика. Ако се правилно не храните, ваш имунолошки систем ће се смањити, тако да ћете бити склонији умору и разболити се.

Здрава и уравнотежена исхрана је у ствари још увек довољна за све есенцијалне хранљиве састојке из разних здравих намирница. То укључује свеже поврће и воће, немасно месо, рибу и морске плодове, орашасте плодове и семе и скроб. У међувремену, избегавајте храну богату шећером и сољу, храну високу транс и засићене масти и храну која је прерађена са пуно уља.

6. Једите пуно воћа и поврћа

Према Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх, дијета богата влакнима направљена од свежег воћа и поврћа помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, тако да издржљивост неће лако пасти.

Да бисте добили фит и здраво тело, требало би да једете најмање 4 шоље воћа и поврћа дневно. Као прилог можете јести поврће попут спанаћа, шаргарепе и сенфа.

Што се тиче воћа, одаберите своје омиљено воће као што су јабуке, поморанџе, диње или банане.

Наставите да мењате мени сваког дана како бисте постигли максималну исхрану.

6. Наспавајте се довољно

Осим редовног вежбања и дијете, не смете заборавити важност довољно одмора и спавања. Спавајте добро и довољно за 7-8 сати сваке ноћи да бисте помогли да тело остане свеже када се ујутро пробудите.

Супротно томе, недостатак сна, касно спавање или лоше спавање уствари ће повећати ниво хормона стреса кортизола, који дугорочно може смањити ваше здравље.

Покушајте да вежбате принципе хигијене спавања како бисте лакше спавали 7-8 сати сваке ноћи.

7. Престаните пушити и пити алкохол

Пушење и пијење алкохолних пића су лоше навике које угрожавају здравље вашег тела у будућности. Пушење и алкохол су одавно повезани са ризиком од хипертензије, дијабетеса, болести срца, рака и проблема са плодношћу.

Штавише, иако сте марљиви у вежбању и здравој исхрани, ризик од болести због пушења и алкохола и даље вас може прогањати. Дакле, одмах зауставите ове две навике пре него што постанете зависни од одржавања физичке спремности.

Постоји много начина да вам помогнемо да зауставите ове лоше навике. Можете почети жвакањем гуме или грицкањем шаргарепе да бисте се решили киселих уста када не пушите. У међувремену, да бисте почели да избегавате алкохолна пића, можете често да пијете уливена вода да скрене жељу за алкохолом.

Икс