7 Навике које несвесно ометају ваше ментално здравље

Не схватајући, ваш највећи непријатељ нису други људи, већ ви сами. Ваше мисли и навике, иако се често превиде, могу утицати на ваше расположење и наштетити вашем менталном здрављу. Баш као и физичко здравље, и ментални поремећаји ће узроковати симптоме који на крају ометају ваше свакодневне активности ако се одмах не лече.

Ево неколико навика које могу наштетити вашем менталном здрављу:

1. Песимистичан

Песимистични људи углавном немају добре наде и лако се предају. Због тога песимизам не утиче само на ваш поглед на живот, већ утиче и на ваше ментално здравље. Губитак наде и безнађе, ако се дозволи да се одуговлаче, могу бити симптоми поремећаја расположење, наиме депресија.

Дакле, научите да мислите позитивно. Идентификујте своје слабости и снаге и усредсредите се на своје снаге. Немојте се задржавати само на својим слабостима или лошој ситуацији.

2. Перфекциониста

Перфекционизам тежи да човек натера да све буде савршено, иде по плану и буде беспрекоран. Ови савршени стандарди често остављају човека разочараним и тужним, посебно ако се планирано не оствари. Када се не контролише, постајете склони анксиозним поремећајима (анксиозни поремећај).

Поставите реалне, достижније циљеве и носите се са грешкама или неуспехом као обликом учења. Ако се већ осећате тескобно, смирите се техникама опуштања, попут дубоког удисања.

3. Опсесивне мисли

Опсесија је негативна мисао која настаје ван контроле и понавља се у прошлом догађају или оном са којим се тренутно суочавамо.

На пример, ако сте опседнути проверавањем мобилног телефона или друштвених медија, не желите да пропустите било какве тривијалне информације. Не држећи мобилни телефон неко време, у вашем уму су се појавиле негативне ствари попут „Шта ако је партнер звао због нечега?“ или, „Може ли бити да клијент позове да закаже састанак хитно? ".

Ово ће нагласити ваше тело и мозак, учинити да вам се дах и пулс убрзано повећавају, а тело ће ослободити хормоне стреса адреналин и кортизол. Све ово ће утицати на ваше физичко и емоционално здравље.

4. Ниско самопоштовање

Начин на који себе цените такође може подржати или чак наштетити вашем менталном здрављу. Људи који имају ниско самопоштовање, себе сматрају недостатцима, упоређују се са другима и пречесто криве себе, склони су стресу и депресији.

Боље се усредсредити на оно што имате, максимизирати потенцијал који имате, докажите себи да имате безброј способности и не размишљајте превише о туђим коментарима о себи.

5. Недостатак сна

Сан је начин на који се тело обнавља. Према томе, недостатак сна не само да вас лако поспава, већ може пореметити и перформансе система тела. Ово ће сигурно ометати ваше ментално здравље. Бројне студије показале су везу између недостатка сна и различитих врста менталних поремећаја као што су депресија, биполарни поремећај и АДХД.

Навикните се да спавате 8 сати дневно. Или ако имате проблема са спавањем, одмах се обратите лекару да бисте сазнали узрок и како се носити са тим.

6. Лијено се кретати

Студија коју су спровели стручњаци са Универзитетског колеџа у Лондону открила је везу између физичке активности и депресије. Студија наводи да су људи који су активни мање вероватни да ће доживети депресију, јер ће физичка активност смањити ризик од депресије.

Почните са једноставном физичком активношћу. На пример, шетња изван куће, пењање и спуштање степеницама, вожња бициклом или било која активност која може одржати ваше тело и ум активним.

7. Држање беса

Не погрешите, гајење беса такође може ометати ментално здравље особе. У часопису Адванцес 2017. године, стручњаци из Велике Британије открили су да су људи који не могу да се одушеве на здрав начин склонији искуству различитих симптома депресије.

Стога научите правилно искаљивати и изражавати бес, разочарање и друга негативна осећања. Немојте бити само сахрањени, посебно ако вам то нарушава ментално здравље. Разговарајте са људима којима верујете или запишите своја осећања у дневник.