7 намирница за убрзавање сагоревања масти & булл; здраво здраво

Метаболизам вашег тела одређује колико брзо ваше тело сагорева долазне калорије. Што је метаболизам спорији, калорије и масти у телу се сагоревају дуже. Ово сигурно омета ваш циљ ако желите да смршате.

Али да ли сте знали да се верује да нека од следећих намирница повећава телесни метаболизам, што вам у основи може помоћи у сагоревању масти и одржавању тела здравим? Какву храну? Погледајте доле.

1. Пилећа прса

Један од најзанимљивијих начина за повећање метаболизма је додавање мишићне масе. Мушка фитнес објашњава да су мишићи направљени од ткива са високим нивоом активности које захтева више за одржавање енергије него масти. Пилећа прса су добра за метаболизам, јер садрже мало масти, а такође садрже и основне хранљиве састојке који ће вам помоћи да се брже опоравите између вежби.

2. Зелени чај

Зелени чај или је зелени чај једна од најбољих намирница за повећање метаболизма. Зелени чај је богат ЕГЦГ и флавоноидима, који су антиоксиданти који могу покренути метаболизам. Мала доза кофеина у чају стимулисаће централни нервни систем и убрзаће сагоревање калорија у телу.

3. Млечни производи са ниским садржајем масти

Млечни производи са ниским садржајем масти богати су калцијумом и играју важну улогу у регулацији енергетског метаболизма. Одлични извори калцијума су млеко, сир и немасни јогурт. Ова храна пружа додатне хранљиве састојке који су неопходни за здравље и за повећање разградње масти, помажући тако у губитку килограма. Поред тога, млечни производи са ниским садржајем масти садрже и висококвалитетне протеине који могу помоћи у сузбијању апетита. Високо квалитетна протеинска храна садржи све аминокиселине које чине градивне елементе протеина. Супротно томе, недостатак калцијума у ​​телу може покренути ослобађање хормона калцитриола, који може стимулисати складиштење масти

4. чили

Ако је ваша храна зачињена, то је добро за ваш метаболизам. Црвени и зелени чили садрже капсаицин, храњиву материју која даје пикантан укус. Капсаицин ће учинити да ваше тело сагоре много више калорија након што завршите са јелом. Добићете бржи пулс и метаболизам захваљујући овом невероватном зачињеном хранљивом састојку.

5. Риба

Рибе попут сардина, лососа, туне и скуше које су богате омега-3 масним киселинама позитивно утичу на метаболизам. Према Америчко удружење за срце , људи треба да једу масну рибу најмање 2 пута недељно. Једна порција куване рибе је 3,5 унци. Једна порција сардина од 3,2 унци даје 1,34 грама или 55,8% дневне вредности омега-3 масних киселина. Једна порција лососа од 4 унче даје 1,47 грама или 61,2% дневне вредности омега-3 масних киселина. Једна порција туне од 4 унце даје 0,33 грама или 13,8% препоручене дневне вредности за омега-3 масне киселине.

Ове врсте риба могу повећати ниво ензима сагоревања масти и смањити ензиме за складиштење масти. Поред тога, омега-3 масне киселине могу да смање ниво лептина (хормона који контролише тежину) у телу, омогућавајући вашем телу да брже сагорева калорије.

6. Воће

Воће попут боровница и јагода са високим садржајем влакана може вам помоћи да сагорете више масти премештањем макронутријената кроз ваш пробавни систем. Препоручени дневни унос влакана је 38 грама за мушкарце и 25 грама за жене до 50 година старости. Шоља сирових боровница садржи 3,6 грама влакана, тако да задовољава 14% дневних влакана жена и 9% дневних влакана мушкараца.. Једна шоља кришки јагоде садржи 3,3 грама влакана која могу задовољити дневну количину влакана од 17% за жене и 11 година за мушкарце.

Храна богата витамином Ц, попут агрума, може помоћи вашем телу да брзо сагорева масти и повећа метаболизам. Према студији коју су спровели истраживачи клинике Сцриппс, агруми, укључујући лимете, лимуне, поморанџе и грејпфрут, имају хемијска својства која могу помоћи у снижавању нивоа инсулина, а тиме и промовисању губитка тежине. Ово воће је такође напуњено калцијумом, фолатима, влакнима, витамином А и витамином Ц. Осим тога, садржи и моћне фитокемикалије које играју важну улогу у развоју снажног имунолошког система.

7. Поврће

Као и цела зрна, и спанаћ има влакна која су врло добра за тело. Спанаћ нуди неколико других важних хранљивих састојака који могу помоћи у повећању сагоревања калорија, посебно гвожђа. Ови минерали шаљу кисеоник кроз крв, па је важно повећати метаболизам. Осим спанаћа, брокула и друго тамнозелено поврће садрже и пуно хлорофила, који је један од хранљивих састојака за повећање метаболизма.